晚上睡不着，白天没精神？护好身体这一处，沾枕就睡着、肾也悄悄养好

人的一生，有三分之一的时间都是在睡眠中度过。

若睡得好，精神饱满，活力四射，干啥都劲头十足；若睡不好，则精神萎靡，无精打采，干啥都提不起劲儿~

现代人工作忙、压力大，睡眠问题频出。这可怎么办？

说起来，以前我们介绍过很多助眠方法，比如食疗、艾灸、按摩等等。然而，对于忙碌的打工人来说，这些方法稍显麻烦。

其实，只要护好身体一个部位——双脚，就能缓解睡眠问题。

其中缘由，且听小编一一道来~

护好双脚、养好心神，好睡眠自然来

睡不好觉的问题，中医称之“不寐”，主要原因可归结为“心神”。

心藏神，当心神失于濡养、不得“安心”，就可能导致睡觉时，不能一同静养，工作时，不能聚精会神。

具体可表现为：夜间睡不着、易醒、多梦，白天精神不佳等等。

因此，我们在调养时需抓住重点——心神。具体该怎么做呢？

此时，脚底的涌泉穴可帮上大忙！

涌泉，代表着源源不断的水源。水是生命的重要物质，因而涌泉有灌溉、滋润之用。此外，它位于足底，是主管升降的重要穴位。

而与涌泉遥相呼应的，是肩膀上的“肩井”。肩井穴和涌泉穴一上一下，仿佛是一条贯穿的水道，滋养人体。

把水道通调好了，滋养灌溉到位了，心神也就安了。具体来说，大家可以从以下2个方面努力~

1

睡前泡脚，安神去烦，胜吃补药

俗话说，睡前泡脚，胜吃补药。

泡脚的好处，想必养生人都知道。其中有一点，就是有益于睡眠，特别是泡脚时加点“料”，助眠作用翻倍。

加点盐：中医认为，盐可入肾经，有镇静作用。因此，泡脚水里加点盐，不但可以清洁脚部，去除多余角质，杀菌消毒，还能镇静安神。

加点醋：可调节和松弛原本紧张的神经，为身体减压，有利于睡眠。

加点生姜或辣椒：用生姜或辣椒煎水洗脚，有助于安神去烦，使睡眠更香甜。

泡脚虽好，但要注意以下几点：

水量：水要没过脚踝，到小腿中下三分之一处为最佳。

水温：水温要比体温略高一点，40摄氏度左右为宜。

时间：一般泡15~20分钟，人微微出汗即可。

2

手心揉搓脚心，一觉到天明

不少人的睡眠问题，特别是中老年人的睡眠问题，归根结底，大都是“水不济火”。

“水”指的是肾阴，“火”指的是心阳。肾阴不足时，心阳独亢，所以心神不宁，睡眠问题不断。

要想心肾相交、水火相济，涌泉穴和劳宫穴可堪大用。

劳宫穴：在手掌心，微握拳，中指尖所指即是。

该穴五行属火，为心之火穴，有清心火、安心神、疏通气血、调节脏腑等作用，常用于治疗失眠、神经衰弱。

涌泉穴：在足底，屈足卷趾时，足心最凹陷处即是。

该穴为肾之水穴，肾经之气源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。

具体做法：首先双手互搓，用一侧拇指为另一侧手掌的劳宫穴搓揉，左右交替，使掌心发热；然后用双手心搓揉涌泉穴。

如此两穴相交，即水火相交，可激发肾水与心火相济，安神助眠。同时，还能顺便养好心肾。

注意：一般以脚掌心相对盘腿坐较为方便操作，也可取自己方便操作的任意姿势；睡前揉搓5~10分钟即可，此法可长期进行。