免疫力降低，与这7个坏习惯有关，教你几招，迅速提高免疫力！

一旦免疫力下降了，一些疾病就会不请自来。尤其是一些体弱的老人，或是年龄比较小的孩子，冷热交替的季节，特别容易受到疾病的侵袭，其实这和免疫力低有关。那么如何提高自身免疫力呢?大家不用急，教你几招，轻松提高免疫力。

免疫力低下的表现

1 感冒不断而且反复发作

2 肠胃娇气爱生病

3 特别容易感到疲劳

4 易受传染，且自身伤口容易感染

1.熬夜

建议：尽量每晚23点前休息。

2.缺乏锻炼

中国营养学会推荐，一般人群每天至少快走6000步。这个运动量可以一次完成，也可以分2—3次完成。

3.吸烟喝酒

建议：一定要戒烟。如果非要喝酒，不同种类的酒建议的量是：啤酒1听（350毫升左右）、红酒150毫升、白酒25毫升～50毫升，每次喝酒不要超过这个量。

4.心情抑郁

年纪大了都可以看开一点，多出门走走吧，或者学个笛子什么的简单的乐器都行。

5.动物性食物吃太多

建议：控制每天吃禽畜肉40-75克（约一个鸡蛋），水产类40-75克，鸡蛋1个。

6.爱吃烧烤和腌制食物

建议：不吃烧烤，少吃腌制的腊肉腊肠，还应注意不要吃发霉腐坏的食物，比如霉变的花生，发苦的坚果，变质的水果。

卷心菜

卷心菜富含有一种叫作谷胱甘肽的成分，它能有效增强免疫系统功能，提高人体的抗病能力。

酸奶

酸奶中的乳酸杆菌等益生菌具有免疫原性，能激发淋巴细胞分裂繁殖，同时还能激发非特异性免疫系统，“吃掉”各种可致病的外来微生物，从而增强人体的免疫力。

苹果

“每日一苹果，医生远离我”，苹果富含多种微量元素和维生素等多种人体所需的营养成分，是公认的营养程度最高的健康水果之一。

海鲜

鱼、虾、贝类等海鲜类食品是硒很好的来源所在，常吃这些食物可以增加免疫蛋白的数量，进而帮助清理体内的一些毒素。另外，鱼虾富含优质蛋白，也有助于增强身体的免疫力。

这里注意，海鲜的话，尿酸高的朋友要减少食用，因为它们的嘌呤还比较高。

抱子甘蓝

抱子甘蓝含有多种维生素，包括人体必需的维生素A、维生素C、B族维生素、维生素K等，还含有丰富的矿物质，如钙、锌、磷、镁等，有助于提升人体免疫力，降低疾病感染的几率。

另外，抱子甘蓝中还含有大量的抗癌物质，能够有效帮助清除人体的致癌物质。

香菇

香菇被人们誉为“菇中皇后”，在民间素有“山珍”之称。香菇中含有丰富的香菇多糖，据研究，香菇多糖具有重要的免疫药理作用，可改善肌体代谢，增强免疫能力。

胡萝卜

胡萝卜中的类胡萝卜素能提高人体免疫系统B细胞产生抗体，从而具有提高人体免疫力的功效。类胡萝卜素还能增加自然杀伤细胞的数目，消除体内被感染的细胞和癌细胞。

另外，胡萝卜富含β-胡萝卜素、维生素Ｃ，可以起到抑制癌细胞增长的作用。

大蒜

大蒜能刺激 T 淋巴细胞和巨噬细胞活性，从而提升免疫力。另外，大蒜中的含硫有机物不仅能抑制致癌物质亚硝胺类在体内的合成，而且对肿瘤有直接杀伤作用，多吃有益。

茶

茶里面的茶多酚是人体自由基的清除剂。自由基能够损伤人体细胞及其DNA、加速老化，导致心脑血管类疾病以及癌症的发生[3]。

西兰花

西兰花营养成分较高，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。其中，矿物质成分比其他蔬菜更全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富。

重要的是，西兰花中丰富的抗坏血酸（维生素C），能增强肝脏的解毒能力，有助于提高机体免疫力。

本文给我们讲了免疫力低下的4种表现，如果你也中招想提高免疫力，多吃这10种食物，然后多喝水，尽量运动，提高免疫力也就变得轻松多啦。