人到中年，血压偏高怎么办？分享十种非药物控压方法，值得学习

人到中年，对健康问题会更上心，身体一天天变老，难免会出现一些疾病。而中老年人身上最高发的就是三高问题和心脑血管疾病。今天不妨先说说高血压。

随着年龄的变化，血管壁的健康程度不同，呈现出的血压也是不同的。而人到中年，血管弹性变差，心脏功能减弱，再加上一些人可能处于绝经期、更年期阶段，更容易因为人体内的激素刺激，而引发血压变化。在中年人身上，低压升高是比较常见的，而且很少有人重视这种变化。

不少中年人会在社区医院、诊所等地方免费测量血压，光是知道自己的血压是多少没有用，还得知道标准的血压范围是多少才行。但对不同年龄段的人来说，血压的健康范围其实都有上下浮动，不妨对照看看，你现在的血压是否达标？

总的来看，不管是什么年龄段，界定标准血压和高血压的标准都是140/90mmHg，但是区别在于，对40岁以下的人来说，健康血压范围为120/80mmHg，但是到了50岁往后，血压标准也会适当浮动，切合实际的情况。

比如对50岁之后的男性来说，血压大多能维持134/84mmHg以下，而女性需要低于134/80mmHg。当发现自己的血压偏高，超出这个范围，就算没有达到140/90mmHg的高血压标准，也应该尽早控制血压，预防高血压。

方法一：运动控制血压，减轻血管压力

通过坚持每天锻炼身体来帮助心脏泵血，减轻血管的压力。但需要提醒的是，人体内的血压会在2个时间段出现峰值，大约是早晨的8点至10点，被称为晨峰，还有一个是下午的4点到8点。在这两个时间段不建议运动控压，血压基数比较大，更容易让血压升高。但测量血压的时间点反而应该多次测量，涵盖峰值和低谷期，以免出现漏诊。

方法二：减轻体重

中年人体内的代谢速度减慢，更容易出现肥胖，尤其是腹型肥胖等问题。有研究发现，人体的血压会随着体重增加而不断升高。如果人们能减轻1公斤的体重，往往能降低1mmHg的血压值。对超重、肥胖人群来说，减重或许是比较好的非药物控压方式。

方法三：减轻个人压力

不少中年人上有老下有小，工作遇到瓶颈，生活一堆鸡毛。在这样的生活环境下，更容易出现压力过大，精神紧张等问题，这也会让人体内的血压出现波动。能够调整好自己的情绪，释放压力也对控压有帮助。

方法四：戒烟，远离二手烟、三手烟环境

烟民们爱抽烟，不仅仅是因为烟瘾，还是因为抽烟后能够提神，让人“精神”起来。可是这种让人有精神的感觉，其实是香烟中的尼古丁等刺激大脑产生的，这种刺激也会让血压升高。如果你已经出现了血压偏高的问题，香烟还是少接触为好。不仅自己不要抽烟，也要远离二手烟、三手烟环境。

方法五：远离酒精，不喝或者少喝酒

数据显示，全球约16%的高血压都和酒精有关。对中老年人来说，“小酌怡情”其实是一种放纵自己的借口。坚持戒酒，远离酒精才能减少酒精对血管壁的刺激，降低高血压风险。而且人们要知道，饮酒后一段时间血压会出现反弹趋势，对血管损伤更重。

方法六：减少“钠”摄入

不仅要控制食用盐的摄入，还要注意生活中的一些隐形盐。比如猪肉脯、话梅等零食，茼蒿、海藻等也都是钠元素比较多的，烹饪这些食材的时候，更要减少钠盐的分量。

方法七：多补充钾元素

钾元素的摄入能够平衡人体内的钠离子，对控压也有好处。钾含量比较高的食物有香蕉、土豆、西红柿、绿叶蔬菜以及鱼类、乳制品等。少吃加工食品，多吃新鲜的蔬果，对补充钾元素也有好处。

方法八：少吃糖和精制碳水

看上去高血压和糖分关系不大，但事实上已经有越来越多的研究表明，减少糖分摄入，有助于稳定血压，尤其是食物中的添加糖以及精制碳水中淀粉转化出的糖分，对血压影响也不小。

方法九：定期监测血压

这个方法主要是为了让人们知道自己的血压值，以及不断地调整生活方式，接近目标血压值。正所谓“知己知彼”，才能“百战百胜”，控压也要了解“对手”。

方法十：有亲人的支持

上面的9点其实每一条都可以结合最后一个方法，有了亲人的支持，也能更好地监督自己调整生活方式，控压更有效。

现在你的血压值是否符合标准？你有什么特别的降压方法，也可以分享出来。