老年人经常出现消化不良？做到“3吃3改”，提高胃动力

上了年纪的人消化系统功能降低是常有的事情，此时应该通过多方面的调节让消化系统功能提高，才能获取食物后正常消化且吸收里面的营养物质。很多人忽略肠胃健康保养的重要性，经常暴饮暴食，摄入刺激性大，难消化的食物，可能会继续增加肠胃负担，健康问题很难好转。

提高消化能力要注意什么？

1、吃清淡食物

老年人总是消化不良，要通过多种好习惯的养成来改善，其中吃清淡食物很关键。有部分人口味太重，刺激性大的食物经常摄入，上了年纪肠胃功能薄弱，饮食没有讲究清淡，可能会增加肠胃负担或消化能力变差，因此，要保持食材的原汁原味，少使用各种麻辣，辛辣的调味料。

2、吃少一点

老年人消化不良应该吃少一点，不宜经常吃太饱。有部分人陷入误区，认为身体衰老需要的营养更多，因此应该吃饱一点，才能能量和营养都满足需求维持机体健康状态，却不知道吃太饱是很多人消化压力增大，容易消化不良的主要原因。为了保养好肠胃，每顿饭七八分饱即可。

3、吃饭要规律

老年人若能吃饭保持规律，也能养护好肠胃。有很多人三餐没有规律饮食，有时很早吃早餐，有时又没有吃晚餐，这些不规律的饮食行为也会让消化系统功能紊乱后容易消化不良。若能改掉，在吃东西这方面规律按时，对消化能力增强，肠胃的保养有帮助。

4、改掉爱吃生冷食物习惯

老年人若消化不良情况明显，应该改掉爱吃生冷食物的行为。生冷食物大多有刺激性，而且容易出现卫生问题，另外，冷冻后温度较低，本身肠胃功能薄弱，容易消化不良，继续摄入这些食物无疑是雪上加霜，需保持食物新鲜，冷冻后也要加热烹饪。

5、改掉爱喝酒行为

提高消化能力应该改掉爱喝酒的错误习惯，有部分从年轻时就嗜酒如命，但是饮酒量越多身体承受的伤害越大，不单纯影响肝脏健康，肠胃黏膜也会被酒精刺激容易发生病变，当然，肝脏会分泌出胆汁参与消化，一旦这些器官在饮酒后功能降低，发生病变，后续消化不良的可能性增加，需要通过改掉爱喝酒这个坏习惯来养护好肠胃，提高肝脏功能。

6、改掉爱吃宵夜习惯

若能改掉爱吃宵夜的不良行为，也能养护好肠胃。一般情况下，三餐规律饮食可以满足营养需求，有足够的能量提供维持精神状态良好，不需要额外吃宵夜。上了年纪的人消化能力降低还额外吃宵夜，食物摄入不久就去睡觉，活动量少，消化速度缓慢，胃部有饱胀感，除了增加肠胃压力还会降低睡眠质量。这种行为也要远离，否则长时间饮食不正确会让疾病出现。#医联媒体超能团##清风计划#