变稳重、没烦恼…熬夜竟有七大“好处”请收好

在当代有很多“天才”

大家都是熬夜小天才

俗称“夜猫子”

睡得晚、起更晚、上班晚迟到

毕竟熬夜的快乐想象不到

熬夜一时爽

一直熬夜一直爽！

月亮不睡我不睡

仙女永远不疲惫

虽然感觉不累，但熬着灵魂伤着身。有研究表明，熬夜是不可修复的损伤。大脑是人体中工作最辛勤的器官，而只有在睡觉时大脑才会将废物沿着脑脊间的血管清出，因此熬夜会让人变糊涂。

大部分人或因为沉迷被迫于工作无法自拔，或报复性熬夜，或睡眠障碍，或自制力不强等因素而晚睡。晚睡已经成为一种趋势，《2020 中国睡眠报告》显示：23 点之后入睡者占75%，熬夜至凌晨 1 点者超过 30%。2021年国民平均睡眠时长仅为6.92小时，拥有深度睡眠的比例不到1/3。

乍看这个数字就被惊到了，怎么除了我以外大家也在熬夜吗，不要命了吗？

但其实，光凭几点睡，说明不了什么，晚睡也不一定是熬夜。[那到底几点睡才叫熬夜啊？]

现有研究发现：真正影响健康的是睡眠的「规律」和「时间」。

如果已经习惯了晚睡晚起，那所谓的熬夜到2点，相比早睡的10点，只是睡眠时间后移了。

而对于时间，大量科学家对此研究的观点是：对于成年人的睡眠时长建议是 7～9 小时，而低于 6 小时的睡眠就会被定义为「睡不够」。

因此只要睡眠时间有规律，时长足够，醒来后精神状态良好，晚睡也是ok的。所以其实，晚睡不可怕，可怕的是：你不光晚睡！你还早起！

白天多个闹钟叫醒

晚上精神奕奕

不急不急，看看朋友圈

抓紧时间，最后一集...

刷刷手机、追追剧、打打游戏，不知不觉就到凌晨一两点了，有时候感觉越熬越兴奋，根本没有睡意。这其实和你的身体机制有关。

有研究发现，一旦睡眠被剥夺，体内的多巴胺浓度就会上升，多巴胺可以控制你的情绪，可以传递给你兴奋的信息，让你保持清醒的状态。这么一来，夜当然越熬越high。

研究还表明，缺乏睡眠的人认知功能是受损的，他们很容易作出风险更大的决策，这也是为什么深夜故事多的原因之一。

身体各个器官都劳累了一天，但是你还要让它们晚上超负荷工作。最终带给你的可能就是身体的抗议，并有着“致命”的危险。

熬夜一时爽，大脑火葬场。第二天起床后，听别人说话，自己的反应慢得像树懒；上一秒想要回消息，下一秒就变成「我要干啥来着」...整个人都变了。

1.会让你更稳重

长期熬夜，睡眠不足，代谢减缓，能量消耗减少，长胖无法避免。

2.会让你变得更加成熟

长期熬夜，肤色暗沉，皱纹增加，看上去会更成熟。

3.会积攒财富

长期熬夜，神经紊乱，血流不畅，头发越掉越多，这样节省洗发水，更省钱了。

4.会预防老年痴呆

常年熬夜可以有效阻止活到老年，也不必担心老年痴呆了。

5.会让你的烦恼变少

长期熬夜让记忆力变差，“眼不见，心不烦”，人生从此变得更简单了。

6.会让你为医学事业做贡献

只要努力坚持长期熬夜，免疫力下降，各种病找上门，迟早为医学做贡献。

7.会让你的生活变简单

会经常性忘掉“两件事”——这也忘，那也忘。生活因此而简单。

虽然熬夜坏处这么大，甚至还有很多熬夜后猝死的新闻报道，但一定有人不会轻易放弃，毕竟要刷剧追星打游戏，大不了周末多睡会儿，补回来呗。

但其实补觉本身，很难弥补熬夜带来的伤害。加州大学的研究者们设计了一个实验，结果显示：熬夜后，大家的大脑代谢都产生了异常情况，就算是补觉后，也只可以部分恢复熬夜造成的大脑代谢异常，甚至在某些脑区，补觉几乎没有任何改善。

所以，别寄希望于补觉了，认真对待每一天的睡眠，才是当代养生人该有的觉悟。

世界睡眠协会推荐以下10个措施来实现健康睡眠：

1.相对固定的睡觉时间和起床时间。

2.如果你有小睡习惯，白天的睡眠时间不要超过45分钟。

3.睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟。

4.睡前6小时避免摄入咖啡因，包括咖啡、茶叶和各种苏打水，还有巧克力。

5.睡前吃点小吃是可以接受的，睡前4小时避免吃重口味、辛辣或含糖的食物。

6.有规律地锻炼，但不要在睡前剧烈运动。

7.使用舒适的被褥。

8.为房间设置一个适宜睡觉的温度，保持房间通风良好。

9.排除所有的干扰噪音，并尽可能消除光污染。

10.床只用来睡觉。不用作办公室、工作间或娱乐室。