“免疫力”到底是个啥？运动和它有关系吗？

编前语：本文略长（2202字），介于专业和通俗之间，略带点诙谐。

我们的健康产业就是构建于免疫力这个大家耳熟却几乎知之不详的基本概念！

那它到底是个啥呢？我们可以这样理解：所有能让人体保持健康的生理能力都可称为免疫力；也可以这样理解：人体消除一切不利于自身健康的内在能力都可称为免疫力，这就和我们一般认同的抵抗力挂上了等号。

大部分情形下我们是看不到它的，但它却是无处不在的：当人体出现皮外伤或误食不干净食物需要抵抗致病菌时，当人体面临病毒传播需要抵抗传染病时，当出现如刮风下雨降温等环境气候变化时人体需要的自我调节应对时。

免疫力可以是很专业的定义，就是对特定外界或外来致病菌或病毒的抵抗能力，可以用特定检验指标来衡量；免疫力也可以很接地气，人体所有与引起身体疾病对抗的能力都是，而不是特定指标。二者的共同点在于都是抵抗疾病，区别是：前者是专业人士的认识，后者是劳苦大众的认知。

说起免疫力，就不得不提到免疫系统。而免疫系统其实是一个极为模糊的概念，因为在学术和教科书中它看似单一，如解剖（形态）学中可定义的可见存在的免疫器官，如生理（功能）学中广泛的多关联免疫物质和因子，实则复杂，它自己的学科免疫学也不能包容它的全部内容。

尤其是它发挥作用的机制倒是看着清晰实则混沌（由生化延伸到未知），营养在于首位，基因在于中枢，待探究则是结果。我们如今对免疫力的认识只是对生物体认识的一部分，尽管揭示出一些规律，但与完全认清还差得远。

在这个认识基础上，我们再了解提高免疫力的方法。

无疑，食物摄入是所有人最接受的途径。一个食不果腹的人还谈什么免疫力呢？但是，流浪汉对这个普遍规律提出了严重质疑，具体情况作者也难以定义，只能说可能是长期的温饱线徘徊或富病菌环境刺激进一步激活了人体保障生命安全的免疫力，实现了传说中的“百毒不侵”，但这不是一两天的亢进而能长期保持的原因则值得推敲。

通过营养增强人体的免疫力，是我们已知的常识。这是因为食物中的营养素会通过神秘的途径转化为某些免疫因子（西医）或卫气（中医）。我们未知的是同样的营养状况，同样的致病原，结果可能是大相径庭，比如sars流行时，比如同样气温骤降时，比如同样淋雨后，不同人出现的结果总是让我们云里雾里。

我们还已知的是通过特定的物质补充来加强特定人群的免疫力，如危重病人的白蛋白补充，运动员的运动食品补充，然后我们会发现，补充完的效果和时限居然差异很大，只能用个体差异来解释。

相比食物营养，运动就是一个存在较大争议的途径了。但是，在进一步探讨运动与免疫力的关系前，我们应该取得这个共识：食物对免疫力的提升是医学标准的合理范围内，运动是提升这个范围上限的有利手段，另一个有力方式是药物。运动可以长期保持，药物长期服用是否有副作用则智者见智了。

在如今已知和未证实的学术认知下，运动为什么能够担当起提高人体免疫力（抗疾病）的重担呢？其实就是人体的一个特殊机制，也是生物体能够绵延生存的一个特征：适应性。

适应性是生物新陈代谢的结果之一，即可看成自然界进化过程中优胜劣汰的表现，也可以看作是生物体生命力的结果。通过训练提高运动成绩就是这个过程最直观的结果，原因是运动（广义的剧烈身体活动）对于高等生物（动物）而言，是一种强刺激（应激），在长期反复的经历过程中，形成之前水准上的新陈代谢水平以保障生命活力而一种生物调节能力。

这种调节机制是普遍存在于生物体内未被揭示而都在沿用的规律，是现代生物发展的基础之一，我们所有的生物研究都在遵循但却没有可以突出。

在运动成绩（表现）的背后，提升的是人体的多方面生理机能，而不适应运动过程的个体则通过运动性疲劳的各种表现被淘汰出考察队伍。

这个“施加运动因素→生理机能提高”的过程其实在动物实验被进一步证实，只是对象变成了人类后，实验的深度和难度被大大降低，其结论也较动物实验粗浅的多。从这个角度看，运动对人体的影响只是更高层次的实验结果预测（学者们更有体会）。目前学术界已有的具备实际指导的结论，就这些按区间分布的研究数据本身而言，在用于实践指导时，健康大方向没错，实际效果只能说呵呵吧。

有效的运动在提高人体机能的过程中严格遵循“运动→疲劳→恢复→提高”的循环过程，在这一过程中，疲劳是免疫力下降的外在表现之一。

将运动和人体免疫力联合起来，其中一个重要不可缺失的环节是营养。通常而言，我们的日常膳食稍稍重视一点，即可满足绝大部分人的运动后所需。在运动、营养与人体免疫力建立起正趋势前，我们还需要注意一个重要的影响因素：时间。

时间表现为运动的消耗与营养的补充之间存在一个时间差，这个时间差的长短取决于单次运动量的大小，量越大，人体物质耗竭到恢复基本水平之间需要的时间越长，而在这个时间里，如果进行相关检测，会发现人体的免疫指标此时是处于低位的，也是最易受外来致病因素影响的时间段，必须要加以特别重视。

我们一般认为的运动提高人体免疫力，其实并不是指一两次的运动后，而是规律性、长期坚持的结果。随着运动的持续，人体在多次经历消耗-补足-再消耗-再补足的周期后，人体的适应性即开始发挥作用：为避免人体免疫力处于低位，人体各个方面开始加大马力进行物质能量的转化储备，其结果就表现为人体多项指标的提升：血红蛋白、激素水平等许多生物活性物质的增加。

免疫力是一个与人体多种生物特点和多样生理指标密切联系的能力。正因为如此，它的本质一旦被解释通透和完整的时候，就标示着我们的生命科学发展的阶段达到了一个相当高的水平，也许距人类的终极梦想——长生不老都应该不远了。