长期喝豆浆的人，身体会发生哪些变化？看完告诉家里人

豆浆的主要成分是大豆，富含蛋白质。所以人们每天适量喝豆浆，不太可能有副作用，而且对人们有好处，还有一个优点是它不含乳糖，这使得它特别适合乳糖不耐症的人，而且豆奶的饱和脂肪比杏仁奶少，它还具有与牛奶相同数量的蛋白质和相似的营养成分，那么人们长期喝豆浆，身体会发生哪些变化？

长期喝豆浆，身体的变化

1、改善肥胖情况

蛋白质→新陈代谢

蛋白质是三大营养素之一，众所周知，它是锻炼肌肉所需的营养素。

运动员经常消耗蛋白质，不是吗？

即使在节食的情况下也能增加肌肉质量，从而增加新陈代谢，并有望达到燃烧脂肪的效果。此外，据说蛋白质具有抑制血液中的胆固醇和甘油三酯的功能。通过改善血液流动，身体的机器变得活跃，这可能会导致新陈代谢增加。

此外，据说蛋白质中所含的β-伴大豆球蛋白对内脏脂肪和甘油三酯起作用。

卵磷脂 → 促进废物排放

卵磷脂是一种称为磷脂的脂质，具有混合水和油的特性，即具有乳化作用。可以预期促进体内不必要的废物的排出，并支持身体向积极的方向循环。当废品排出后，肿胀得到改善，外观往往非常清爽！

低聚糖→缓解便秘

低聚糖中含有调节肠道环境、促进便秘改善的成分。由于低聚糖是乳酸菌的食物，肠道内的乳酸菌数量增加，调整肠道环境，有助于缓解便秘。另外，当肠道环境得到调整后，营养物质的吸收就会得到改善，所以据说它是健康的，有利于节食。

2、改善皮肤情况，预防掉发

为了最大限度地发挥豆浆的美肤效果，每天连续饮用很重要。豆浆中含有丰富的维生素，如维生素E和B族维生素。用豆浆补充无法通过饮食习惯摄取的维生素，您人们以期待美丽的皮肤效果。

而且豆浆中含有的异黄酮可能有助于防止某些人脱发。称为雌激素的女性荷尔蒙的减少以及称为 5α-还原酶的一种酶和一种雄性荷尔蒙睾酮的结合会促进脱发和头发稀疏。尤其是女性，据说在分娩和更年期时激素分泌量发生显着变化的情况很多。

产后暂时性脱发可能是女性荷尔蒙失调所致，但另一方面，随着年龄的增长而出现的脱发和头发稀疏，往往受更年期雌激素减少的影响。

豆浆中含有的异黄酮像雌激素一样起作用，因此我们可以期待一种防止脱发的方法。

3、改善贫血的情况

其实豆浆中也含有一定的铁。因此，长期饮用它，可以预期预防贫血。除了蛋白质，豆浆中还可以摄取铜、锌、叶酸等，但由于量不是很大，所以最好不要仅仅依赖豆浆的效果，而要同时检查饮食。 .

4、改善女性生理周期

豆浆中所含的异黄酮具有调节激素平衡的作用。因此，如果在经期或经期之前服用，经期可能会稍微淡一些，虽然存在个体差异，如果人们有月经不调，则可以期待周期有所改善。

此外，它可以预期减轻经痛和经前综合征（通常称为 PMS）。月经期间，建议用微波炉加热，像热牛奶一样喝。

喝豆浆的注意事项

建议饮用的豆浆量为每天 200 毫升。主要原因是异黄酮过量会导致女性荷尔蒙失调，从而导致月经周期紊乱和子宫内膜增生。如果男性也喝太多豆浆，女性荷尔蒙的增加量可能会超过男性荷尔蒙。尤其是年轻人要注意不要喝太多，因为它会影响生育。

综上，长期喝豆浆，会给大家的健康带来很多的好处，比如说改善肥胖情况，预防便秘，美容养颜，预防掉发，改善贫血的情况，改善女性生理周期等，因此，建议大家可以经常饮用豆浆。

《每天喝豆浆会有副作用吗？》凯伦·加德纳 2019 年 4 月 29 日

《大豆的健康益处和风险》Dr. Frédéric Maton 2018 年1月16日