年纪越大骨头越脆，怎么回事？光顾着补钙还不够，推荐4个方法

本以为退休后能在家享享福，没事儿出去旅旅游，谁知道总是因为关节疼、腿疼连门都出不去。柳女士今年57岁，是操持家务的一把好手，但最近她总觉得浑身都疼，哪哪儿都不舒服，原本以为是做家务累的，谁曾想休息了几天也没好转。

那天在拖地的时候，无意中踩到了拖把，滑了一跤，就没爬起来。她根本没办法靠自己站起来，更别说走路了。被家人送往医院后，诊断为股骨骨折。在进一步的检查后，还发现柳女士的骨骼密度只有-2.5左右，即将达到骨质疏松的范围。

年纪大了，一摔就骨折，怎么回事？

相信也有不少女性有类似的经历，年纪大了，容易出现浑身都疼，人们只觉得这时缺钙，会坚持吃点钙片来补钙。但让骨骼越来越脆的因素可不止缺钙一种。

首先我们要明白补钙不是吃吃钙片就可以的。人体内的钙质主要有2种形式，血钙和骨钙。前者占比较少，只有1%左右，能够参与人体的代谢，而后者大多存储在骨骼、牙齿中，占99%。

在年轻的时候，对钙质的吸收利用率比较高，血钙能够转化为骨钙，保存在骨骼、牙齿中，维持骨密度，在年轻的时候也会出现骨量峰值。但随着年龄的增长，对钙质的吸收能力减弱，血钙水平下降，无法维持代谢需要，骨钙就会不断流失，转换为血钙，来维持代谢平衡。

如果在这个时候只是注重不断的补钙，但是不重视钙质的吸收，不阻止骨钙流失。时间一长，也就会导致年纪越大，骨密度流失越严重，骨头自然也就越脆。摄入的钙质不足、钙质吸收利用率低、骨钙不断流失是诱发骨质疏松、引发骨折的3大原因。

为了避免人到中年，老年就频繁受到骨骼问题的影响，很多人也早早的开始保护骨骼，只是你真的用对方法了吗？

老年人补钙首选方法：吃钙片，真的管用吗？

柳女士其实早在50岁左右就开始吃钙片，坚持服用，本以为能强健骨骼，谁曾想还是出现了骨量减少，骨折等问题。问题就在于，钙片补充的钙质是否真的被人体吸收，融为血钙，参与代谢。很显然柳女士补充的钙片作用不大。

对中老年人来说，通过钙片补充钙质的方式更方便，但也存在问题，研究发现，人体对钙片的吸收率大约是3成，而含钙量越大，越不容易被人吸收。如果一次摄入的钙片量过多，很可能影响吸收率。

想要提高钙质的吸收率，更应该选择饮食补充。比如通过牛奶、豆制品、深绿色的蔬菜等帮助人体补钙，所谓的骨头汤补钙也都是不科学的。在补充钙含量丰富的食物时，应该避免饮用浓茶、咖啡等饮品，更要和钙片分开服用，以免影响钙质吸收率。

光顾着补钙还不够，再推荐4个方法，保护变脆的骨头

方法一：补充维生素D、维生素K等营养素

前面也提到光是补钙还不够，还要让钙质被人体吸收，而维生素D和维生素K能在这方面帮你的忙。它们能促进钙质被人体吸收后，也能帮助骨骼修复，减少钙质沉淀。

方法二：锻炼增强肌肉力量

每天抽出20-30分钟来走路，慢跑锻炼，也能加快人体对钙质的吸收。与此同时，附着在骨骼上的肌肉也能得到锻炼，年龄增长也可能让肌肉流失，无法保护骨骼。每天散散步，溜溜弯也能增强肌肉力量，避免因为骨头脆，偶然摔倒引发骨折。

方法三：用运动鞋、老人鞋代替高跟鞋

尽管很多女性比较爱美，但是到了50岁、60岁的时候，高跟鞋或者带跟的鞋子很容易走不稳，崴脚、摔跤等情况出现后，也会比青中年人更容易发生骨折。而且这些带跟的鞋子在走路的时候会给膝关节更多的压力，更容易损伤关节。

方法四：补充雌激素，减少骨量继续流失

对中老年女性来说，骨量不断流失可能和人体内的雌激素水平不断下降有关。这种激素水平下降后，也可能让钙质吸收减少，更容易出现骨质疏松等问题。通过补充一一些富含雌激素的食物，或者在医生的指导下补充外源性的雌激素，也能帮助骨骼吸收钙质，保护骨骼。

女性的年龄不断增长，可能导致骨密度不断下降，骨头也会越来越脆。想要保护骨骼，光靠补钙，吃钙片可不行，不妨试试4个方法。