骑自行车治好很多人腰痛，为什么腰突会加重？医生点评

骑自行车是一种有氧运动，它能够预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性和心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。还有不少人认为骑自行车能够减轻腰痛，可有的腰痛患者却在“实践”后，腰痛加重，就像北京的林先生，患有腰椎间盘突出症3年，一直通过各种方式保护腰椎，他听说骑自行车能够治疗腰痛后，就毫不犹豫地加入到骑行大军中，不但早晚骑车上班，周末也要骑上四五个小时。没想到预期的效果不但没有达到，反而让腰痛加重了，就在上个周日，林先生骑行5个小时后，突感腿痛难忍，被家人搀扶着送到医院进行治疗。

医生告诉林先生，之所以腰痛加重，与他长期骑自行车有关。为什么林先生骑自行车会加重腰痛呢？

我们先来看下腰椎间盘突出最怕哪些姿势？如下图：

从上图可以看出，不同的姿势，腰椎承担的压力负荷是不同的。人在仰卧位时，承受压力值约为25，侧卧时约为75，站立约为100，站立前倾会达到150，站立弯腰拿重物会升高到220，坐位坐直压力值约为140，坐位前倾压力值急剧上升到约185。

从上图可以看出，让腰椎承担压力的前三个姿势依次为：直立拿重物前倾、坐位前倾、直立前倾。

人在骑自行车时，也是坐在车座上，身体向前倾。这个姿势其实就是图中的坐位前倾，腰椎承担的压力排在第二名，是对腰椎有伤害的姿势。如果长时间保持这种姿势，容易加重腰椎间盘突出，导致症状加重。这就是林先生骑自行车腰痛加重的原因。

由此可以得出：腰椎间盘突出症患者骑自行车锻炼腰背肌不可取。

那么哪种运动适合腰椎间盘突出症患者呢？

从上图可以看到，腰椎间盘承受压力较小的三个姿势分别为：仰卧、侧卧、直立。游泳这种姿势接近于仰卧位，腰椎间盘突出症患者可以通过游泳锻炼身体，还有仰卧位进行的五点支撑式、直腿抬高，也是能保护腰椎的运动。除此之外，像直立进行的慢跑、打太极拳、八段锦等也可以。总之大家要记住一点，腰椎间盘突出症患者要做能让腰尽量直起来的运动。

那么有人说的骑自行车治腰痛的说法完全错吗？

骑自行车对治疗腰痛有帮助，这话并不完全错误。有研究表明：骑自行车运动适合于腰椎管狭窄患者。

人体的腰椎管腔像一根水管一样是有容积的，里面有脊髓、脊神经等。一旦腰椎管腔的容积变小，就会压迫脊髓、脊神经等组织，产生腿痛、腰痛等症状。腰椎管腔的容积也会受姿势影响，人在直立状态下，腰椎管腔相对狭窄，对于本就有腰椎管狭窄的患者，就容易加重对神经的压迫，产生腰痛、腿痛等症状。而腰椎前倾，也就是像骑自行车姿势会扩大腰椎管，减轻对神经的压迫，减轻腰痛、腿痛症状。

腰痛患者想要通过某项运动来辅助治疗腰痛，应先到正规医疗机构进行明确诊断病情，然后咨询医生再决定。

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