经常胀气怎么办？这几招教你轻松应对！

吃了乳糖会胀气

消化不良会胀气

午饭后休息一会会胀气

打工人实在不容易

每天久坐不动

运动量本身就少

还时常受到胀气的折磨

今天就来聊聊胀气那些事

为什么会胀气？

1、吃了含有胀气因子（如低聚糖、乳糖洋葱，地瓜，马铃薯，高糖，水果等）的食物。

2、胃肠道疾病。常见的胃溃疡以及胃部功能不全者，都会出现胀气情况，较为严重的，还会出现恶心、呕吐、反酸等不良反应。

3.不良饮食习惯。吃饭时说话，吞咽下大量的空气，边吃饭边喝水或者狼吞虎咽等不良习惯会给大脑传递一些异常信号，当肠胃得不到满足时，也就会出现胀气的反应。

4、暴饮暴食，食物在胃内积存过多发酵分解产生大量气体，饭后应适宜运动。

如何避免胀气？

1、不食不易消化的食物

炒豆、硬煎饼等硬性食物不容易消化在胃肠里滞留的时间也较长，可能产生较多气体引发腹胀。

2、防止不良情绪

焦躁、忧虑悲伤、沮丧抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱，或刺激胃部制造过多胃酸，其结果是胃气增多，腹胀加剧。

3、尝试低发酵饮食

少食易在肠胃部制造气体的食物，土豆面食、糖等，都易在肠胃部制造气体，最后导致腹胀。

4、早餐补充膳食纤维

补充膳食纤维，促进胃肠蠕动。高脂食物难以被消化吸收，因而在肠胃里逗留时间也较长，而一旦有纤维加入，受阻塞的消化系统很迅速得以疏通。

5、减少便秘

肠道气体可能是便秘的普遍迹象，保持物质在消化道中移动是消除气体的好方法。改善便秘，促进肠道消化系统运动可以减少肠道气体，减少胀气。

都知道益生菌可以改善胀气便秘，市面上益生菌的种类太多了，以至于消费者不知道该如何下手，人体中的益生菌超过400种，而补充的益生菌菌株有很多种，对于人体来说，挑选益生菌一定要看清菌株类型和活性，到达肠道时是否具有活性是益生菌能否产生作用的重要标准。

有些人的胀气也不是一天形成的，所以平常多爱护自己的肠胃，注意肠道保健！要知道脾胃乃是后天之本，只有脾胃好了，你才能拥有一个好的身体，才能吸收的好食物里面的营养物质呀！！更多健康，请关注小维！