亲睐提醒这三类升血糖快的早餐要注意！

早餐是人体一天血糖的晴雨表。早餐后的血糖控制的好，一天血糖稳定;早餐后血糖不好，一天血糖遭殃!

然而，早餐影响血糖的这张晴雨表，完全掌握在糖尿病患者自己的手中，关键看你吃如何来吃?

糖友的早餐应多样化

早餐对糖尿病患者而言，既要营养丰富又要控制血糖，膳食多样合理化。

合理的搭配早餐对血糖水平有显着影响，不仅能够使得血糖维持在相对稳定的水平，还可以预防常见于上午10点左右的低血糖反应。长期坚持多样化的早餐，对于糖友体重的减轻、心血管疾病的预防也都有很大帮助。

这三类早餐糖友尽量不要吃

吃得过于简

早上吃1个馒头、1小盘咸菜、1碗米粥。看似吃得很简单，但其升血糖的作用却一点也不低。因为这种纯淀粉的饮食结构的升糖指数很高，而且营养很低。此外，咸菜中所含的盐分较高，对于合并高血压的患者来说是不利的。

这些的大众化的早餐，其实不能在给人体提供足够的营养，长期的这种饮食习惯很容易造成营养不良，不利于糖尿病人血糖的控制。

高油、高脂早餐

很多朋友习惯于早上来上一碗豆腐脑，搭配上几块油饼或是油条，可谓是美滋滋。但事实上这种经典的早餐组合却十分的不健康。

油饼、吃油条等油炸食品的富含油脂，不仅不利于糖友控制体重，还会升高血脂，增加患冠心病、脑血栓等心血管并发症的风险。如果糖友每天吃一根油条，每年要多摄入3.6万千卡热量，增加体重10斤，进一步加重胰岛素抵抗。

丰盛的西式早餐

象是面包、培根、荷包蛋这些看着很上档次的早餐却并不适合糖尿病人。这些早餐含有营养虽然丰富，但是热量较高，一不小心很容易引起餐后血糖异常升高，不利于全天血糖控制。

糖友早餐需包含这四种食物

一顿完美的早餐，需要保证营养搭配均衡、低热量不升糖的特点。所以，早餐应当包含四类物质，只有满足这四种食物，糖友的血糖才能稳稳的。

谷物类

早餐的主食建议吃一些全麦面包、红薯、燕麦等谷类食物。麦片与其他谷类食品相比含膳食纤维多，比常见的米粥更适合糖尿病患者。需要注意的是，煮粥的时候不宜煮的过于稀烂，因为淀粉的糊化程度越高，越容易引起血糖的升高。

蛋类

建议糖友每天早餐吃1个鸡蛋。鸡蛋含蛋白质量越高，饱腹感越强，能有效防止两餐中出现饥饿的出现。如果不喜欢吃蛋类，也可以用肉制品等富含蛋白质的食物代替。

牛奶、豆浆

牛奶、豆浆的升糖指数较低，且含有丰富蛋白质成分，能够有效的补充糖尿病患者所流失的钙质，而且还具有稳定血糖的作用。糖尿病患者每天早餐可以饮用300ml的量，二者可以任选一种。但注意的是，出现肾部并发症患者要禁食豆制品。

蔬菜类

蔬菜中含有大量的维生素、矿物质和膳食纤维，可增强人体的饱腹感，延缓葡萄糖的吸收， 还能保持大便通畅，防治便秘。因此，早餐吃一些蔬菜，对糖尿病人来说是非常有必要的。建议糖友在吃面条、做汤的时候，不妨多加入些西红柿、菠菜、黑木耳等。

看完之后，该吃什么、不该吃什么糖友们是不是已经做到心中有数了，那就从明天起，开始着手一顿完美的早餐开始吧!