每天上班脖子嘎嘣响，和阿呆来做个五分钟颈椎操吧！

办公室健康研究所 | 是保险极客推出的，以职场健康概念为核心整理的系列养生科普系列专题，方便大家利用办公的琐碎时间，放松一刻，进行有效身心健康调养~

INTRODUCE

你知道吗，全国每十个人中，就有一人患有严重颈椎病。

近年来，颈椎病已经被世界卫生组织列为世界十大顽固疾病的第二名，并且它的魔爪在逐渐伸向年轻一族，颈椎病，已不再是中老年的专利...

明明二十来岁的年纪，却拥有一条七八十岁的颈椎。

其实颈椎病的最大病因，就是因为经常久坐低头，时间长了，原本正常的颈椎生理曲线被强行改变，致颈椎的负担加重，头越低，颈椎的负重越大。

别再低头了！不仅王冠会掉，你的颈椎也要闹上吊！

今天的阿呆苦心钻研，从全网众多颈椎操中整理了几个简单且有效预防颈椎病动作，看看你周围还在“捶肩顿腰”的同事们，快拉上他们一起动起来吧～

TEACHING TIME

动作一：全能“米”字操

动作要领：以下颌为笔头，用颈作笔杆，轻柔缓慢的书写“米”字１５次。

动作二：顺逆“画表盘”

动作要领：肩部肌肉放松，靠脖子带动头部，缓慢顺时针转５圈，逆时针再转５圈。

动作三 树懒闪电版“看天地”

动作要领：头部最大限度仰头、再缓慢低头，连续反复１０次。注意仰头时要抬起舌根，可以有效收紧下颌线，消除假性双下巴哦～

动作四：办公室的“左顾右盼”

动作要领：头向左转９０度，停留５秒，再缓慢向右转，再停留５秒。

颈椎很脆弱，注意这几个动作要像闪电一样慢～～慢的哦！

TIPS：以上动作虽然可以最大限度的缓解颈椎疲劳，但是只适用于健康人士哦，严重的颈椎病患者的盲目模仿可能会加重病情，需要在专业医生指导下进行哦～

今天阿呆的健康研究所科普就到这了，身体是革命的本钱，上班之余，别忘了活动轻松一刻哦～

[1]李江涛. 你的颈椎还好吗？[N]. 上海中医药报,2020-08-07(008).