半夜惊醒睡不着？你的睡眠问题，可以这么解决~

人的一生中，睡眠时间约占了1/3，可以说好的睡眠是 高质量生活的基础。但如今这个时代，一夜好眠却成了很多人的奢侈品。

失眠、睡不着这些“ 被迫熬夜”，折磨着无数人，看它时针走，看它繁星转，看它日升起……更有夜半惊醒再难入睡者，长夜尽是孤独！

而当一个人的年纪大了的时候，会体现在两个方面，一个是脸上明显的衰老，另一个就是睡眠。

其实，不管是半夜总是醒来很多次，还是很难进入深度睡眠，其实都会进一步打击老年人的健康，从而 加速人体各机能的衰老。

而且长期睡不好的话，身体还可能出现 内分泌紊乱的情况，影响血压、血糖，增加多种疾病的患病风险。

那么一个健康的人，到底是如何一步步患上“失眠症”的呢？有哪些方法可以解救自己的睡眠呢？

心肾不交睡眠差

中医认为，心肾不交是造成失眠的一个重要原因，而心在上焦、属火、属阳，肾在下焦、属水、属阴。

所谓心肾不交，其实就是心火降不下去，肾火也升不上去。心火不降，人就多梦失眠；肾水不升，人就容易口热舌干。

心肾不交表现为：多梦；虚烦；腰膝酸软；晚上感觉发热，但脚又冰凉；小腹不暖有的还伴有心悸、口舌生疮等。

人体各项生理代谢功能之所以能够正常进行，一个很重要的原因就是心与肾的阴阳平衡。

身体里的血液、津液从属于水，而火则表现为生命活动产生的“阳气”，维持着脏腑等器官的正常活动。

如果 水火失衡，平衡关系被打破，则会出现“水火不调，心肾不交”。

肾之阴要上达到心，滋养心阴，使得心火不要太高亢；而心之阳也要下到肾，资助肾的阳气，使肾水不要过于湿寒。

《傅青主女科》说得很清楚：“肾无心之火则水寒，心无肾之水则火炽；心必得肾水以滋润，肾必得心火以温暖。”

中医称这种心肾和谐的状态为“ 心肾相交”或“水火相

济”。

泡脚+按揉涌泉穴

“热水泡脚”的养生之道由来已久，中医典籍就曾有“热水泡脚，胜吃补药”之说。实际上，热水泡脚更为人们所熟知的作用是安眠。

但只这一点还不够，热水泡脚，加上按揉涌泉穴，才是对付失眠的一对“黄金搭档”。

就失眠来讲，热水可扩张足部的血液循环，促进脚部血液流动，降低足部的肌张力，并促使头部的血液向下肢流动，相对减少脑充血，使人产生全身放松和昏昏欲睡的感觉。

在泡脚的同时，如果再辅以按摩涌泉穴（脚底中心距前脚趾约1/3处），则可进一步增强对失眠的疗效。因为涌泉穴也具有引虚火下行、镇静，安神、降血压等作用。

合理艾灸能助眠

心肾不交而致的失眠中医的办法是交通心肾，引火归元。

而用艾灸法灸治涌泉穴，是交通心肾，引火归元的方法之一。

取穴：正坐，将左脚足掌朝上翘放在右腿上。踡足（四指向内弯曲）时出现的凹陷中心处即是涌泉穴。

操作：用温水泡脚5分钟左右，擦干后上床仰卧，露出双脚。点燃1根艾炷，缓慢靠近涌泉穴，施温和灸，以脚心感觉温热、舒适为宜。一般灸10分钟，每天1次。

功效：涌泉穴位于足心，是肾经的首穴。中医认为，灸涌泉可以调动肾经之气，通过经络灌溉周身；同时还可以上济心火，引心阳入肾，达到平衡阴阳的目的。

心肾相交，良好的睡眠便不请自来了。对于肾经首穴的涌泉穴，不宜采取刺激强烈的雀啄灸，采用艾条温和灸的办法再合适不过。

艾灸涌泉穴的效果十分显著，如果感觉艾灸麻烦，也可采用简单的搓脚心之法。

以涌泉穴为中心，用手指 上下搓100次，感到脚心发热后，换另外一只脚再搓即可。

据中国睡眠协会调查结果显示，中国成年人的失眠发生率高达38.2%，超过3亿人有 睡眠障碍！而90后也成为了失眠的主力军，近84%的90后存在睡眠困扰。

即便是短期失眠，也会加重人的疲劳感，引起注意力不集中、头痛、反应迟缓、心情抑郁焦躁等症状；

而 长期、高频的失眠则会导致人体免疫力下降、内分泌紊乱、代谢异常，并加速衰老，增加肥胖、心脏病、糖尿病、中风等风险……

可以说，失眠是一个“ 隐形杀手”，也是大家都应高度重视的问题。