冬季跑跑步，简单几招让冬季跑步不再难！

随着天气越来越冷，被窝越来越暖，至于跑步这件事，最大的困扰就是冷了，有些人因为受不了深秋的寒凉选择停止跑步，有些人因为懒散决定暖和的天气再跑，但依旧有不少的人在寒冷中坚持。马上冬天了，冷会更加冷，难道就准备整个冬季都不运动吗？

冬季呼啸的寒风，较低的温度，让许多小伙伴对出门都望而生畏，何况冬季跑步呢？毕竟离开被窝都需要满满的勇气，更别说出门跑步了。但是如果能够坚持在冬天多运动，跑跑步，对健康更有帮助，因为冬季跑步的好处可是有很多的哦。

加速血液循环，强化抗寒能力

冬天最普遍的现象就是冻手冻脚，尤其是那些本身手脚容易冰凉的人，手脚容易冰凉原因就是因为代谢缓慢，从而使到达四肢的血液减少。如果在冬天依然坚持跑步，会加快身体血液循环，同时寒冷的温度也会刺激肌肉、加速人体代谢，使体温调节中枢更灵敏，提高我们的御寒能力。

有利于燃烧更多热量

为什么说冬季跑步有利于燃烧更多热量呢？因为冬天外界温度比人体体温要低很多，人体为了保持正常的体温，需要消耗更多的热量来维持体温，而在跑步的时候，就会需要产生更多热量，维持体温恒定。加快热量的消耗，想要消耗更多热量的朋友冬天是不错的选择哦。

既然有了坚持冬季跑步的理由，那么冬季跑步该注意哪些问题呢？毕竟和其他季节比起来，冬天跑步并没有那么简单。有些需要牢记的冬季跑步注意事项，一起了解一下吧：

注意保暖

冬季跑步首先要注意的就是保暖，虽然跑步会让人身体发热，但是也要做好保暖工作，如果保暖没做好，很容易着凉导致感冒生病。除了要穿好厚外套以外，可以根据温度，佩戴手套、帽子、耳罩等来抵御寒冷，注意不要穿棉质的内衣，最好选择涤纶或弹性布料的专业运动内衣，更透气且容易干。

傍晚跑步最佳

冬天的早晨地表温度偏低，冷气下降在地表，露或霜会让空气中的浮游物沉降，使地表空气中有很多污染物，而傍晚时经过白天的蒸发流动，空气质量相对较好，并且此时人的体能也到达高峰，运动时间可以更长，运动效果也更好，所以冬天跑步最好选择在傍晚的时候。

注意运动热身

冬季的气温较低，容易导致人四肢僵硬，如果从安静状态下突然进行跑步，容易出现呼吸困难、扭伤等情况。因此跑步前一定要做好热身运动，感到轻快、灵活后，再进行跑步。此外跑后的冷身也很重要，跑完后不要立刻就停下来，很容易导致心慌缺氧。建议跑完后一边慢走一边调整呼吸，慢慢恢复平静后，再回到室内进行拉伸，在室外拉伸很容易着凉。

切勿大口呼吸

冬季的空气冰冷，大口呼吸会大量吸入冬天的冷空气，过于冰冷的空气对呼吸道和肺部容易产生很大的刺激。因此我们在冬季跑步时，最好采用鼻吸口呼方式，配合步伐三步一呼三步一吸，千万不要大口吸气呼气，这样容易伤喉咙。或者带上保温的口罩。增加呼吸空气的温度。

不要迎风跑步

冬天在有风的时候跑步需要注意，最好不要迎风而跑，一方面迎着风更容易受凉，另一方面迎风跑阻力更大，不利于保持良好的跑步姿势。因此建议冬天在户外跑步时尽量顺风而跑，如果遇到室外风很大，还是选择回到室内跑步吧。

跑步强度不宜过度

原因很简单冬季本身气温就低，因此跑步的时候消耗能量更大，所以一定要把握好跑步的强度，不需要非得跑到大汗淋漓才罢休，这样反而容易感冒，运动适量即可。可以按照其他季节的跑步强度来跑。

流汗少也要补水

冬天的跑步会由于气温低而流汗少，相比于其他季节要少很多，但是也不能忽视补水这件事。补水可以加速人体代谢，提高运动表现力，帮助氧气在体内运输，促进脂肪的消耗。

运动后及时更换衣物

虽然冬天的运动出汗量少，但是不代表不出汗，运动停止时，汗水温度迅速下降，汗水长时间停留在衣服上会使身体降温，容易着凉感冒。因此跑步后要尽快换上干爽、温暖的衣物避免着凉了。