养生大师51岁离世！长寿村老人劝告：养成四个习惯，才能长命百岁

远至古代帝王，近至养生达人，大家都致力于追求健康长寿，不断创新和实践各种“养生保健”方法。

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养生大师食物中毒意外离世

作为老一辈都熟知的“中国长寿专家”林海峰，在云南丽江意外身亡，年仅51岁。

有消息称，林海峰为了证明自己能够将体内的毒素排出来，食用了变质大枣，并且拒绝到正规的医院治疗，几天后意外身亡。

林海峰是整体自然医学疗法创始人，鼓吹“断食排毒养生法”，也就是俗称的“辟谷”。他宣称人每天只喝8杯水果、蔬菜榨成的汁，绝不吃其他任何食物，即可实现排毒。

而且他还认为人体只要有孔的地方就可以排毒，生病了不用去医院看病，只要想办法把毒素排出来就可以。

2005年正是养生最狂热的年代，引发一阵排毒养生的热潮，而林海峰正好碰上了这个风口，摇身一变，从一位保健品销售员进化为精通中医与修养的养生大师，成了个各大卫视养生节目的常客。

不过最终，他还是亲自用他的“排毒养生理论”葬送了自己的性命。

对此，新京报评价：林海峰践行了自己的观点，也用生命验证自己的谬误。

一个好的养生方法需要经得起科学知识和生活实践的双重考验，而那些没有任何科学依据，甚至违背自然生命规律的谬论，最终还是会搬起石头砸自己的脚。

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长寿村老人都有这些好习惯

相比于这些“招摇撞骗”的养生大师，我们国家有很多年过百岁的长寿老人。

广东省梅州市的蕉岭县，有一条实至名归的“长寿村”，也被授予过“世界长寿乡”的称号——当地居民平均年龄高达 76 岁，而 80 岁以上的老人有将近 10000 多人。

通过调查得知，这些长寿老人不管是生活习惯还是饮食习惯上都会有一些共同点。

长寿村的老人基本上都会在晚上10 点前上床睡觉，每天保持 6~8 小时的睡眠时间，同时还有非常好的午睡习惯。

美国抗癌协会的调查显示：每晚平均睡7-8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。

睡眠之所以会影响寿命，那是因为充足的睡眠能够让我们的身体得到充分休息，身体机能得到调节，精神更加饱满。在睡眠过程中，我们的消化功能、新陈代谢、呼吸功能等能得到休整，对于延缓衰老、调节生理都有很大的帮助。

不过也不能睡的时间太久，睡眠过长的人会变得懒惰、虚弱甚至精神受损。

同时，记住睡觉“三不”原则。

1.想要长寿，不能饭后马上睡觉。因为吃完饭之后肠胃负担加重，食物还没有完全消化就去入睡，除了降低消化功能还可能会影响其他部位的血液供应，带来的身体伤害是比较显著的。一般建议饭后间隔1-2个小时入睡。

2.想要长寿，早上不要睡懒觉。早上有赖床习惯的人，很容易错过吃早餐的时间，而且也容易导致睡眠时间过长，这些可能埋下健康隐患。

3.想要长寿，不要长时间睡午觉。中午来个“小睡眠”对缓解疲劳和下午集中精力有好处，每天保持 10~50 分钟的午睡时间，也能有效减少三分之一的阿尔茨海默症（老年痴呆症）风险。但如果午睡时间过长，反而会影响下午的状态，也容易影响夜间的睡眠质量。

长寿村的老人们不会轻易因为日常琐事伤和气，每天都乐呵呵地度过，心态好得不得了。

世卫组织统计显示，在临床上有20%左右的疾病和心理问题有关，而有70%以上的心理障碍，可能直接损伤器官，其中消化系统、内分泌、皮肤是最容易受到影响的三个地方。

国内有项研究，对1.2万名研究者进行18年的追踪调查，在排除慢性病、运动量少、抽烟酗酒等因素后，发现了心理健康状况比较好的人，和心理状况不佳的人相比，寿命平均增长了4.7个月。

历史学家周谷城先生享寿近百岁。他90岁寿辰那年，也讲述了他的长寿秘诀，他只说了“顺其自然，不背包袱”八个字。凡遇不如意事，任其来去，自己不背苦恼忧虑“包袱”，否则劳心伤神，有害健康。

长寿村的老人早上保持晨运的习惯，出发前先喝一杯牛奶和温水，运动回来后做一碗有鸡蛋、肉及蔬菜的汤来喝，再配上米饭、面条等主食。

中午呢，吃得相对简单，炒个蔬菜，加个荤菜，再配上一点点主食，就好了。

而在每天两餐之间，这些老人家都会吃点当地的时令水果。

晚饭呢一般6点左右就会吃了，会吃“七成饱”，有鱼有蔬菜，一点点主食，有时还会喝一点点低度酒。

而反观我们现代人的日常饮食，尤其一些年轻人，日常饮食主要是点外卖和下馆子为主。食物大多偏油腻辛辣，同时以高热量重口味为主，营养成分又过于单一，长期下来必然会“病从口入”，容易诱发肥胖症，同时伴随各种并发症发生，包括脂肪肝、糖尿病、高血脂、高血压等病，甚至会诱发癌症。

102岁高龄去世的老中医姜通，在101岁时身体还很健壮，每天坚持问诊，走路健步如飞。他的养生之道是50年不吃米，减少淀粉的摄取；多吃蔬菜和深海鱼；每天喝牛奶；不吃红肉；每周炖一锅土鸡进补。

综合这些长寿老人的饮食习惯发现，他们的饮食都是偏清淡，营养均衡，吃七八分饱。而这些也是很多长寿老人的长寿秘籍。

长寿村的老人，每天都会下地里劳作干活，即使上了年岁也有每天锻炼的习惯。

大量科学研究已经表明，经常运动的人比很少运动的人更长寿。

德国萨尔布吕肯大学的研究团队发现：每天散步25分钟可增加7年的寿命，经常运动能降低一半死于心脏病发作的风险，即使人们从70岁开始锻炼，他们在80岁时患上房颤的概率，在同龄人群中也只占1/10。

但运动量不是越大越好，有研究表示，每周锻炼10小时以上的高强度活跃人群，长寿的概率反而降低了约三分之一。

为了增加长寿的可能性，我们每天应该走7000至8000步，或者每周进行2.5小时以上的网球、骑自行车、游泳、慢跑或羽毛球等运动。

我是优优聊健康，深耕于健康管理行业十多年，致力于院外慢病非药物营养干预。在这里希望通过简单有趣的内容，给大家分享专业的健康知识！每周定时推送，与您一起，科学管理，健康生活！如果觉得还不错，就点个赞，转发给身边有同样需求的人，让更多的人受益吧！