吃饭时，脊椎最怕你这些动作！第一个你可能就中招了，难怪腰酸背痛颈椎不适……
人体中央有条关键的轴心，它支撑着身体，帮助其完成正常的生理活动；还保护着内脏，对人体健康起着决定性的作用。这就是脊椎，也被称为“人体的第二条生命线”。
脊椎，包括颈椎、胸椎和腰椎，它们都十分娇贵，日常生活中的一些姿势就会让其受伤，像久坐、长期伏案、跷二郎腿等，而今天可可要说另一个容易被忽视却又非常常见的诱因——吃饭姿势。
01
三种吃饭姿势，当心“吃垮”脊椎
1、一手拿筷子，一手刷手机
吃饭玩手机已经成为不少人的习惯了：一只手拿着筷子往嘴里送食，一只手拿着手机疯狂地刷着，吃着碗里的，看着屏幕上的。真的不健康！
引起肌肉酸痛
这样的姿势，脖子低下，下颈椎前屈，但头又是抬起的，上颈椎则后伸，上下脊椎处于一种“拉锯”的状态。长期保持这动作，肩颈部肌肉会过度拉伸，使得肩颈肌肉不平衡，出现肌肉酸痛。
颈椎退化，压迫其它组织
严重者，颈椎可能出现反弓，加速颈椎退行性变化，影响其生理曲度。如此一来，椎间盘突出也就离你已经不远。
如果椎间盘已经有问题，那么这个动作则会恶化病情，压迫刺激神经或血管，吃完饭后可能出现头晕脑胀的情况。
2、一只手撑着饭桌，一只手拿筷子
一只手拿着筷子，另一只手撑在桌子上，低头进食，也是生活中常见的不良用餐姿势。
而低头幅度越大，颈椎压力越大，越容易变形——低头15°，颈椎负重约24斤；低头30°，颈椎负重约36斤；低头60°，颈椎负重约54斤。
但如果你还一手撑着饭桌低头吃饭，就更容易造成撑着台面的一侧肩颈部位肌肉僵硬，引发肩颈歪斜，这也是许多肩颈疾病的诱因。
3、手臂垂下面就餐
有人又说了，既然手不能撑在桌面上，那我就放下呗。很不幸，这依然是不正确的用餐姿势！
垂手埋头就餐，身体可能发生侧旋，由于肌肉的连带作用，长此以往可能使胸腰段椎体发生旋转，导致腰背肌肉疼痛。
若孩子养成这种不良习惯，甚至可能引起特发性脊柱侧弯。
用餐时，放下手机，端起碗，挺直腰；
将饭菜夹到碗的上方，送进嘴里。
这样的姿势，不仅能尽可能避免伤害颈椎，保护颈椎曲度，而且更加有礼貌，人看起来也更有风度。
02
点生活中易被忽视的 7 个伤脊习惯
除了吃饭姿势，生活中以下场景，也很容易伤及脊椎：
1、刷牙姿势
有些人刷牙时，喜欢弯腰低头趴在洗脸池上，但此时持续的弯腰、探头都容易压迫到颈椎，长期如此，就可能引发各种疼痛。
正确姿势：保持身体直立，头部和身体保持直线状态。
2、洗碗、洗菜姿势
一些年纪大的人，在洗碗、洗菜、切菜时经常喊“腰酸背痛”，其实很可能是姿势错了。
人在弯腰时，重心向前移，脊柱向后凸，与其正常生理弯曲度完全相反，这对脊柱的压力可达到直立时的1.5倍，从而容易加剧脊柱退变。
正确姿势：耳朵、肩膀、屁股呈一直线，腹部稍微靠在料理台，让腰部打直；切菜时把砧板垫高。
3、单手持锅、颠锅
炒菜时，有些人习惯单手持锅，甚至还会颠上几下，却不知锅和菜的重量会成倍作用在脊椎，增加腰部负担。
一日三餐，长期姿势不良就会损害脊椎，而且仅是单手持锅这一个动作，就可以给脊椎增加2.2倍的压力。
所以做饭时尽量用两只手拿起锅子。
4、提重物
生活中难免搬个家具、提袋米，但当你弯腰提重物时，腰椎间盘受力突然增加，对脊柱的压力是平常的4倍，很容易导致髓核挤压纤维环，形成腰椎间盘突出。
正确姿势：双脚分开，与肩同宽，屈髋屈膝下蹲，利用腿部力量将重物抬起。另外，拎购物袋的时候，可以分成两袋装，尽量让左右手压力均衡。
5、背单肩包
当你背单肩包时，为了不让包包下滑，身体总会不自觉地抬起一边肩膀，就连脖子都会不自觉地倾向另一边。
如此一来，背包这边的肩部肌肉就会收缩、紧绷，无形之中就会造成肩部肌肉劳损，短时间内可出现肩背酸痛等问题。时间久了，由于脊柱会受力不平衡，很可能导致椎间盘移位，引发颈椎病。
建议尽量要选择带子比较宽，后部有支撑的双肩背包。
6、枕头不枕颈，过高或过低
很多人睡觉时只是用枕头垫着头，肩膀与枕头之间还有一大段空隙，这样会让颈椎悬空，进而变形。
另外，如果枕头过高过硬，也会加大颈椎的生理曲度，增加颈椎病风险；而枕头太低，不仅会让人处于被动仰头的状态，十分劳累，还会影响到呼吸系统，出现张嘴呼吸、打鼾等问题。
建议：仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半。一般来说枕高以10—15厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。
7、趴桌睡
很多办公室一族、学生党，都习惯趴在桌子上眯一会，但从健康角度来说，其实并不推荐。
趴着睡时容易弯腰驼背，脊椎变成“C”字形，加上头部下靠，会造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均，损害脊柱。
另外，趴着睡时，会引起头部供血不足，睡醒后容易头晕眼花乏力；而且趴着睡时，眼球压力过大，使视力受到损害。
尽量不要趴着午休，可以靠在有后背的座椅上，脖子上枕个U型靠枕或是头后垫个衣服。
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