老年人晚上10点睡，为什么4、5点就醒了？觉少是什么原因？

前段时间接到一篇投稿，说是过节的时候回老家住了几天，发现爷爷总是晚上睡得很早，差不多10点就已经入睡了，第二天早晨早早就起床了，在家里叮叮当当的开始做饭，打扫卫生。一看时间，才凌晨五点多。他觉得很难理解，老年人为什么没有“觉”？

每天睡觉时总是迷迷糊糊，似睡非睡；好不容易睡着，又会突然醒来；每天夜里要反反复复醒来好几次；到了凌晨4、5点就睡不着了，只能起床。这是不是很多老年人的常态？

人越老，觉越少，是正常现象吗？

受到人体内褪黑素分泌减少的影响，中老年人的睡眠质量也会随之减少。不少人会因此觉得自己觉比较少是正常现象。可这并非所有老年人都睡眠不好的理由。

一般来说，老年人的睡眠时长需要达到至少6-7个小时。如果你总是睡眠时长不够，睡眠质量还差，很可能是受到其他因素的影响。

老年人总是睡眠质量差，觉少，考虑4个因素

（一）冠心病等心血管疾病

人们的年纪大了，存在冠心病等心血管疾病的患者在晚上睡觉时可能会因为心血管等血流不够顺畅，无法及时的为心脏供给血液而导致夜间惊醒。尤其是存在血管狭窄，血管堵塞等问题的患者，在睡觉时身体内的血液比较粘稠，流动的速度比较慢，对心脏、大脑等供血也会造成影响。

（二）高血压患者

受到夜间高血压的影响，不少老年人会出现夜间突然醒来。在人们睡觉的时候，也会因此觉得不踏实。夜间高血压的出现其实还会给人们带来血压波动，对心血管健康也是一种威胁。高血压患者也该多留心。

而且高血压的老年患者还应该注意，有一些利尿剂或者抗高血压的药物也可能在服用后对睡眠造成影响。尽管你10点左右就睡了，到了凌晨也会反复醒来，甚至早早的就睡不着了。

（三）呼吸道等基础疾病影响

有呼吸道疾病的患者，在睡觉时很可能因为咽喉的肌肉松弛，影响气管呼吸不够顺畅，老年人在睡觉时很容易因为呼吸不够顺畅而被憋醒，睡眠质量也会变差。而且呼吸道疾病影响的不仅仅是睡眠时长，长时间大脑得不到足够的氧气，也容易影响睡眠质量，睡醒后昏昏沉沉的。

（四）其他因素

这里面就包括睡眠环境、睡觉姿势、忧思过度、午睡时间长等多个因素。简单的讲一讲。

睡眠环境很好理解，老年人受到生理上衰老的影响，很容易导致睡不踏实。如果还生活在比较嘈杂的地方，也会影响睡眠质量比较差。

忧思过度主要是一些独居老人，平时比较孤独，晚上很容易胡思乱想，有的怀念过去的生活，有的担心子女。心里总是堆着很多事情，也会让人很难入睡，影响睡眠。

比较想和大家聊一聊的是睡觉姿势以及午睡这两个问题。

老年人睡觉时，什么姿势比较好？

有的人喜欢趴着睡，有的人喜欢侧着睡，只要你能睡得香，没什么讲究。但对老年人来说，最好选择右侧卧睡觉。避开左侧卧的姿势，可能压到心脏，影响心脏供血，很容易做噩梦，睡不踏实。

仰卧的睡觉姿势很可能影响呼吸不畅，也可能因为双手放在胸前的姿势，给胸腔太大的压力，对睡眠质量也是不太好的。

是否午睡，睡多久也有讲究

中老年人平时没什么事情，再加上晚上睡觉不踏实，就会选择在中午小睡一会儿补补觉。但这样的习惯也可能让晚上的睡眠受到影响。中午睡得太久，超过1个小时可能越睡越累，越睡晚上越难入睡。

比较健康的午睡习惯是，在上午运动或者精力消耗比较大的时候，适当的午睡20-30分钟，短暂的休息能够给人体较好的恢复时间。如果平时几乎没什么运动量，也不觉得很累，不建议午睡很久，可以在中午找点别的事情做，看看书，听听音乐打发时间，也能让晚上更好睡一些。

中医改善失眠方法多，不妨试试

当老年人总是在夜间睡不好，或者总是睡得不踏实，除了调整睡眠习惯，睡姿外，也可以试试中医的方法。

穴位贴敷、耳穴埋籽的方法是通过外治疗法来改善人们的睡眠质量。刺激穴位来调节人体内的气血循环，改善经络不通的问题，从而调整睡眠的质量。

如果你确实存在比较严重的失眠症状，也可以通过口服一些清心安神的中药汤剂，养血疏肝的药剂也能帮助调理身体，从而改善失眠。心神得到滋养，睡眠自然也会逐渐好转。

老年人晚上十点睡，凌晨4、5点就醒了主要还是受到一些因素的影响。如果人们能够在睡眠质量、睡眠姿势等方面多留心，或许也能睡得踏实。实在睡得不踏实，总是觉少也可以试试中医的法子。