中老年人每天坚持走路，4个好处或会收入囊中，走多少步最好？

导语：对于中老年朋友们而言，在日常生活当中一定要适当的运动，在我们的日常生活当中，运动方式是多种多样的，但是对于中老年朋友们而言，最好最适合的运动，那就是走路运动。

因为这项运动非常简便易行，不需要借助任何器械，又可以给身体带来明确的获益，虽然我们在日常生活当中每天也都会走路，但是若是可以结合个人的实际情况坚持进行走路锻炼，也能够给身体健康带来许多的好处。

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中老年人每天坚持走路，4个好处或会收入囊中

强化腿部肌肉

风湿病学权威杂志《关节炎和风湿病》当中的一项研究指出，相较于跑步走路锻炼，对于关节的损伤更小，能够缓解关节功能衰退。

并且还可以强化腿部肌肉，有助于维持下肢的功能。

心脑血管健康获益

有相关研究发现，周老年人保持每小时3千米的步行速度，每周步行运动3~4次，总程度可以达到9千米左右，就能够把心脏病、中风等疾病的发作风险降低31%。

实际上对于快步走运动的强度而言，这样的运动量和强度都是非常低的，对于有一些身体素质比较好的朋友，也可以进一步的提高个人的速度。

燃脂减重

有相关研究发现经常走路锻炼的人，他们的血液循环比较好，血液能够聚集在肝脏的众多微血管末端，可以提升肝脏的代谢功能。

除此之外运动本身可以消耗热量，减轻体重，降低脂肪肝等问题的发生风险。

改善心肺功能

坚持走路锻炼，能够很好的改善自己的心肺功能，走路是一种无氧运动，同时也是一种需要多个器官协作的运动。

在走路的过程里，不仅需要肺部与心脏的参与，还可以在无形当中锻炼人们的心肺功能。

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走多少步最好？

国际权威杂志，《美国医学会杂志》当中发布了一项由美国国立卫生研究院主导的、为期10年的跟踪研究调查，揭示了走路和死亡率之间的关系。

这项研究一共涉及到了4840名年龄在40岁以上的美国人，他们每天的步数都记录在了随身携带的电子监测设备里。

研究人员经过分析后发现，在自己身体能够耐受的情况下，每天走8000~12,000步，可以降低全因死亡率，在这其中每天走8000步的人可以降低51%的全因死亡率，每天走12,000步的人可以降低65%的全因死亡率。

那么这是不是代表着每天步行越多就越健康、越长寿呢？答案自然是否定的。

研究人员对于研究对象进行了数据分析，发现步行的部署和犬谊死亡风险下降呈现一个下降的趋势，换句话来讲，每天步行8000~12,000步也就足够了，走再多效果也并不会提升太多。

除此之外，针对不同体质的人群而言，研究人员也给出了运动建议，膝关节炎患者以及老年人，因为膝关节退化，不太建议步行太多的步数，每天3000步就可以了，可以有效缓解骨关节疼痛问题。

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另外，步行当中需注意细节，这2个错误要避免

步行时错误的姿势不能用：塌腰、低头、撅臀、内外八字、盆骨前倾、高低肩等

有一些人习惯把日常生活当中一些不好的行为习惯带到运动里，其实这样是不对的，因为在运动的过程当中各个关节的磨损比较大，如果姿势不正确的话，那么对韧带肌肉以及骨骼的压力都会增加，这样会带来多种运动损伤，所以一定要及时改变。

错误装备不能有：丝袜、布鞋、皮鞋、紧身牛仔裤、高跟鞋等

若是平时没有运动的习惯，那么在走路之前有必要给自己置办一身行头，比如运动袜，运动鞋，运动套装等等。

不要穿着紧身牛仔裤，布鞋，皮鞋，丝袜等去走路，运动不吸汗还容易闷汗，并且会使身体闷热不透气，这样会影响运动锻炼的效果。

结语：走路是一种非常好的运动方式，适合多个年龄段多种体质的人并且走路不同功效也会不同，对于运动者的身体健康和心理健康都有提升作用，不过在走路时也要注意量力而行，不要贪多。