睡前做这6件事，一夜好眠到天亮！

你每天平均睡几小时？根据美国和英国进行的某项睡眠调查显示，睡不满六小时的人，中风及心脏病发作的风险几乎是一般人的两倍。这项调查虽然得出最好睡满六∼八小时的结论，但睡眠质量也很重要。就算睡满六小时，但睡得很浅，还是无法消除疲劳，还不如熟睡四小时来得好。并不是只要有睡就好。

就寝前放松，增强副交感神经的作用，就能拥有优质睡眠。睡前要避免会增强交感神经作用的电视和网络。而且能让肌肤变年轻的生长激素，是在晚上十点到凌晨两点分泌，这段时间身体要处于睡眠状态中。

睡前的放松方法每天持续做，变成睡前的习惯，如此一来，只要一做这些事，身体就知道“接下来就要睡觉了”，能很快入睡。

听柔和的音乐

聆听古典音乐或疗愈音乐等让情绪平静的音乐，会让脑部释放α波，身心放松。

喝杯热牛奶

不含咖啡因等刺激物质的热牛奶可舒缓情绪，帮助入眠。酒精则会导致浅眠，要避免。

泡半身浴

以38∼40度的温水泡半身浴，让身体从内温暖起来，身心得以放松。

呼吸和冥想

呼吸和冥想能放松身心。吐气时，气最好拉长。

做点伸展

做点能松开身体的伸展运动，可缓和紧张情绪。激烈运动反而会使大脑清醒，要避免。

光线调暗

明亮的光线会刺激大脑，所以睡前要使用暖色灯或是把灯光调暗一点。

睡眠的质比量更重要。为了能深沉熟睡，睡前必须放松身心，增强副交感神经的作用。为此，睡前请不要开计算机，可泡个半身浴温暖身体、喝杯热牛奶、听音乐等，做一些能让自己放松的事，以拥有优质睡眠。