4 种姿势最易把腰弄坏，第 1 个很多人常做！赶紧改
前段时间，金晨在微博上晒出自己的 CT，直言大夫问她是不是盘起来睡觉，哈哈哈哈，真的是可爱喜剧人。
我们看这片子，是个脊柱全长正侧位片，脊柱侧弯有进行性加重的可能，需定期复查，以免影响心肺。
侧弯较轻，不料评论区炸锅：有的看到后速速放下了二郎腿打直背坐正，有的更幽默，打起了广告称小全国牌正骨推拿，欢迎金·蛇蝎美人·晨洽谈...
翘二郎腿真的会导致脊柱侧弯吗？其实不会。更易产生腰肌劳损和腰椎间盘突出倒是真的！
那么，按摩推拿有用吗？下面我们来逐一进行分析。
（1）葛优躺
瘫姿或是坐懒人沙发，对腰几乎没有支撑，肌肉、韧带处于松弛状态，失去原有的固定作用，长此以往可导致椎间盘英年早突。
（2）直膝弯腰/摸脚趾
以这种姿势抬重物时，会直接腰部发力，间盘所受的压力相当于站立状态的 4～8倍，易造成相关肌肉、韧带损伤，出现腰痛。
摸脚趾与直膝弯腰同理，过分拉伸肌肉、韧带，从而加重腰椎负担。
（3）单手提重物/单边跷二郎腿
一边轻一边重，腰椎受力不均，一侧会更劳累，更容易产生突发损伤。二郎腿也一样，此时骨盆倾斜，单侧腰肌持续拉伸，更易产生腰肌劳损和椎间盘突出等问题。
（4）仰卧起坐用力过猛
仰卧起坐用力较猛，且腰椎离地，脊柱受压大，尤其不利于本身腰椎周围肌肉力量薄弱人群。
如何判断我们的腰出现了问题呢？可从这些现象检测一下：
- 常腰酸，无法久站久坐；
- 晨起腰椎僵硬感；常闪到腰；
- 站立时，重心常倾向一边；
- 裤子一直往某一边跑；
- 下雨时，一边裤管湿得比较严重；
- 走路时下肢沉重，抬不起来；
- 下肢疼痛，可伴有感觉异常；
- 常在抬重物或某个动作后突然腰部剧痛不能动弹，持续性；
- 大声说话、用力咳嗽时腰痛加重。
对于上述警讯，建议就医检查。主要是做两个方面的检查，一个是针对泌尿系统，譬如结石、肿瘤、积水，做泌尿彩超可以排除。第二种，是腰椎方面的检查：
X线片：可以排除骨头问题，看有没有骨折、骨质增生、椎体肿瘤，以及有没有滑脱。
CT：能精确地测量骨结构之间的距离，对椎间盘的显影以及椎管狭窄、侧隐窝情况，看突出的大小、神经根的受压部位和程度。
磁共振：显像大，能看到周围肌肉、软组织等问题，有无卡压、炎症、韧带肌肉水肿，不管是腰椎肿瘤、结核病灶、椎间盘突出、椎管狭窄都能明确诊断。
（1）正确坐姿、弯腰姿势等
最简单有效的方法就是尽可能采用正确姿势。
① 弯腰姿势：先将身体向重物靠近，减轻腰背肌肉和韧带负担。曲膝而不是曲背，尽可能下蹲以降低重心，腰背挺直腰腹收紧，双手抬起重物。站起时，腿部发力而不是腰部，减少损伤机会。
② 坐姿及驾驶姿势：双足置于地面曲膝 90°，双腿分开 60 °，此时骨盆更加稳定。大腿及臀部全部接触座位，躯干挺直。最好加个腰靠，有符合腰椎生理前凸的支撑；颈部不过度前倾或后伸。驾驶时，车座椅靠背后倾角度调至100°，不一定需要颈枕，肩部放平，背部挺直。
③ 家务姿势：洗菜、洗衣服时，水盆高度齐腰为佳，扫地、拖地时，拖把要足够长，避免腰椎过曲。
（2）腰背肌力量锻炼、
如果平时能强化肌肉控制力，腰痛不会那么容易发生。下面简要介绍几种腰背肌训练方法，每个动作每天做 2～3 组，重复 8～10 次为一组。
① 后伸练习
俯卧位，髋部贴床，用肘部将上身抬起，使腰部轻轻后伸，保持 5 秒，逐渐达到 30 秒；
慢慢过渡到骨盆贴床，用手撑起上身，在此过程中腰臀部放松，保持 5 秒。
若是站立状态，在确保安全的前提下，可以每 2 小时将身体轻轻后仰一次，避免前屈动作。
② 进阶
经常会有医生建议患者做燕飞（趴在床上，头脚同时起来），讲真，能把燕飞做标准且坚持下来的少之又少，还不如这么做：
俯卧位，骨盆垫一抱枕，双手背于腰后，使头、胸离床，保持 5 秒，逐渐达到 20 秒，会看到腰背肌收缩，这样练起来椎间盘的负担会减轻。
③ 臀桥
以双肩、双脚跟为支点，缓慢抬高腰臀部，使身体呈一条直线，注意腰部不要过度上顶，以免因承压过大而损伤腰椎。膝盖始终冲着脚尖方向，不要内扣，保持 5 秒。
④ 平板支撑
3 次为一组就好。
（3）其他
若是急性期，就先不要运动，缓一缓。
静卧硬板床2周以缓解疼痛，可用腰围、温热等疗法，也可进行骨盆牵引。
平时减少单手提重物的机会，比如选择双肩包、带轮子的购物袋。若下意识还会跷二郎腿，建议经常换边，避免单侧肌肉承担过多。
游泳，尤其是蛙泳，是对腰背肌一个很好的训练。
很多人以为，只要推拿、按摩手法到位，是能将突出的髓核复位。
这么想就天真了。因为我们的间盘是两个椎体之间，外面有椎管、椎弓等组织保护，体表根本摸不到，更不要说被按回去了。
尤其是急性期神经根水肿，这时候按摩可加重神经根损害，甚至造成瘫痪，而这是不可逆的。对于经久不愈的腰痛，指望按十来分钟能获得超范围的医疗效果是不切实际的，也延误治疗时机。
但不少人却发现，按摩后确实舒服了不少，这又是怎么回事呢？
虽然推拿无法复位突出的间盘，但可以通过手法作用于间盘附近的肌肉、关节，暂时解除肌肉的痉挛，松解粘连，增宽椎间隙，分离关节突关节，从而实现减压。
而这仅限于早期膨出和轻度突出时，我们叫做阶梯治疗——早期保守（理疗或请专业的康复训练师按摩），后期微创，晚期手术。