50岁以后开始坚持跑步，伤膝还是养骨？一文带你进行分析

周大爷平时不爱动，经常会因此和自己的老伴发生争执，还经常拿一些运动伤身的新闻事件来堵老伴的口，让老伴哑口无言，但其实周大爷在偶尔身体不适时也会思考这个问题，想要改善自己的身体情况，但一方面自己缺少自律难以坚持，一方面又担心自己运动方式不对，反而伤身，尤其是自己的亲戚朋友中也有个孩子，就是因为运动过量导致的半月板损伤，让周大爷每每打消了这个念头。

一、跑步真的会伤膝盖吗？

医学期刊《美国骨科与运动物理治疗杂志》曾有一篇文章，对此发表了自己的看法，认为总体上经常保持跑步锻炼，在一定程度上减少了关节炎发病的几率，和久坐不动的人相比，其概率降低了7%以上，和跑步比起来，久坐更加伤膝。

但生活中常常也会有跑步伤膝的案例，就像周大爷亲戚家的孩子，不仅仅是跑步，也很热爱篮球等运动，更是学校篮球队的一员猛将，但最后经常锻炼的结果却是半月板损伤，这又是为什么呢？

二、可能导致跑步伤膝的因素

1. 体重基数大

很多时候说到减肥运动，第一个会想到的就是跑步，和其他运动相比，跑步更加方便，不需要过多的器材的辅助，但同时也要考虑到自身体重基数在跑步过程中对于膝盖的影响。

研究显示，对于肥胖人群来说，体重每减轻1斤，膝关节所受的负荷就会降低4斤左右，这其中有四倍的差距，可想而知，体重基数较大时膝盖所承受的压力了，因此体重基数较大的人并适合跑步、跳绳、开合跳等运动，可以先进行减重，再增加要大量用到膝部的运动。

2. 跑步运动量大

研究显示：运动量比较大的竞技人群比久坐不动的人关节炎发生的概率增加了约3%，对于绝大多数的人来说，虽然可能达不到竞技跑者的运动量，但是由于自身的体质和锻炼的差异，人体对于运动量的接受程度也是不一样的，一旦超过身体的阈值，或者在一段时间内运动量超标，都会增加关节的负担。

3. 速度

不要去追求速度，也不要突然急停，这两种方式都会增加跑步过程中对于膝盖的损伤，而且跑步讲究循序渐进，要根据自己的体质选择适合自己的速度，例如对于老年人来说，血管本身和年轻人相比弹性就会减弱，血管收缩和舒张的能力也会减弱，过快的运动不仅仅是对于膝盖的损伤，还会增加血管的负担，甚至导致中风、脑出血等。

4. 错误的姿势

错误的姿势往往是跑步造成伤害的重要因素，问你一个小问题：你跑步时是前脚掌先落地、后脚掌先落地还是全脚掌落地？在你平时的跑步过程中，你有注意到这一点吗？其实脚掌落地的不同对于膝盖所造成的影响也会不同，例如前脚掌着地，这种方式更容易增加跑步的速度，同时也会增加膝盖的压力，而后脚掌先着地，可以起到一定的缓震作用，从而降低膝盖的负担。

三、50岁的人适合跑步吗？

其实这个问题的答案并不确定，主要是从自身的身体素质以及当前的身体状况出发的，对于女性来说，50岁左右正好是“更年期”可能到来的时间，这个时间段内，女性身体中的雌激素分泌会降低，从而导致人体内分泌系统受到激素的影响而出现异常，钙流失的速度也会加快，盲目运动或者不减少运动量，反而会对健康造成影响，同时也增加膝关节的压力，会让关节的磨损程度增加。

但50岁以后经常运动的好处也很多，可以改善人的体质，增加人体免疫力，有研究数据显示：长期坚持跑步可以减低女性乳腺癌的发病几率，还能预防胃癌，减低50%胃癌发生的概率。同时长期跑步还会增加钙质在人体骨骼中的积累，达到“养骨”的作用。

但跑步并不适合所有的人，体质比较差的中老年人，或者本身患有心血管疾病或一些慢性疾病等不适合强度较大的运动的人来说，可以适当地用一些低强度的运动去代替跑步，如：太极、散步、交际舞、骑自行车等。

对于50岁以后的人来说，根据自身的身体情况，可以循序渐进，选择适合自己当前状态的运动方式，增加自己的运动量，更好地保证自己的健康。