记性不好已经成了年轻人的“流行病”？没事多做做“记忆保健操”吧！

“我跟你说啊....我刚刚想说什么来着？我忘记了...”

“我晕，又忘带钥匙了....”

“嗯？我怎么坐反地铁了.....”

你们是不是也经历过上面的情况？明明年纪不大，但总是很容易忘事。其实，这种情况在年轻人中并不少见，年轻人记性不好似乎已经成为一种“流行病”。

最近网络上更是流传着“当代90后初老症状”，症状包括：脱发、无法熬夜、难以减重、记性不好、开始注重养生.....不知道现在正在看这篇文章的你中了几招？

记忆力减退其实是神经症的症状之一，我们一定要重视并及时调整。

神经症是一组精神障碍的总称，包括神经衰弱、强迫症、焦虑症、恐怖症、躯体形式障碍等等，患者深感痛苦且妨碍心理功能或社会功能，但没有任何可证实的器质性病理基础。病程大多持续迁延或呈发作性。

良好生活作息的重要性

引起记忆力减退的重要因素之一就是不良的生活习惯。

长期的睡眠不足、缺乏运动、烟酒过量、过于依赖电子产品等，都会造成记忆力减退。除此之外，现在大部分的年轻人都承受着多方面的压力，由压力带来的长期的焦虑忧郁也会影响记忆力。

但是这种记忆力的减退并不是真正的记忆缺损。而是大脑因为过度疲劳，导致注意力下降，对记忆力产生了干扰，使记忆不能保持长久。

这种记忆障碍并不存在大脑结构组织结构性的损害改变，是功能性的、暂时的、可逆的。

如果你已经出现记忆力减退的情况，一定要注意改变自己不良的生活习惯，注意生活规律、劳逸结合，保证有充足的睡眠时间，不要再因为追剧、打游戏而常常熬夜。

同时还要远离烟酒，加强锻炼，毕竟“生命在于运动”。

疾病导致记忆力减退

除了受生活作息影响之外，患有心理疾病或是身体上的某些疾病都有可能引起记忆力减退。

生活作息的不规律，导致现在很多的年轻人都出现了血压高、血糖高的情况；而长期处于高压的生活环境中，也让很多年轻人患上了抑郁症、焦虑症等心理疾病。

高血糖会对大脑造成影响。当血糖经常处于过高的状态时，会因为血液粘稠导致大脑供血量减少，大脑供血不足则会导致脑功能下降。

这些疾病会影响大脑神经系统，对大脑中的记忆区域造成不良影响，记忆力自然也就减退了。出现这种情况时，我们就需要及时就医了。

增强记忆力·给大脑做体操

1

科学用脑。在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪。

2

保证足够的睡眠。睡眠可提高记忆力或延缓记忆衰退。大量的研究表明，我们的部分记忆存在睡眠依赖性，睡眠缺乏则会对短期记忆的形成和长期记忆的巩固产生影响。

3

合理饮食。避免摄入过多含高饱和脂肪酸的食品，比如蛋糕、奶油、油炸品、香肠等。多吃含不饱和脂肪酸的鱼类、坚果等，多吃蔬菜，尤其是卷心菜、菠菜、胡萝卜这类十字花科的食物，它们含有硫糖苷，可以防止体内乙酰胆碱流失，有助于增强注意力。

4

多从事认知活动，如阅读、下棋等脑力活动。

5

做做“记忆保健操”。在头颈后部找到“天柱”“风池”二穴，将两手交叉于脑后，用拇指的指腹腔按压这两个穴位，每次按压5秒钟，突然加压，然后将拇指移开，按压5至10次后，会感到头脑清醒，每天坚持做。用拇指和食指从上到下轻轻地按摩整个耳朵，用两只手的手指触摸位于发际和眉毛之间的两个穴位，以促进血液流动，消除记忆障碍和增强记忆力。

据研究表明，人们从20至30岁中期开始，也就是25岁左右，记忆就会出现了连续而有规律的衰退，短期记忆、长期记忆和信息处理速度均也会开始下降。

假若我们现在就已经出现了记忆力减退的情况，且不加以重视，不注重保养，记忆力减退的情况会不会随着年龄的增长而日渐严重呢？

虽然目前并没有任何研究证明记忆力差会增加患上阿尔茨海默症（俗称老年痴呆）的风险，但是身体是我们自己的，记忆力减退影响的也是我们自己的生活，如果连我们都不爱惜自己的身体，哪有谁又会爱惜呢？

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资料来源：人民网健康、北京朝阳医院

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