长期便秘的人，多食3黑，忌口2红，润肠通便，体重或许“悄悄”降

在现在生活中，便秘问题严重困扰着人们的健康生活，主要是由于日常饮食和作息不合理所致，而长期便秘的话，毒素无法及时排出，也会堆积在体内，从而导致出现身体脏兮兮的情况，这对多数人来说，都是比较困难的一件事。

其实在日常生活中，我们可以通过调节饮食的方式，帮助缓解便秘的困扰，所以，长期便秘的人，多食3黑，忌口2红，润肠通便，体重“悄悄”降

黑木耳：对一些长期便秘的人群来说，可以坚持食用一些黑木耳，黑木耳中含有丰富的纤维素以及植物胶质，能够帮助吸附肠道内部毒素垃圾，同时也可以促进肠胃进行蠕动，帮助人们排出体内的毒素以及黑臭宿便，起到润肠排毒的效果，同时也能够减肥瘦身，让你变身衣架子。

黑芝麻：相信在生活中，很多人都喜欢吃一些黑芝麻，黑芝麻中含有丰富的亚油酸，这种物质也可以起到润肠通便的效果，所以对于长期便秘的人群来说，坚持食用一些黑芝麻，能够促进肠胃蠕动，加速毒素排除，帮助人们改善便秘，减轻身体负担，体重也会悄悄降。

：黑豆是常见的一种豆类，而且具有“豆中之王”的美称，黑豆中含有丰富的纤维素，这种物质能够帮助增强肠胃的蠕动功能，促进肠道内部毒素垃圾的排出，同时也可以提高肠胃的消化吸收功能，保护肠胃健康，所以长期便秘的人，坚持食用一些黑豆，有助排出宿便，改善便秘。

辣椒：对于长期便秘的人群来说，在平时饮食一定要注意，特别是对一些辛辣刺激性的食物，还是尽量少吃，如果大量食用，不仅会刺激肠胃黏膜，导致肠胃健康受到损伤，而且也会导致便秘的情况加重，大量毒素垃圾无法及时排除，不利于身体健康，所以在平时千万要特别注意。

动物内脏：相信很多人都喜欢吃一些动物内脏，因为这种食物营养价值非常高，但是对于一些长期便秘的人群来说，还是最好的忌口，因为动物内脏中脂肪以及胆固醇的含量非常高，大量食用不仅加重肠胃的负担，而且也会导致便秘问题严重，不利于身体，所以在平时还是尽量忌口。

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