床上八段锦，睡觉前做一做，精力旺盛，百病不生！

人们要想保持身体健康，必须首先按照春夏秋冬四时气候阴阳的运行来作息，其养生之道总括起来就是：“法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形于神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。

以及“虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”这就告诉我们，对外部自然环境的侵袭，应加以防预，不使精神外耗，要注意内守，使内气充盈，这样就不会生病了。所以，提出了“圣人治未病不治已病”的主张。

《床上八段锦》的八段口诀是：按摩头颈、叩齿鼓漱、刮眉揉眼、耳鸣天鼓、运臂健腰、双通气海、丹田运转。

2、室内外均可，需要空气新鲜，初学者需安静；

3、口中津液增多为自然现象，随呼吸咽下；

4、不需预备动作，只由预备式开始即可，做完以后，也不用作整理运动，回到预备式即可收势。

5、学练应循序渐进，第一段练好后再练第二段，这样既省力又对健康有好处。随着功法加深，健康也逐步提高。

6、每学一段功法，都要先练好动作，再配合呼吸，最后再意守，不可做反，尤其是呼吸，做反后就不容易达到效果。

7、最后，练习不要间断，这样健康可逐步提高。

一、按摩头颈：双手掌掌心搓热，两手从面部中间轻柔向上浴面，到前额分开向两侧擦下，一上一下为一次，如此搓手反复浴面三次。

注意事项是：此式自然呼吸即可，搓双手时，掌心用力不可过猛，需缓慢柔和，每次以搓热为度，面带微笑，心中愉悦之情溢于言表。

二、叩齿鼓漱：回到预备式姿势，口微闭，上下牙相叩做叩齿动作，有节律的连续叩三十六下。

注意事项是：此式自然呼吸即可，叩齿时，双眼微闭，应控制好节律不可过急。之后把舌放在牙的外面，嘴唇的里面，作搅海，顺时针九圈，逆时针九圈，搅海时，有时候会感觉脑后部发胀，此时可以休息，等缓解后再做。

三、刮眉柔眼：双手拇指放在太阳穴上，两手十指中节放在太阳穴处，眼眉向两侧向外刮，刮九下。

注意事项是：此式自然呼吸即可。要求双眼微闭，练习时，不可睁眼，刮眉动作不急不燥，缓慢深透。之后两手搓热，用手掌的小鱼际部分放在眼球上，柔眼，顺逆各转九圈。

四、耳鸣天鼓：双手掌掌心搓热，两手心劳宫穴对准两耳轻贴上，后快速放开，反复三次。

注意事项是：此式自然呼吸即可。罩耳结束后，双手迅速放开时，如为耳疾严重者或高年老人放开时需缓慢。再用掌心按住双耳，其余四指置于枕后，以一手的食指弹打中指，可闻及嗒、嗒声，反复三十六下。

五、运臂健腰：右臂抬起，掌心放在左肩上，左手握拳，托在右肘下，揉按左肩三十六次。

注意事项是：此式自然呼吸即可。揉按左肩时，尽量想着左肩部分，会有发热的感觉。

六、伸筋搬足：坐于床上，背、腿要直，全身放松。

动作开始：双手向前，身体前倾，但不要伸直，不要钩，不要弯，两肩也不要前倾。

此式要配合呼吸。先吸好气，随呼气向前，手到足部时，脚用力向回钩，呼气过后，放松回位，回位时，吸气，气要吸足。如此，反复三十六下。

注意事项是：此式要配合呼吸。先吸好气，随呼气向前，手到足部时，脚用力向回钩，呼气过后，放松回位，回位时，吸气。初锻炼时，一次可能做不到三十六下，可循序渐进，慢慢增多，不可着急。

七、双通气海：仰卧。男子先以左手的内劳宫穴对准气海穴，轻轻放好，然后，以右手的内劳宫，对准左手的外劳宫穴，重叠放好。

女子左、右手相反。放好后，以气海穴及脐下1.5寸为中心，开始向左、向下、向右、向上，以顺时针方向。

女子则逆时针方向，按螺旋形曲线，由小到大，慢慢地转九圈，转到最后一圈时，其间是上不过膻中，下不过曲股玄，及脐谷联合上联终点处。

注意事项是：此式自然呼吸即可，所谓揉腹，只是双手放到衣服外面的轻轻地摩法动作，实际上双手并不触到腹部肌体，更不是用力地在腹部做揉腹动作。

揉腹时，注意力集中在气海穴处，不要跑，手转圈时，注意力也不要紧盯着肚子。

八、丹田运转：仰卧。双手放于呼吸起伏处，此处无固定位置。仰卧，男子先以左手的内劳宫穴对准呼吸起伏处，轻轻放好。

然后，以右手的内劳宫对准左手的外劳宫穴重叠放好，女子则左、右手相反。初练者，位置较高，后慢慢下移，随着呼吸开始默数。

注意事项是：此式要配合呼吸，以鼻吸口呼为主，吸气时，口微闭，舌舔上颚，呼气时，口微张以丝，呼和吸都不要用力，要做到轻轻的、缓缓的、长长的、深深的呼吸。切不可用力和勉强去追求深长，要气息自然，并留有余地。

以上是床上八段锦的最新保健功法，望大家坚持多练习，拥有一个健康体魄。

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