4个科学研究支撑的原因，运动锻炼是缓解高压力、焦虑情绪的利器

你今年有感受到压力吗？从年初疫情的突然来袭，让我们很多人都会感到有些不知所措，工作生活节奏完全被打乱了。你并不是唯一感受到压力的那个人，目前有大量的研究正在不断涌现，都在关注过去几个月社会是如果不断累积焦虑和压力的，目前的研究发现社会整体的焦虑情绪已经突破了以往的历史记录。

在今年的4月份，盖洛普所进行的民意调查中，认为自己的生活充满活力的美国成年人的比例已经下降到了48%，这是自2008年经济大萧条以来的最低水平了。美国人目前正在每天承受着来自疫情和工作的双重极大压力，这个比例已经上升到了60%。

我们有很多的方式可以帮助自己去放松，比如深呼吸，但是专家的研究发现，目前还没有任何一种方式可以像运动锻炼那样能够让你轻松管控自己所承受的压力。

运动锻炼已经被多个领域的专家推荐为可以舒缓压力的有效方式，专家们已经通过科学验证了4个理由，我们可以出门跑个步、在家练个瑜伽或者去健身房举个铁，可能就是你控制自己压力的终极利器。

你也许不知道，其实在规律运动与高质量的睡眠之间存在着密切和稳固的关系。根据《心理健康与运动锻炼》杂志上发表的一项研究，那些在晚上可以整夜安然深度入睡的人，往往入睡的速度也会很快，而且白天也很少会有困倦感。

夏洛特斯维神经学与睡眠医学公司总裁及《睡眠解决之道》的作者W· 克里斯托弗·温特认为，通过更为深层和不间断的持续高质量睡眠，你可以降低体内皮质醇的水平，而皮质醇是与我们体内压力反应最为直接相关的荷尔蒙。

当你在晚上睡觉时，体内的皮质醇水平就会降低，褪黑素也就会不断激增，我们大家都知道，褪黑素是一种可以让我们更好睡眠的激素，经常去运动还可以帮助你把健身锻炼融入到自己的生活中去，慢慢成为自己的一种自然的生活习惯，形成良好的锻炼与睡眠的节奏，而这样的规律生活习惯往往又会给你带来更为深层和更为优质的睡眠，这样会贯穿一整天都会影响到你的情绪。

良好的充足睡眠还会让我们变得更为理性，能够更为恰当地处理所面对的各种复杂的境遇。也能够让我们更为全面地去了解事情的全面状况，对此做出更为妥善的情绪反应。

我们体内皮质醇与褪黑素水平的均衡，不仅仅是可以给我们带来更好的睡眠质量。如果体内的皮质醇的水平长期处于高位的话，你将会在长期的生活中伴随着持续的高压力、焦虑情绪，同时各种你认为难以处理的问题也会接踵而至。

《荷尔蒙疗愈》一书的作者萨拉·戈特弗里德博士认为，我们体内如果长时期都处于高皮质醇水平的话，就会慢慢消耗掉你大脑内那些可以让你感受到快乐的化学元素，比如血清素。还会剥夺你的睡眠，在你体内囤积脂肪，特别是会大量堆积在你的肚子上，你如果有啤酒肚和大肚腩的话，就要警惕自己的皮质醇水平是否过高了。高皮质醇水平同样与抑郁症、食物成瘾、渴望吃糖以及恢复力降低高度相关。

由于我们的身体也会把高强度的运动看作是自己的一个压力源，所以高强度的运动也会在短时间内暂时增加我们体内的皮质醇水平，但是如果我们给身体一个恰当的合适恢复时间，身体就会自己在压力与恢复之间寻找平衡，并且进一步增强自己的压力耐受能力，也就会在将来承受压力时具备了更强的调节能力。

目前已经有大量的研究发现，我们的胃肠道系统在调节情绪、能量、免疫力，甚至是皮肤健康方面都在发挥着重要的作用。我们消化道内不管是好的细菌还是坏的细菌对我们的健康都是至关重要的。

《肠道分析》的合著者约翰·安·哈特纳认为，有了健康的肠胃道就可以拥有健康的身体，这包括我们能有更好的应激反应，因为我们肠胃道内的微生物系统有助于调节体内的中枢神经系统功能，还能为身体提供绝大部分的血清素，这是一种能够让我们感受到幸福的最重要神级递质。

你也许想不到的是，能够让肠胃道幸福的主要贡献者就是运动锻炼。一篇发表在《细胞寿命》杂志上的研究回顾发现，运动锻炼在肠道菌群的保护和代谢功能等多个方面都发挥着重要作用。另外一项针对橄榄球运动员的研究还发现，运动可以让我们的肠道内细菌产生多样性，这与我们的身体整体健康水平提高有密切关系。

慢性炎症与我们的身体的一系列健康问题都有着密切的关系。一项发表在《人类神经科学前沿》杂志上的研究发现，过度的炎症反应在产生应激反应中起着关键作用，同时，如果你出现了高压力的情绪反应，也就预示着你体内的炎症反应比较高了。

《大脑、行为与免疫力》杂志上发表的一项研究发现，定期的规律运动可以打破我们体内的炎症反应与高压力情绪之间的关联，并且产生较强的干预预防作用。此外，该项研究还指出，这样的运动锻炼并不需要很高的训练强度和很长的运动时间，你只需要在跑步机上步行20分钟，就可以触发一连串的抗炎反应，降低运动者体内的炎症水平。

运动锻炼除了可以帮助我们调节体内的皮质醇水平、提高开心化学物质水平以及降低体内炎症反应，研究还发现，运动锻炼还可以帮助你养成良好的生活习惯，比如保持更为健康的饮食习惯，维持密切的社会联系。

因此，如果你经常感到身心疲惫和琐事缠身不知所措，你都可以考虑把规律的运动加入到自己的日常生活习惯中去，不管是轻松的跑步还是举重撸铁，都会让轻松改善自己的心情情绪，开心满满的。