关灯玩手机的伙伴们，你们的眼睛还好吗？

白天太累，夜太美，总是让人不愿入睡；手机太迷人，总是让人恋恋不舍；说得是不是你？

因为白天的辛苦工作，大家在晚上便会报复性熬夜，做到“熬最深的夜，涂最贵的眼霜”，但是这样真的能相互抵消吗？

据研究发现，超过三成的成年人，每天使用手机的时间超过5小时以上，87%的人睡前有玩手机的习惯，95%以上的人有不良用眼习惯。手不离“机”，“机”不离眼，时刻在刷手机，睡前也不愿放弃，熬夜还关灯玩手机，这样的危害是真的很大！

玩手机对眼睛有哪些伤害？

过度玩手机，易导致干眼症

眼睛在正常情况下，一分钟眨15次左右，但是如果一直盯着东西看，一分钟可能只眨5次眼，随着眨眼次数的减少，泪水也容易被蒸发。而晚上关灯玩手机，闪烁的电子屏幕会直接减少眨眼的频率，从而导致干眼症。

躺着玩手机，易致眼压升高

躺着玩手机，手机距离眼睛低于40厘米，眼睛肌肉会高度紧张，更容易产生视疲劳。经常躺着玩手机，会导致眼压升高，发生眼睛肿痛、视线模糊、头晕脑涨等症状，也可能诱发高眼压的潜在人群。

侧躺玩手机，易加深近视度数

侧躺时，双眼用眼不均匀，久而久之会导致左右眼睛视力不一致。成年人长时间侧躺玩手机，会导致睫状肌痉挛，引起短时间度数加深。

关灯玩手机，会导致青光眼、结膜结石

在昏暗的光线下用眼，会导致瞳孔长时间散大，堵塞眼内液体循环流通，容易导致青光眼。晚上熬夜长时间盯着电子屏幕，容易患上结膜结石。

保护眼睛、养好习惯

1. 玩手机每天不要超过三小时，使用手机超过三十分钟就要适当的让眼睛休息一会。

2. 看手机、看ipad的用眼距离，要和看书一样，保持眼睛离书籍、手机有一尺（33厘米）的距离。

3. 玩手机时尽量坐起来，不要躺卧玩手机。饮食上多补充新鲜水果、蔬菜、鱼肝油等，增加对提高视力有益的维生素A、C、E的摄入，平时多做眼保健操。

4. 不要关灯后在黑暗环境中玩手机，或躲在被窝里玩手机，并且修改手机设置，换成合适的字体大小和不刺眼的背景颜色，而且还要控制玩手机的时间，不能过度用眼。