年过70想要健康长寿，要避开4个“养生”误区，否则极易损伤身体

很多年龄到了70岁以上的老年朋友，身体都还是很不错的，虽然免不了有这样那样的一些代谢性慢病问题，但总体上来说，身体的健康状态也还比较理想，在这样的情况下，我们当然希望能够活得更加健康长寿了，于是各种各样的“养生之道”就变得逐渐流行起来，但是对于各种养生保健的方式方法，却并不是真的适合老年人，或者适合所有的老年朋友，今天就来给大家介绍老年人保健的4个常见误区，希望能够对老年朋友做好真正的健康养生有所帮助。

误区一：保健品能代替药品？

随着我国人口老龄化比例的不断增加，老年人对于身体保健的需求也越来越高，市面上针对老年人身体保健的保健品也越来越多了。随着年龄的不断增长，身体对于营养的消化吸收能力也逐渐变弱，结合身体具体情况，如果在膳食无法保证身体充足摄入的前提下，合理选择适当的膳食营养补充剂，为身体补充营养，是无可厚非，而且也是有助于老年人维持身体健康的。

但可惜的是，有些商家为了自身的利益，把一些对人体无益甚至摄入过多可能有害的“保健营养品”，包装宣传成了包治百病的“神药”，还有很多老年朋友，因为听信了这样的虚假宣传，而停用了自己本来应该服用的常规药物，这样做的结果就是，该控制的疾病没有得到有效控制，而因为乱吃保健品，反而带来了额外的身体伤害。

必须要明确的一点是，保健品是一种不具有疾病治疗作用的产品，因此，如果有任何保健产品宣称能够降血压，控制冠心病，或者是降血脂，调节血糖，治疗糖尿病等，这种宣称就是虚假过度夸大的宣传，保健品没有那么神，更不能替代控制，治疗相关疾病的正常药物，因此我们在选择保健品的时候，一定要擦亮自己的双眼，首先明确这种保健品我是否确实需要服用，对健康是否真的能够有益，其次还是要明白，保健品不能治疗疾病，不能因为吃了保健品，就把该吃的药物给停了，这样做不会让我们健康长寿，反而可能会引发更大的健康危害。

对于一些既有药字号，又有保健食品批文的“跨界”产品，我们也应该有正确清醒的认识，这种情况的产品，往往也都是具有辅助调理身体，辅助加强疾病并控制的营养型产品，如辅酶Q10，或B族维生素这样的产品，到底应该选“健字号”还是“药字号”，也要结合自身的实际情况，需要注意的是，千万不要相信什么“纯天然”更健康这样的说法，选择质量有保证的，价格合理的产品，确实需要补充时才使用，才是正确的做法。

误区二：马路边上散步晨练？

老年人保证身体健康，加强活动锻炼是非常重要的一个方面，也是非常值得提倡的。但是有些老年朋友，喜欢沿着繁华的马路散步，但这么做反而有可能不利于健康。

来自《柳叶刀》的一项研究中，英国帝国理工学院的研究人员，组织了119位60岁以上的志愿者进行了一项散步健康的调查。结果显示，无论健康与否，沿着繁华马路散步的群体，其心肺功能改善并不显著，而且动脉硬化程度更加严重；而在公园散步的参与者，其心肺功能改善，动脉血管的健康程度，则都要好得多。这样的研究结果虽然样本数较小，但也初步表明，在不同的空气质量下散步，对于健康形成的影响截然不同。

在马路边散步，机动车尾气的影响，以及空气中各种可吸入的颗粒物，各种其他空气污染物的浓度都相对较高，如果长期这样做，对于散步老年人的呼吸系统，免疫系统以及心血管系统的健康，都会形成一定的不良影响，特别是在冬季里，更不建议老年人在马路边晨练，本身冬季清晨空气流动性就较差，而由于各种取暖设施的应用，空气污染程度往往也更加严重，而汽车尾气的排放比夏季也要更多，因此，这种外界环境对身体造成的健康风险，与散步锻炼带来的健康获益，哪个更大都不好说。

因此，对于老年朋友来说，不管是散步还是运动锻炼，都应该尽量地选择空气环境较好的情况下进行，在重污染天气下，或者地理位置空气环境相对较差的地方，都应该尽量避开，这样才能够起到更好的运动锻炼效果，让身体获得更大的健康获益。

误区三：有钱难买老来瘦？

很多朋友都笃信这样的一句俗语：“有钱难买老来瘦”，总觉得老年人身材瘦一点，会更加的健康长寿。其实对于老年人来说，身体过于消瘦，并不是健康长寿的标志。多项相关研究都证明，身材“微胖”的老年人，反而往往更加长寿，适当的能量储备能够为疾病状况下的营养消耗赢得空间，从而更加有利于老年人保持身体健康。

有些老年朋友，随着年龄的增长，身体活动量减少，基础代谢率也有所下降，因此不可避免地更容易堆积身体的脂肪，但只要不是过度肥胖，身体的各项指标也都在正常范围内，就不必刻意得去过度节食减肥。有些老年朋友为了控制到“老来瘦”的程度，吃得过少，各种有营养的食材也都不敢吃，本身老年人身体对于营养的吸收能力就已经变差，在这样的情况下，再过度节食，或者严格保持素食，身体可能是瘦了，但由于营养不足，反而会导致更多的健康问题。

有些老年朋友身体出现过度消瘦，并不一定是身体健康的标准，骨骼肌减少的少肌症，或罹患恶性肿瘤而导致的迅速消瘦，都是值得警惕的病理性消瘦现象，值得特别注意。

因此，对于老年朋友来说，保持营养的均衡充足摄入，是非常重要的，在此基础上，体重指数如果能够保持在22~25之间，相比体重指数更低的人群，这样一种“微胖”的状态，反而可能更健康，但如果体重过高，确实有肥胖问题的朋友，则要注意积极控制体重，尽量避免肥胖带来的健康风险。

误区四：热水泡脚好处多？

很多老年朋友，听说热水泡脚能够起到健康养生的作用，于是就天天用热水泡脚，但实际上，对于热水泡脚来说，并没有那么神奇的作用，也并不适合所有的老年朋友。

热水泡脚能够有助于提升腿部和脚部的温度，从而使相关部位的末梢血管扩张，增加血流量，但这种局部血流量的增加，并不能影响人体的核心温度，当然希望通过热水泡脚能够调理治疗疾病，就更不可能了。的确有相关研究表明，热水泡脚有助于部分老年朋友的睡眠改善，而良好的睡眠对于老年朋友的健康养生来说，也是非常重要的。

但对于本身就有基础血管病的朋友来说，用热水泡脚，如果时间较长，温度也很高，由于局部血管的扩张，会造成身体有效血容量的不足，甚至诱发心脑血管疾病风险，而对于一些脚部健康有问题的朋友，也可能因为足部本身的疾病问题不适宜热水足浴而导致相应的健康问题。因此，对于有静脉曲张或血栓的患者，有糖尿病足问题的患者，以及脚部有破损或有足癣问题的朋友，都是不建议用热水泡脚来进行健康养生的，这样的做法不但不会有助于健康，反而可能造成更大的健康危害。

即使是适合用热水泡脚的老年朋友，在泡脚时也要注意水温和时长，根据相关研究，建议泡脚时稳定应该控制在40℃左右，泡脚时间控制在30分钟以内，才能够获得更好的保健效果，太烫的水，太长的时间，都是不推荐的。