研究表明：每天快走，能帮助降血压，走多少步比较合适？

相信每个人都希望自己可以长寿，但是年老之后，各种疾病总是危害着我们的身心健康，让我们愈发虚弱，力不从心，尤其是心脑血管疾病。在心脑血管疾病的背后，其实就是大家所熟知的一种疾病——高血压。

一说到高血压，想必很多中老年朋友就精神了。我国不缺高血压患者，高血压的发病率是很高的，但是能够正确认识高血压，并且做好稳定血压、积极调控的人，却在少数，不少人还是过着边吃药边担惊受怕的日子。

高血压患者应该如何维持血压稳定？

一、建议所有的高血压患者家里都备一台电子血压计，定期测量血压，并且记录好血压的变化，这也能让我们及时了解身体情况，避免做一些不该做的事；

二、该吃药时就吃药，很多老年人对于吃药是比较抵制的，认为药物有副作用，吃多了不健康。确实，“是药三分毒”，但是我们也要知道，不吃药带来的危害，往往更大，而且只要谨遵医嘱，正常吃药，一般也不会出现严重的副作用，所以不用太过担心；

三、饮食调节也很重要，对于高血压患者来说，盐要少吃，但不是不吃。少量摄入盐分维持日常所需还是有必要的，可以选择食用低钠盐，然后做菜少用酱油蚝油，最重要的是，少吃腌制、辛辣的食物，保持饮食清淡健康，多吃水果蔬菜；

四、控制体重，积极运动。肥胖的人，体脂水平比较高，容易导致脂质代谢异常，进而诱发高血脂，血液黏稠，高血压也会随之而来。所以，尽可能控制体重。

判断体重健康的标准：身高-105=标准体重（公斤），上下浮动10%为标准范围。

【举例】身高160公分，标准体重为160-105=55公斤，标准范围是49.5到60.5公斤之间。

如果体重超出标准范围，就要积极控制，减脂减肥。但同时还要注意一个问题，就是减肥应该循序渐进，而不是一蹴而就的，每周瘦下来1公斤以内比较好。有的人为了在短时间内迅速瘦下来，会节食并过度运动，不仅高血压没控制住，还会引起胆囊炎，得不偿失。

运动应该是适度，建议高血压患者每天都适当进行锻炼，坚持有氧运动，比如说跑步、游泳、散步这些，都是不错的选择，可以根据个人情况选择。其中，快走是一个适应反应比较广的运动方式，大部分高血压患者都可以试一试。

每天快走，能帮助降血压，走多少步比较合适？

最近，最新有一则消息在高血压的病友群里面火了，是关于一知名大学研究团队的新研究。研究人员走访了那些每天都会通过快走来锻炼的患者，快走步数大致可以分4000到8000步，8000到10000步，以及10000步以上。

最后发现，高血压患者通过快走可以帮助有效控制血压，而且在三个类别里面，血压降幅最大的是每天快走4000到8000步的患者，效果比步数更多的两组还要好。因此，研究人员的除了每天快走，能帮助降血压，而且走4000到8000步最合适。

但是，每个人的情况不一样，4000到8000步也并非唯一的标准步数，所以我们还是要注意下，运动的量应该是因人而异的。

如何控制运动量？

一、如果走到一半感觉到疲惫不堪，或者是呼吸困难，那么也没必要坚持，继续走下去对身体没有好处，也建议大家在坚持一段时间的运动之后，测一下血压，如果并没有任何改善的话，或许是方式出了问题，建议换一种运动形式；

二、对于60岁以上的老年人来说，每天步行最好控制在一万步以内，因为超过一万步，量就比较多了，曾有人每日暴走万步，几年下来膝盖磨损严重，最后置换了人工膝盖，所以我们也要注意预防这个问题；

三、做好运动的护理工作，包括在运动前热身，拉筋，并且在运动完成后适当补充水分。对于一些腿脚不利索的老人来说，想要尝试运动的话，要戴好护具，以免发生摔倒，引起骨折；

四、注意膝关节的养护，运动的时候要把姿势做标准，然后控制好速度和强度，减少半月板磨损，预防关节炎。

所以，高血压患者想要尝试快走运动，其实是没有绝对标准的，应该以身体健康为第一前提，然后在此技术上，选择合适的运动，做好护理工作，预防膝盖磨损。

总的来说，每天快走，对于高血压患者来说，确实能帮助在一定程度上降血压，研究显示每天走4000到8000步比较合适，但具体情况因人而异，还是要看自己的身体，量力而行。

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