年纪越大骨头越脆,怎么回事?光顾着补钙还不够,推荐4个方法

文 / 啊廖聊养生
2021-11-14 00:31

本以为退休后能在家享享福,没事儿出去旅旅游,谁知道总是因为关节疼、腿疼连门都出不去。柳女士今年57岁,是操持家务的一把好手,但最近她总觉得浑身都疼,哪哪儿都不舒服,原本以为是做家务累的,谁曾想休息了几天也没好转。

那天在拖地的时候,无意中踩到了拖把,滑了一跤,就没爬起来。她根本没办法靠自己站起来,更别说走路了。被家人送往医院后,诊断为股骨骨折。在进一步的检查后,还发现柳女士的骨骼密度只有-2.5左右,即将达到骨质疏松的范围。

年纪大了,一摔就骨折,怎么回事?

相信也有不少女性有类似的经历,年纪大了,容易出现浑身都疼,人们只觉得这时缺钙,会坚持吃点钙片来补钙。但让骨骼越来越脆的因素可不止缺钙一种。

首先我们要明白补钙不是吃吃钙片就可以的。人体内的钙质主要有2种形式,血钙和骨钙。前者占比较少,只有1%左右,能够参与人体的代谢,而后者大多存储在骨骼、牙齿中,占99%

在年轻的时候,对钙质的吸收利用率比较高,血钙能够转化为骨钙,保存在骨骼、牙齿中,维持骨密度,在年轻的时候也会出现骨量峰值。但随着年龄的增长,对钙质的吸收能力减弱,血钙水平下降,无法维持代谢需要,骨钙就会不断流失转换为血钙,来维持代谢平衡。

如果在这个时候只是注重不断的补钙,但是不重视钙质的吸收,不阻止骨钙流失。时间一长,也就会导致年纪越大,骨密度流失越严重,骨头自然也就越脆。摄入的钙质不足钙质吸收利用率低骨钙不断流失是诱发骨质疏松、引发骨折的3大原因。

为了避免人到中年,老年就频繁受到骨骼问题的影响,很多人也早早的开始保护骨骼,只是你真的用对方法了吗?

老年人补钙首选方法:吃钙片,真的管用吗?

柳女士其实早在50岁左右就开始吃钙片,坚持服用,本以为能强健骨骼,谁曾想还是出现了骨量减少,骨折等问题。问题就在于,钙片补充的钙质是否真的被人体吸收,融为血钙,参与代谢。很显然柳女士补充的钙片作用不大。

对中老年人来说,通过钙片补充钙质的方式更方便,但也存在问题,研究发现,人体对钙片的吸收率大约是3成,而含钙量越大,越不容易被人吸收。如果一次摄入的钙片量过多,很可能影响吸收率。

想要提高钙质的吸收率,更应该选择饮食补充。比如通过牛奶、豆制品、深绿色的蔬菜等帮助人体补钙,所谓的骨头汤补钙也都是不科学的。在补充钙含量丰富的食物时,应该避免饮用浓茶咖啡等饮品,更要和钙片分开服用,以免影响钙质吸收率。

光顾着补钙还不够,再推荐4个方法,保护变脆的骨头

方法一:补充维生素D、维生素K等营养素

前面也提到光是补钙还不够,还要让钙质被人体吸收,而维生素D和维生素K能在这方面帮你的忙。它们能促进钙质被人体吸收后,也能帮助骨骼修复,减少钙质沉淀。

方法二:锻炼增强肌肉力量

每天抽出20-30分钟来走路,慢跑锻炼,也能加快人体对钙质的吸收。与此同时,附着在骨骼上的肌肉也能得到锻炼,年龄增长也可能让肌肉流失,无法保护骨骼。每天散散步,溜溜弯也能增强肌肉力量,避免因为骨头脆,偶然摔倒引发骨折。

方法三:用运动鞋、老人鞋代替高跟鞋

尽管很多女性比较爱美,但是到了50岁、60岁的时候,高跟鞋或者带跟的鞋子很容易走不稳,崴脚、摔跤等情况出现后,也会比青中年人更容易发生骨折。而且这些带跟的鞋子在走路的时候会给膝关节更多的压力,更容易损伤关节

方法四:补充雌激素,减少骨量继续流失

对中老年女性来说,骨量不断流失可能和人体内的雌激素水平不断下降有关。这种激素水平下降后,也可能让钙质吸收减少,更容易出现骨质疏松等问题。通过补充一一些富含雌激素的食物,或者在医生的指导下补充外源性的雌激素,也能帮助骨骼吸收钙质,保护骨骼。

女性的年龄不断增长,可能导致骨密度不断下降,骨头也会越来越脆。想要保护骨骼,光靠补钙,吃钙片可不行,不妨试试4个方法。