肥胖、痛风、糖尿病……果葡糖浆的危害，比你想象的要严重！

你爱喝奶茶吗？如果你喜欢喝奶茶，那啤酒、果汁可乐呢？

如果这些你都不喝，那你平时有吃过沙拉酱、巧克力酱和番茄酱吗？

酸奶、面包、果冻和糕点呢？你多多少少有吃过吧？

你是否知道，这些食品中都添加了同一样东西——果葡糖浆！

果葡糖浆，这个名词看起来的第一感觉类似于维生素、钙等元素，给人以“傻白甜”的错觉。那你是否知道，果葡糖浆自诞生以来，让美国人：

肥胖率由13%增长到40%；

痛风发病率由一开始的3%增加至9%；

糖尿病发病率由1%增加到7.4%。

可以这么说，那些常见的代谢疾病，几乎都有果葡糖浆的“功劳”！其危害，简直和毒品差不了多少！

更可怕的是，我们日常生活中的很多食品，都添加了果葡糖浆。

什么是果葡糖浆？

果葡糖浆，这个名字看起来并没有任何化学成分，甚至还有点原生态的感觉。

事实上，果葡糖浆中并没有水果，更没有葡萄。它不过是通过酶解法从玉米淀粉中获得的一种甜味剂，因为既含有葡萄糖又含有果糖，所以才称为果葡糖浆。

按照含有果糖比例的多少，我们可以将其划分为3类：

含有 42% 果糖的 42 号果葡糖浆；

含有 55% 果糖的 55 号果葡糖浆；

含有 90% 果糖的 90 号果葡糖浆。

我们常吃的蛋糕和饼干等糕点，添加了42号果葡糖浆；55号则更多地出现在各类冷饮中；而90号因为含有的果糖比例实在太高了，所以很少有哪个厂家敢添加使用。

你走近任何一家商店、超市、便利店，在货架上看食品的营养标签，有80%的概率能够看到果葡糖浆的身影！

果葡糖浆有什么“优势”？

一个产品如果能够迅速流行起来，那其背后绝对有着高额的利润和吸引力，果葡糖浆便是一个典型代表。

冷甜

果糖和温度有着极大的关系，在温度越低时，果糖的甜度就会越高。所以，当我们在绝大多数冷饮和冰淇淋中见到果葡糖浆，也就不那么意外了。

果香

果葡糖浆和白砂糖不同，白砂糖如果加多了会产生“齁甜”的感觉。而果葡糖浆不会，因为其中的大多数成分是果糖，甚至会产生香甜和清凉的感觉。

溶解度高

在所有糖类中，果葡糖浆的溶解度绝对是数一数二的！在温度达到50℃时，果糖的溶解度高达3.1倍，绝对是做饮品的最佳选择。

抗结晶

有些添加剂容易结晶，很影响口感。果葡糖浆就会结晶，口感自然提升了。

除此之外，果葡糖浆还具有成本低、保质期长、好上色和防腐蚀、易发酵、易保存等特点。

所以果葡糖浆一经面世，就在全世界风靡。如果说其中的单个特点无法吸引人，那么这些“优势”的综合下，足够吸引到食品厂商。

在此后的时间里，蛋糕、可乐、饼干、果汁等，不管你之前有没有加糖，后面都或多或少加入了果葡糖浆。

就比如1984年，可口可乐就将成分中白砂糖替换为果葡糖浆。此后的日子里，各大饮料公司都紧随其后使用果葡糖浆。

在某种意义上来说，果葡糖浆确实“走出了一大步”，但人类健康却自此退后了“一大步”！

果葡糖浆的危害到底有多大！

果葡糖浆中的果糖并不是水果中的果糖，而是甜味剂中的果糖，这种果糖属于游离糖。

因此，和水果中的果糖不同，果葡糖浆中的液态果糖一旦进入人体，就会以最快的速度被我们所吸收。

超量摄入这种果糖的危害，简直比超量摄入葡萄糖还要大！

我们在摄入葡萄糖后，葡萄糖会被我们的器官与细胞拿去使用，为我们的身体提供能量。哪怕还有多余的葡萄糖，也会以糖原的形式储存于我们的肝脏和肌肉之中。

而果葡糖浆则不同，几乎大部分果糖都会进入肝脏。而肝脏对于果糖的处理则比较单一且粗暴，就是直接将这些果糖转化为脂肪。

这个时候各种问题就出现了！

肥胖

前面我们也说了，果糖一旦进入人体就会以最快的速度被人体吸收，这个时候后果可想而知。

这里有一组最直观的数据：美国人每天吃掉的果糖平均为77g，远超世卫组织推荐的每日摄入量。随之而来的是，美国的肥胖率由13%飙升到40%！

脂肪肝

上面说到，肝脏对于果糖的处理就是直接将其转化为脂肪。当我们摄入的果糖越来越多时，肝脏周围的脂肪也会越来越多，脂肪肝在所难免！

美国持续70年的弗雷明汉研究就显示，每天至少喝1杯含果葡糖浆饮料的人，与不喝饮料的人相比，罹患非酒精性脂肪肝的风险高出了55%！

2型糖尿病

在脂肪肝加重的同时，我们的血脂代谢也会跟着异常，这个时候胰岛素产生抵抗，2型糖尿病的风险也会大大增加。

2006年，哈佛大学一项名为《Added sweeteners》的研究显示：每天饮用含糖饮料的女性，罹患2型糖尿病的风险，比不饮用含糖饮料的女性高出整整2倍。

痛风

这一点比较匪夷所思，毕竟痛风的发生怎么也无法和食品添加剂关联上。

其实，果糖在肝脏代谢过程中会产生大量的嘌呤基产物，因此人体的尿酸也会升高，并阻止了尿酸排出。长久之下，痛风也是必然会出现的。

美国最近的一项调查显示，随着果葡糖浆的广泛应用，美国痛风率也在逐年攀升。

损伤记忆

2012年，加利福尼亚大学研究人员在6周时间内将果葡糖浆溶液作为饮用水。在喂养了一群老鼠后发现，饮用果葡糖浆的老鼠明显正在逐渐丧失记忆功能。

如何避免摄入果葡糖浆？

果葡糖浆之所以能够滥用到今天这种程度，和许多因素都有关系。比如商人们只顾着利益、科学研究相对滞后、某些监管部门的不作为、民众对于健康的意识不够等等。

在这些因素中，我们唯一能够做到的，也是最有效果的，就是改变挑选食物的习惯。

任何食物都有配料表，如果没有配料表那就证明不是正规食品，我们自然不会去买。

既然有了配料表，那就好办多了，我们直接看配料表里有没有果葡糖浆添加就可以了！

当然，还有就是少喝饮料，或者喝无糖饮料也行。购买奶茶和甜品时，尽量少糖。

这些都是你能自己选择的，健康掌握在自己手上，只看你想不想罢了！

Dr.X说：

看到这里，或许有部分读者会反驳，认为Dr.X列举的不少数据都来自国外，离我们的生活还很远。如果你也是这种想法，建议你马上翻看一下自己家里的零食和饮料等，或者去楼下小卖部看看，看看到底有多少食品的配料表里没有果葡糖浆？