经常喝小米粥，到底是升高血糖还是降低血糖？望早知道早受益

近几年，人们的生活水平有所提高，美食的花样也越来越多，有许多人为了满足自己的食欲，每天都泡在尝尽天下美食的行列当中。

老人常说一句话”病从口入“，从字面意思就不能理解，所有的疾病跟我们吃的有一定的关系，那好让我们身体变得更加强壮，更加健康，吃得不科学、不营养可能就导致许多许许多的疾病出现，比如现在常见的三高问题。

最近网上流传说小米粥是升高血糖的食物，这一说法已出来，引起广大人们的关注，这种说法是否具有真实性？我们一起来了解一下。

01经常喝小米粥，到底是升高血糖还是降低血糖？早知道早受益

小米是我们日常生活中最常见的食物之一，曾经在《本草纲目》说，小米“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃”，由此可见，小米它具有和胃温中，清热解渴，健胃除湿和胃安眠的功效。

小米的营养价值非常的高，很适合体弱，肠胃不适老年人使用，而且小米当中含有丰富的维生素和一些矿物质微量元素等等，能够帮助我们起到预防便秘的功效，而且经常食用小米，可以帮助我们起到控制体重减肥，降低血糖和血脂的功效。

所以有人觉得小米容易升血糖，是因为小米在高温熬制后会产生大量的糖分，血糖值竟然高达96.7，所以对于血糖高的人群来说，不要经常喝，每次一定要控制量，最多一碗不能够喝太多，太多了对我们的血糖会有一定的影响。

02血糖高宜忌什么食物？

主食

我们的主食都是以米面为主，生活当中也有很多人比较喜欢粗粮，如燕麦，麦片，玉米面等，这些食物当中含有比较多的无机盐维生素，又富含膳食纤维、膳食纤维具有降低血糖的功效，对控制血糖非常的有利。

蛋白质

血糖高患者的蛋白质来源大豆及其豆制品为好，另一方面因为蛋白质它的质量比较好，另一方面它不含有胆固醇，具有降脂功效，故可代替部分动物性食品，如我们常见的猪肉牛肉等等。

控制热量期间

血糖升高之后，我们一天的事热量也有一定的控制，如果在控制热量期间仍感到饥饿时，可食用含糖量少的蔬菜，用水煮后加一些佐料拌着吃，蔬菜当中含有的膳食纤维比较多，维生素等等营养物质，能够为我们提人体提供热能，而且还具有保护功效，是糖尿病人必不可少的食物。

禁用食物

患了糖尿病之后有一些食物一定不要食用，比如白糖，红糖，葡萄糖及糖制甜品等等，菜单中含有碳水化合物比较多的，土豆，山药，藕，蒜苗，胡萝卜等等要少用，生活当中也可以食用，食用之后一定要控制它的量，相应的也要控制我们主食的摄入量。

03高血糖患者日常做好以下三件事情有助于稳定体内血糖

运动

运动是我们日常生活中最有效的帮助稳定血糖的方法之一，运动的方式多种多样，比如散步跑步，快跑，慢跑游泳，打太极拳等等，无论哪种运动方式，在运动的过程当中都能够加快我们体内的糖分消耗和脂肪的消耗，从而有助于我们对于血糖的控制。

按时服药

一旦患上高血糖之后，一定要按照医嘱按时吃药，要觉得这段时间自己血糖控制非常好，就选择不吃药，不知这样有可能会引起高血糖的并发症，所以按时服药，对于我们身体非常的重要。

定期测血糖

在平时一定要做好测血糖这方面的工作，通过它的值能够观测到我们身体血糖的健康与否，如果一旦有什么异常，一定要及时到医院就诊，对自己身体保驾护航。