晚饭只需七分饱！“七分饱”到底是多饱？

早上睡懒觉不吃，中午随便吃，晚上大吃一顿，是多少人的饮食现状。

其实，这样问题很大！晚饭吃七分饱就够了。

那么，七分饱到底是多饱？怎么知道自己吃到7分饱？

晚饭为啥要吃七分饱

现代人吃的食物越来越精细，能量摄入越来越高，但体能消耗在逐渐减少。

很多科学实验表明，饮食热量受限制的老鼠和灵长类动物，能更健康、活得更久。

虽然这样的实验很难在人身上开展，但不少科学家用一些间接证据，表明了限制饮食热量可能对人体有积极作用，限制饮食热量即使不能延长寿命，也能延缓衰老，对健康有益。

以上这些，也更加验证了“每餐七分饱，健康活到老”的谚语。

由此可见，在超重和肥胖已成为对人类健康长寿威胁的当今社会，倡导“吃动平衡”，推崇“七分饱”的理念尤为必要。

七分饱究竟是什么程度

日常生活中进餐七分饱，对人体健康是非常有利的，因为一般七分饱就是人体实际需要的进食量。

这种情况下，在这个食量中停止进食人体既不会产生提前饥饿的感觉也不容易导致肥胖。

一般七分饱的感觉就是可以吃也可以不吃，虽然没有感觉到吃撑，但是对食物的热情也逐渐下降了。

这种情况下，将食物撤走以后能很快地忘记吃饭的需求，就是一种可以吃也可以不吃的状态。

七分饱，就是一种吃饱了，再吃几口也可以，不吃也没有关系的状态。可以想象为，能吃掉饭后的水果和甜品之前的状态。

最佳晚餐时间是什么？

对于健康的成人来说，七分饱的能量摄入，白天需要4-6小时消耗，而在夜间，因为睡眠时人体代谢减慢，能量需求也随之减少，则需要12小时以上才可以消耗。

由此推算得知：晚餐如果吃得太晚，会造成消耗不足，影响第二天的早餐食欲和进食量；如果吃得太早或不吃，有可能半夜饿醒。

所以，为保证晚餐能量摄入与消耗同等，在睡前2小时前结束晚餐为最佳。

喝氢水改善肠胃

富氢水能够通过消化系统，深入到胃肠道细胞中，与人体中的恶性氧自由基奋力抗争，从而实现抗氧化、抗炎症、抗凋亡和修复细胞的效果。

我们知道，胃肠道功能紊乱，甚至是出现胃肠道疾病的人，饮食更要讲究，而高浓度富氢水，安全、舒缓、柔和，水中富含的氢气可以和体内氧自由基中和产生水，从而排出体外。

不论是胃炎、溃疡病，还是肠道疾病，都可以通过饮用富氢水，来逐渐改善胃肠道功能。