【畸形的打工文化】长时间996、007，等待我们的是什么？

家人们，家人们，今天对于许多程序猿来说，

真的是好消息！好消息！好消息！

相比起那些内卷青年、躺平青年而言，

996、007，远比他们更可怕！

正所谓，只工作不玩耍，聪明脑袋也变傻！

国家两大部门明确发声了！近日，最高人民法院与人力资源和社会保障部（以下称两部门）联合发布了十件超时加班典型案例，对工时制度、加班费用及劳动者休息休假权益等争议问题的法律适用标准进行了明确。

这一次明确表态了！“996”是严重违法！

一个月只休4天，从早上9点到晚上9点，超负荷的工作是严重违反法律的，并且延长了工作时间的上限，这种制度，此后一律被认为无效要求！

从“996”到“007”

畸形、泛滥的加班文化

咱们都知道，前几年是互联网的一个红利期，加上近年来的疫情经济影响，导致不少业内公司出现强追猛赶的工作制度，一种强烈的“爱岗敬业”、“公司是我家”的文化输出，导致不少从业者深感压迫，苦不堪言。

在这样的大环境中，许多从业者被迫辞职，甚至导致员工猝死、跳楼轻生！

2020年12月29日，拼多多旗下产品多多买菜一名女员工凌晨1点半下班途中猝死。

2021年1月9日，拼多多一名员工在长沙家中跳楼自杀1月10日。死者生前宣称加入拼多多一年半以来，几乎一直处于早上11点上班、晚上11点下班、一周工作6天的状态，每月工时在300小时左右，这也是不少同事的现状。

不仅如此，前不久上海一位2020年应届毕业生小江在入职申通快递两个月以后被辞退了，理由是试用期不合格。他说：“我因为拒绝无意义的加班而被辞退。”而该公司副总监表示，现在才22岁，不要着急在这个时间谈恋爱，9点钟下班是对员工的未来负责。

这种畸形、扭曲的加班文化，在企业资本的口中却变成了不求上进、好逸恶劳的形象。如此这般，与那些所谓的“成功大师”、“洗脑大会”、“心灵重塑”有什么区别？

当代荒诞的奋斗新文化

反映出“过劳”者的心酸

当代环境下，不少企业的一些行为真的令人哽咽。

企业鼓励职工与公司签署“奋斗者协议”，鼓励职工成为“公司奋斗者”，自愿加班，放弃带薪休假，放弃加班费，甚至有企业要求职工在个人能力不足时接受公司淘汰，并承诺不与公司产生法律纠纷。

世人皆知资本爱割韭菜，而企业忠爱打造养猪场？

针对“过劳”者的讨论历来热火朝天，其本质与我们现实的经济大环境密切相关。在过去的10年里，互联网潜能被迅速挖掘，贫富差异化尤为明显。加上疫情的经济压力，导致我国GDP明显放缓。

作为劳动者而言，不仅要承受债务压力、子女教育压力、医疗支出等各种压力，还要作为打工者角色，为确保自己的收益报酬的不减少、不被炒鱿鱼，因此不约而同地妥协“过劳”制度，不得不牺牲自己原本就不多的休息时间。

新华社评论员文章就曾对这一现象给予抨击，一段时间以来，畸形加班现象在一些地方愈演愈烈，一些人宣扬的所谓“奋斗观”严重走偏变味。有的单位把员工超长时间工作、得不到适当休息视为“硬核奋斗”有的企业强制推行“996”“大小周”等工作模式，名曰“自愿”，实为员工无奈选择……凡此种种，让不少人超时工作、熬夜加班成了生活常态，成为打拼者们“不可承受之痛”。

别以为996、007与我们很远，不妨看看这些网友的回复：

@AsuLikeIt：去年有次面试猿辅导， 问我能不能接受加班，我寻思晚上9点下班再加班可不就11点左右？我说短期可以，长期的话不太能。HR说，好的，那你现在就可以走了，不用准备接下来的面试了。

@葱棵一：这个社会生病了吗 ？拼加班时长？现在有强制“996”，那么过一段时间，就开始强制“997”了？什么时候工作成了杀人的利器了？工作的意义到底是什么啊？

@优乐美：“猝死”这个词也就是最近几年才频繁出现的，人们不断地牺牲自己的身体和心理健康，换取了今天的“繁荣”，但这背后已呈现明显的病态，得治！

@芥子纳须弥：一个年轻的生命因为劳累过世，这不仅是媒体上的新闻而已，而是发生在你身边。不管是主动抗争还是被动接受，很多时候大家都是屈从于维权成本以及可能付出的代价。

@atoposmay:很多人说“996”工资高就没关系，拜托，拿的多是你本身就足够优秀好嘛！拒绝任何形式的pua（包括自我pua），从认识自己是谁、认清自身价值开始。

熬夜 = 致癌？

昼夜节律紊乱的轮班制是2A级致癌物！

首先我们准确地说：稳定的996并不属于此列。

但是长时间的工作，会带来令你想不到的风险！

【心血管健康】

《柳叶刀》2015年发表的一篇论文显示：基于澳大利亚、美国和欧洲60万人的研究发现，每周工作超过55个小时或者更长时间，卒中风险会增加33%，冠心病风险会增加13%。

尤其卒中与工作时间是明显呈现剂量反应关系的，哪怕在控制了其他的风险因素之后也是如此，每周共工作41到48个小时，风险是1.1倍，工作49到54个小时，风险是1.27倍。工作55个小时以上就是1.33倍了……

这还是尽量排除了年龄、性别以及社会经济状况影响后的结果。

【心理健康】

还有研究显示，每周工作超过55个小时的人和每周最多工作40个小时的人群相比，在词汇测试、推理测试中表现更差。研究认为长时间工作可能对中年人的认知表现产生负面影响。

另外也有研究提示，每周通勤时间超过六个小时，心理健康会受影响。

【可能的原理】

也有研究提示，每周工作60个小时以上的女性会增加患心脏病、糖尿病的风险，哮喘、关节炎的风险也会高得多，同时男性骨性关节炎、类风湿性关节炎的风险也会高得多。

我个人对这些结果并不感到意外。

比如长时间工作也容易缺乏活动，这些人更可能大量饮酒，没有时间和家人朋友们在一起，精神压力巨大，可能激素分泌紊乱，免疫功能也都会受到影响。

平时长时间久坐的身体姿势会给关节带来负担，因为压力大难以吃健康的食物导致的肥胖风险，都会对你的心脏甚至大脑产生影响。

首先建议很忙的人每天吃一份维生素矿物质补充剂，预防维生素矿物质的缺乏。

只要是糖比较少，盐比较少，饱和脂肪比较少，都算是比较健康的食品。优先保证蛋白质，你可以很方便在便利店买到鸡胸肉或者豆制品、鸡蛋等等。

燕麦片或者其他的全谷物的即食产品也很健康（比如我刚开始写这篇文章的时候，刚刚去吃了几勺燕麦片作为零食）。

你有条件，可以考虑自己带饭，因为出门吃饭在吃健康的食品都比较难，还得等待，自己在家里做好了之后，放到有冰箱的办公室里保存，吃的时候热一热就挺好的。

【时间管理心得】

除了饮食之外，睡眠、运动的保证都需要投入时间。所以时间管理也很重要。

记录

可将自己日常生活里的每一分每一秒做一个系统的记录。

可以通过APP，也可以通过手札记录。

苹果iOS端有“时间块”，安卓有“atimelogger”，如果有更好环境大家留言补充。

一定控制自己的工作量，记录时间也有助于更好地估计完成一个工作所需要的时间，做出计划。

利用碎片时间而去充电，而不是去看电视剧，打游戏，刷微博。

平时的开销也要认真记账，可以用软件来自动记账和分类，明确之后也有助于节约，同时对各项工作的收益有一个概念。

总之尽量多的精细记录和分析，我个人认为还是很有价值的，而且养成习惯之后并不麻烦。

清单

你应该有一个任务清单，每天根据轻重缓急进行调整。

给自己的时间估值，明确一个小时价值多少钱，从而考虑坐更快捷但更贵的交通方式或者请别人来做这项工作，提高整体的时间利用率。

工作环境应当尽可能地整洁高效。我比较推荐用番茄工作法，大家可以去查一查相关的书。

提高效率，不受打扰

也要减少别人的打扰，除了同步工作时间、提高会议效率，工作中我们为了减少打扰，可以选择戴耳机，当周围有人交流时，并对自己的工作效率产生影响。

（为保证听耳健康，我建议您选择消声海绵替代耳机里面的音乐）

每个人会有自己的生活作息，可以对自己一整天的工作进行时间分配，将难度较大的工作提前到早上完成，以此提升自我的工作效率的时间规划能力。

合理用眼，合理休息，合理坐姿

正确的用眼，正确的坐姿对于长期伏案工作的人来说，非常重要！（重点）

如果大家对这一块儿想更详细的了解，我们可以后面更新。

除此之外，合理的休息也非常的重要。

还是那句话，只工作不玩耍，聪明的脑袋也变傻！

午休时间尽可能地利用起来，让自己有一个好好休息的时间，对我们的健康非常有用！

如果我上述呕心沥血的建议，

您依旧是听不进去！

那么，热爱工作的您，

用自身健康作为透支金钱收获的筹码，

我觉得，大可不必！真的，大可不必！