天然“补钙高手”公布，牛奶排名垫底，若你爱吃，或能增强骨密度
钙元素，是人体中非常重要元素，对于维持机体正常运转和发育有重要意义，但是现在很多人却出现了缺乏情况，生活质量每况愈下。
不同人群，不同年龄阶段的人，都会有不同缺钙表现，当身体缺钙时，就需要通过饮食或者钙剂补充。
当身体缺钙时，会有哪些表现呢？
儿童的缺钙症状
儿童处于身体发育的重要时期，缺钙会导致儿童的发育不良。此外还会出现睡眠质量差，不能轻易入睡的现象，时常伴有夜间盗汗、腹痛腹泻、肠胃异常的症状。在身形方面，缺钙儿童会出现X、O型腿、鸡胸等情况。
青少年的缺钙症状
青少年缺钙同样会造成发育不良，一般身高会低于同龄人的平均水平，体格较同龄人也会稍显瘦弱。
青少年缺钙，可能会导致注意力不集中，缺乏精气神，容易出现挑食、偏食现象，肠胃功能也会因此受到影响，严重的会影响青少年的学习过程，学习成绩提高较慢。
青壮年的缺钙症状
青壮年阶段会面临繁重的工作任务和社会的重重压力，加之生活节奏快，竞争激烈，常常使缺钙的症状被轻易忽视掉。
青壮年人群缺钙时，并不会有十分显著的身体异常，通常会表现为四肢乏力、头晕眼花，在参加工作和社会活动时，时常感到“心有余而力不足”，部分人群还会感到腰酸背痛、身体抵抗力下降。
孕妇的缺钙症状
孕妇缺钙是一种十分常见和普遍的情形，孕妇要均衡饮食，补充身体必需的钙元素。通常情况下，孕妇缺钙时牙齿会略有松动，各个关节处也会酸痛，并伴有头晕、乏力的症状。在长时间缺钙的状态下，部分孕妇还会产生贫血反应或者产前高血压症状。
老年人的缺钙症状
老年人在缺钙人群中占据相当一部分比例，由于身体机能的减缓和器官的老化，老年人的钙质流失现象十分普遍，钙的吸收效率会大不如前。老年人缺钙会导致骨质疏松，骨折风险增大，驼背、身体蜷缩、食欲不振、肠胃功能下降等都是较明显症状。
天然“补钙高手”公布，牛奶排名垫底，若你爱吃，或能增强骨密度
——黑芝麻
肾好钙质足。中医认为，养肾可以健骨，一个简单的补肾方法，就是把黑芝麻炒熟之后，每天早上吃一把，长期坚持下去，可以有效预防骨质疏松，黑色入肾拔肾脏功能不强大，即使不吃钙肾，会从食物中吸收更多钙质，对于增强骨密度效果非常理想。
——虾皮
提高食欲，防骨质疏松。 虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。
虾皮可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉有利于预防高血压及心肌梗死。老年人常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症；老年人的饭菜里放一些虾皮，对提高食欲和增强体质都很有好处。
——乳酪
食物补钙最佳选择 奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。
奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保持肌肤健美。奶酪还有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防止便秘和腹泻。
——芥菜
含钙量很高、还提神醒脑 芥菜除了钙含量很高，还含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。芥菜开胃消食，提神醒脑，解除疲劳，还有解毒消肿之功。含钙丰富、低脂肪 海参含钙量丰富，营养价值高。是典型高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。
——黑木耳
黑木耳除了降血压功效外，补钙能力也很强。还有有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血、抗癌等功效。木耳的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘，杂质吸附集中起来排出体外，起到清胃涤肠的作用。
黑木耳帮助消化纤维类物质功能，对无意中吃下的难以消化的头发、谷壳、木渣、沙子、金属屑等异物有溶解作用。对胆结石、肾结石等内源性异物有显著化解功能。
——海带
补钙又降压。海带的含钙量丰富，也富含其他人体所需营养元素。多吃些海带还可以帮助我们有效的起到预防各种心脑血管疾病的作用，比如像高血压、冠心病、高血脂等。
——黑豆
钙含量丰富、软血管抗衰老 黑豆的钙含量也很丰富，比平常的黄豆含量高。黑豆中蛋白质含量相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18种氨基酸，特别是人体必需的8种氨基酸。
黑豆，能软化血管，滋润皮肤，延缓衰老。特别是对高血压、心脏病等患者有益。常食黑豆，可以提供食物中粗纤维，促进消化，防止便秘发生。
——牛奶
人体钙的最佳来源 牛奶的营养成分很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。常见的普通牛奶是补钙的最佳奶类。
延伸——如何促进钙吸收？
促进钙的吸收，非常重要的一点，就是要增加维生素D3在体内的含量。
维生素D3能够促进小肠对于钙的吸收速率增进维生素D的第一个重要事情，就是每天在阳光下至少进行20分钟左右户外活动，让双手、双肩、大腿和脸部尽量暴露在阳光下，进行充分的阳光照射，进而产生足够量的维生素D3。
维生素D3还来源于食物，尤其是海鱼类，比如鲱鱼、沙丁鱼，鱼肝油当中也含有丰富的维生素D3。
所以通过适当的阳光照射，以及增加富含维生素D3的食物的摄入，都能够起到很好的促进钙吸收的作用。
想要增强骨密度，在生活中，一定要养成良好生活习惯和饮食习惯，更有助于增强骨骼，预防骨质疏松发生，对于中老年阶段人群，生活中更应该合理补充钙。