睡眠不好要注意什么？吃什么调理？这些食物比安眠药管用~

睡眠不好不仅会让人身心容易出现疲倦感，而且长期睡眠差的人也很容易出现抵抗力下降的现象。那么睡眠不好吃点什么好呢？

1

牛奶

牛奶是首当其冲的改善睡眠质量的食物，因为牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用，所以,睡前饮用牛奶可增加催眠效果。

2

桂圆

桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经震弱等。

3

核桃

核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振，所以,每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

4

大枣

大枣含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。

5

小米

小米除含有丰富的营养成分外，与牛奶一样富含色氨酸，其色氨酸含量为谷类之首，具有健脾、和胃、安眠等功效。

睡眠不好的调理食谱

1）茶叶加酸枣仁

每天早晨8时以前，取绿茶15g用开水冲泡2次，饮服，8点以后不再饮茶；同时将酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚临睡前取10g用开水冲服。连续服用3～5天即可见效。

2）丹参冰糖水

丹参30g、加水300ml，用文火(小火)煎20分钟去渣，加冰糖适量再稍煮片刻，分2次服用。丹参苦微寒、活血安神，对长期失眠者有安神作用，对患有冠心病、慢性肝炎等病患者，尚有改善原疾病的作用。

3）甘麦大枣汤

浮小麦60g,甘草20g,大枣15枚(去核)。先将浮小麦、大枣淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麦、大枣熟后去甘草、小麦分2次吃枣喝汤。

睡眠不好如何改善

1）按时饮食

睡眠与生理时钟的节奏息息相关，而我们日常生活的其他安排也会影响到生理时钟，所以尽可能地按时作息饮食，对睡眠质量的提高是很有帮助的。如果总是在接近半夜的时候去吃夜宵，是绝对不会有太好的睡眠质量的。

2）选择锻炼时间

运动是燃烧脂肪的最佳方式。但是，运动不是盲目地进行的，运动方式和时间都会影响减肥的效果。选择下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的有氧运动能提高夜间睡眠的质量。

3）注意正确的睡姿

正确的睡觉姿势应该是向右侧卧,微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫;肝脏处于低位，供血较好有利新陈代谢，胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进,可促进消化吸收。

睡眠不好是什么原因

1、精神心理

包括压力过大、长期过度紧张,情绪不好等。教师、总经理失眠的很多，学业紧张的孩子也睡不好觉，多是这个原因。

2、疾病因素

很多常见病都会导致失眠，如血糖高、心脏病、消化系统疾病、胃溃疡、胃炎、甲亢、咽喉炎、妇科疾病、手术之后等。

3、环境因素

外在的环境因素造成了内环境的紊乱，进而扰乱了睡眠的正常规律。

4、体质因素

失眠患者的体质往往比较敏感,是敏感体质，多为遗传，他们相对比较聪明,责任心比较强。

5、药物因素

很多常用药物都会有副作用，这往往被我们忽视了。

睡眠不好要注意什么

1、忌容易让人胀气的食物

有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠,如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。

2、忌辣咸或辛辣食物

辣椒、大蒜、麻辣小食、香蒜面包及生洋葱等辛辣的食物，会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。另外，高盐分食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩、血压上升、导致情绪紧绷造成失眠。

3、忌过于油腻食物

比如：炸鸡、甜甜圈等油腻食物。晚餐丰盛油腻或进食一堆高脂肪的食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。最聪明的做法是，把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点。