为什么日出而作，日落而息有助养生？顺应十二时辰养生，并不难

日出而作，日落而息是古人的生活习惯。由于现代照明、娱乐设备的出现，人们的睡眠习惯也在不断的发生转变。很多人的入睡时间都已经延迟到了10点之后，甚至凌晨12点之后。而这显然是无法满足人体养生需求的。

为什么日出而作，日落而息有助养生？

这里不得不提的是十二时辰养生法。古人将一天内的时间划分为12个时辰，而中医认为人体内的精气也和这十二个时辰相互呼应，在人体内不断的游走。能够顺应这种时辰的变化来养生，对健康更有好处。

而早晨起床的时间大约是卯时，也就是现在所说的5-7点左右，为大肠经当令的时辰。在这段时间内起床，能够较好的促进肠道运转，通过晨起排便来代谢掉一整夜的睡眠中产生的废物。还可以通过活动四肢，“鸣天鼓”等方式来养生。

日落而息大约是晚上的戌时，19点至21点左右，心包经当令，尽快的让自己平静下来，泡脚、洗漱等活动都能让自己安静下来，并且做好睡眠前的准备，更快的进入睡眠，让身体得到足够的休息。

能够顺应这样的时辰规律来养生，也能结合身体的器官运转来调节健康状况，更好的保护人们的健康。但很多人不知道的是，十二时辰养生法不仅包括日出而作，日落而息。吃饭、睡眠、运动、锻炼都有适合的时间，感兴趣的可以学一学。

十二时辰养生法，并不难

在这里，我们按照从早到晚的时间来看看有哪些养生的方法值得学习。

凌晨的11点至1点：子时宜养胆

《黄帝内经》中有言道“十一藏取决于胆”，意思就是人体内大约有11个内脏都依赖于胆经。当人们能够在1-3点的时候进入深度睡眠，也能保证胆经运行顺畅，更好的参与人体内的代谢循环。

凌晨1点至3点：肝经得令，切忌伤肝

在这个时间段内不是说准备睡觉就行了，更重要的是要处于深度睡眠中，才能让肝脏得到更多的血液滋养，帮助肝脏代谢人体内的物质。如果你总是超过这个时间还没有睡觉，甚至在晚上还在喝酒伤肝，时间长了，肝脏也会慢慢受到损伤。

早晨的7点至9点，养胃正当时

吃早餐之前先喝一小杯温开水，能够促进人体内的血液循环，并且通过营养均衡的早餐为身体补充营养，并且尽可能的要清淡，避免加重肠胃的负担。

午时不仅是吃午饭的时间，也是午休的时间

上午的11点至下午的1点之间，都是心经当令。午饭能为人们补充能量，弥补一上午的脑力活动消耗掉的营养。而吃晚饭后，就适合午睡一会儿，半个小时的午觉能让大脑、心脏得到足够的休息，得到更多的血液滋养。

下午的3到5时，是膀胱经当令。多喝水，能够促进身体内的代谢、排出。通过排尿的方式来带走堆积的代谢废物和垃圾，从而保护膀胱。

虽然这些活动看起来不起眼，但是在一定的时辰做好这些事情，确实能够对健康养生有不小的好处。如果你能做到，健康或许能因此受益。

参考资料：

1、日出而作日落而息 教你中医十二时辰养生法·中国日报网·2014-11-2

2、古人的长寿秘诀：十二时辰养生法，抓住时辰养身体·中医健康养生杂志·2020-8-30

3、养生分时间，简单明了的十二时辰养生经，不同时间养好不同脏腑·齐鲁壹点·2020-6-2