睡前做这6件事,一夜好眠到天亮!

文 / 要脸君
2017-07-15 23:00

你每天平均睡几小时?根据美国和英国进行的某项睡眠调查显示,睡不满六小时的人,中风及心脏病发作的风险几乎是一般人的两倍。这项调查虽然得出最好睡满六∼八小时的结论,但睡眠质量也很重要。就算睡满六小时,但睡得很浅,还是无法消除疲劳,还不如熟睡四小时来得好。并不是只要有睡就好。

就寝前放松,增强副交感神经的作用,就能拥有优质睡眠。睡前要避免会增强交感神经作用的电视和网络。而且能让肌肤变年轻的生长激素,是在晚上十点到凌晨两点分泌,这段时间身体要处于睡眠状态中。

睡前的放松方法每天持续做,变成睡前的习惯,如此一来,只要一做这些事,身体就知道“接下来就要睡觉了”,能很快入睡。

听柔和的音乐

聆听古典音乐或疗愈音乐等让情绪平静的音乐,会让脑部释放α波,身心放松。

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喝杯热牛奶

不含咖啡因等刺激物质的热牛奶可舒缓情绪,帮助入眠。酒精则会导致浅眠,要避免。

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泡半身浴

以38∼40度的温水泡半身浴,让身体从内温暖起来,身心得以放松。

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呼吸和冥想

呼吸和冥想能放松身心。吐气时,气最好拉长。

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做点伸展

做点能松开身体的伸展运动,可缓和紧张情绪。激烈运动反而会使大脑清醒,要避免。

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光线调暗

明亮的光线会刺激大脑,所以睡前要使用暖色灯或是把灯光调暗一点。

睡前做这6件事,一夜好眠到天亮!

睡眠的质比量更重要。为了能深沉熟睡,睡前必须放松身心,增强副交感神经的作用。为此,睡前请不要开计算机,可泡个半身浴温暖身体、喝杯热牛奶、听音乐等,做一些能让自己放松的事,以拥有优质睡眠。