戒烟最难熬的是第几天？不同时期，身体会出现哪些变化？

每一个烟盒上都标注吸烟有害健康，大道理每个人都懂，但仍然无法戒掉香烟。香烟中含有上千种化合物，其中致癌物和有害物质达到几百种，吸烟首当其冲的就是肺部，可诱发慢阻肺或肺癌，同时也会损害血管，增加患心脑血管疾病风险。

吸烟不仅危害自身健康，而且也会让周围人承受着二手烟带来的危害，所以戒烟势在必行。戒烟并没有人们想象的那么困难，只要度过难熬的那么几天就能戒烟成功。

戒烟的不同时期，身体会出现哪些变化？

• 戒烟20分钟后，心率逐渐恢复正常，血压也慢慢下降。

• 2个小时后心率和血压恢复，尼古丁也逐渐排出体外。

• 12个小时后身体可产生清除尼古丁的反应，此阶段最难熬。

• 3天后呼吸功能明显改善，不过易出现头痛头晕、恶心烦躁、味觉和嗅觉逐渐恢复。

• 2~3周后肺功能和循环功能逐渐改善。

• 一个月后，皮肤逐渐变得红润，肤色和皱纹也改善。

• 3~9个月后咳嗽变少，肺部感染风险降低。

• 12个月后冠心病发病率跟吸烟者降低50%左右。

• 2~5年后脑卒中发病率有所降低。

戒烟最难熬的是哪几天？该如何度过？

万事开头难，戒烟最难熬的就是前10天或前半个月，只要挺过去就相当于戒烟成功一大半。两餐间多喝水能加快尼古丁排出体外；多吃含B族维生素的食物，如白萝卜、动物内脏和豆腐以及贝类等，不仅仅安定神经，而且也能去除尼古丁。

期间不能喝刺激性的饮料，特别是可乐和雪碧等，不妨选择淡茶水或鲜果汁以及牛奶。少吃高糖分食物和油炸食物，如炸薯条甜点或蛋糕等；烟瘾来袭时可以立即洗温水澡；饭后应户外活动或深呼吸30分钟左右；戒烟前几天多注意休息，做到起居有常。

如何才能戒烟成功？

1、制定戒烟承诺书

先找出让自己吸烟的原因，详细列举出吸烟的利和弊，然后贴在醒目的地方，如床头或办公桌前。记录一个星期的吸烟情况，包括跟哪些人一起吸烟、吸烟的时间和场所、当时吸烟的心情和对此烟的渴求。

2、远离吸烟场所

必须认识到吸烟对身体带来的危害，期间不能跟老烟民接触，不可去易吸烟的场所，减少不必要的应酬和聚会。一定禁得住诱惑，明确告诉他人自己正在戒烟，拒绝他人递过来的烟。

温馨提示

戒烟期间易出现戒断综合症，其主要症状是非常渴望吸烟、注意力不集中、头痛头晕和焦虑以及失眠等，不过2~3周左右就能消失。若非常渴望吸烟，应立即转移注意力，可通过咀嚼无糖口香糖、喝水或吃薄荷糖等方式来缓解；心情烦躁或易激惹时不妨深呼吸，使得紧绷肌肉慢慢松弛。又或是户外散步；若无法集中注意力，应适当的减少工作负担，这样有利于压力释放。