腰痛反复发作的元凶找到了！医生：2个小动作让腰痛不再发作

“有时晚上疼得我啊，眼泪都要流了......”

在门诊室，68岁的老刘跟医生说。他腰痛的毛病已经快2年了，先前去诊所，医生说是“脊柱退行性病变”，这几年，什么针灸、活络油、频谱仪通通试过，就是反反复复地疼。

腰痛是很多老人的老毛病，很多人像老刘一样，试过各种方法都不见效，小九要提醒一句，要缓解腰痛，找到病因才是最重要的！

老年人腰痛，4大诱因不能忽视

广东省第二中医院骨伤科专家张宇主任医师认为，腰痛是件十分复杂的事情，因为导致腰痛的原因有很多。因此想要缓解腰痛，先得找到病因。

一、肌肉软组织损伤

肌肉软组织引起的疼痛多数以腰肌筋膜炎、腰肌劳损多见，一般对于长期久坐、腰背肌功能差、坐姿不正确、运动不当的人来说最容易出现肌肉软组织腰痛。

二、外伤

外伤腰痛主要是因为平时不注意，导致腰部受伤所引起的疼痛，比如闪到腰、摔倒等。一般这种急性的腰痛，往往是在活动后疼痛更加明显，又或者是按压时，疼痛感十足。

三、腰椎间盘突出症

当人长时间的腰部肌肉功能下降时，就不能好好保护腰椎盘，这时外伤或反复的磨损就会造成腰椎间盘突出，使人感到腰部疼痛厉害。

四、骨质疏松症引发腰痛

骨质疏松症是大多数老年女性常出现的症状，尤其是绝经期后的女性，由于经后女性激素代谢分泌失调，引起原发性的骨质疏松症，从而出现腰痛的情况。

麦肯基疗法，缓解腰痛

大部分老年人的腰痛是没有明确的病史的，可能长因久坐久站、不良姿势或体态、反复弯腰活动，使肌肉、骨骼系统失衡而导致的腰痛。腰痛让人苦不堪言，然而想要缓解腰痛，不妨试试麦肯基疗法，主要通过练习2个动作：

动作1：麦肯基伸展

首先保持站立位，双手托住腰部，膝关节伸直，上半身尽量往后仰，注意腰部充分伸展，然后保持4~5分钟。

另外也可以采取俯卧位，头抬起，用前臂和肘关节支撑上身，腰部尽量放松并保持伸展，保持正常呼吸，维持4~5分钟。

牢记每组动作进行10次，每天2~3次，间隔2~3小时完成一组。

动作2：麦肯基屈躯

首先坐位，两肩自然打开，然后向前弯腰，双手抓住脚踝后部，向上用力提起，注意保持脚不离开地面。

另外也可以可采取仰卧位，屈膝屈髋，双手抱住膝关节，向腹部下压到最大程度。

牢记每组动作维持1~2秒，重复10次，每天3~4组。

“小燕飞”越练腰越痛？

医生纠正误区

不少人腰痛就着急想缓解的方法，而练“燕子飞”越来越受腰痛患者的喜爱。

但上海市第六人民医院康复科主任马燕红表示，腰痛的人中，有一半可能并不适合做“小燕飞”这个动作，练习了反而腰越痛。马燕红主任介绍，“小燕飞”是一种腰椎运动，对于普通健康人群来说练习一下没有什么讲究，但对于本身患有腰部疾病的人来说，就要科学合理的练习，而不是想练就练。

另外，“小燕飞”的动作看似简单，但对于腰椎间盘突出、腰椎滑脱、腰椎严重退变等腰椎结构有问题的人而言，练习这个动作腰可能会越来越痛。

对于普通人来说，腰痛时本能反应就会身体往前倾，这确实能够起到暂时缓解腰痛的作用，但治标不治本。如果身体长期前倾，就可能会引发其他问题。而“小燕飞”这个动作，是腰椎主动向后伸，那只会让椎间孔变小，更容易压迫神经，腰痛非但不会缓解，还会加重甚至出现神经压迫症状。

其实，想要通过运动练习来缓解腰痛不是不可能的，为此，马燕红主任给大家推荐以下4个局部练习的好方法：

1、桥式运动：平躺，双脚呈45°供起，手肘与地面垂直，然后腰部适当用力往上提，复位即可。

2、双桥：双脚呈45°供起，手肘与地面垂直，然后腰部适当用力往上提，与此同时一只腿往上提，复位即可。

3、单桥：平躺，双脚伸直，双手放在腹部，然后一条腿往上踢，再换另一条腿即可。

4、后伸运动：单膝跪地，另一条腿伸直，一只手撑地面，另一只手往前伸直，保持2-3分钟即可。以上这4个动作你学会了吗？希望能够帮助到腰痛的你！

参考资料：[1].《省中医院骨伤科主任：腰痛原因有多种，看看您是哪一种？ 》[2].《【健康】腰痛分四型，对照看看您是哪一种？做这5个动作赶走腰痛！ 》.市北卫生计生微平台.2019-02-26[3].《治腰疼练“小燕飞”越练越痛？正确动作看下面》.澎湃新闻.2018-08-31

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