有口渴症状时身体已失水？别急着喝水，关键点要谨记

水对身体的重要性不言而喻，是仅次于氧气的重要物质。水不仅参与新陈代谢，还具有溶解、消化、载体转运、调节和抑制等功能。同时还能稀释解毒，帮助润滑滋润内脏。身体一旦缺水，就会引发很多问题，尤其是身体失水10%的时候，可以维持健康，当失水超过20%的时候，就会威胁生命。相当一部分人不渴的时候不喝水，忍不住的时候才起来喝水。这是一种不可取的行为。当你感到口渴时，你的身体缺水2%。

口渴时身体缺水吗？

正常情况下，一天的水分摄入和排出都处于平衡状态，约为2500 ml。水通过食物、饮用水和代谢水进入人体；体内的水分通过呼吸、皮肤蒸发、大小便排出体外。身体缺水时，最明显的症状是口渴、少尿，尿液颜色加深。正常情况下，尿液呈透明或淡黄色。如果尿液呈黄色，应及时补充水分。如果尿液清澈无色，应适当减少用水量。

喝水有哪些要点？

1.耗水量

成年人每天应喝1500~1700毫升水。夏季长时间在户外，多进行户外活动，大力锻炼的人，要适当增加饮水量；怀孕和哺乳的妇女也应将其用水量增加到至少2000毫升；尿路结石、感染、前列腺炎患者应增加饮水量；但当患有严重肾功能衰竭、尿毒症、急慢性肾炎、心力衰竭和严重胃肠功能障碍时，应遵医嘱控制饮水量，以免加重肾脏和心脏负担，加重病情。

2.水的类型

可以选择白开水、矿泉水或者纯净水。如果不喜欢，可以选择不加任何糖的奶制品和茶，但不能喝热量高、没有营养价值的饮料。此外，还可以吃新鲜的蔬菜和水果，如西红柿、黄瓜和生菜，这些蔬菜和水果的含水量较高。

3.饮酒时间

掌握饮水的三个时间段。一、晨起后空腹喝一杯温水，能及时补充水分、稀释血液、增加血容量；第二，睡前喝一杯水可以避免晚上缺水；第三，饭前半小时喝一杯水，但不要大量喝水，否则会稀释胃液，阻碍食物消化吸收。

4.水温

掌握饮用水的温度，不要太热也不要太冷。水温应在10~40℃左右。不要喝水或5°C以下的饮料，否则会刺激胃粘膜，引起腹泻和胃痉挛；长时间进行户外活动和剧烈运动的人出汗较多，体内的电解质可随汗液排出。所以适当喝淡盐水，可以为身体补充电解质。不过要掌握好灌淡盐水的最佳比例，0.15克盐可以配一升开水。