怕心脏变老，怎么办？10条“护心”小方法，已列出来，学习

如果问人体的核心是什么，相信大家都会说是心脏，但是如果问怎么保养心脏，可能很多人都不知道。我们经常听到保养皮肤、保养头发，很少听到保养心脏，今天就来和大家分享10条护心小方法，每个人都能做到。
保护心脏的10个方法：
每天步行半小时，可以在早晨，也可以在晚饭后，最好在户外走一走，步行是比较简单的运动方式，容易坚持，不妨持续进行下去，能帮助你改善身体血液循环，平时工作也要避免久坐，经常站起来动一动。

能走楼梯就不要坐电梯，建议大家不要过分依赖电梯，楼层不超过四楼的话，可以走楼梯，有助于锻炼关节和肌肉，也可以提高心脏的泵血功能，为身体输送更多血液。
早餐一定要吃，不仅要吃，还要吃得好，吃得饱，不要总是赖床，快到点了才起床，建议提前20分钟起床，准备一些全谷物、鸡蛋、牛奶和果蔬，也可以吃一碗面条、米粥搭配包子，要少吃咸菜和油腻的食物。
不要喝饮料，果汁也要少喝。年轻人喜欢喝的饮料大多数含糖量超标，长期食用对血管和心脏不好，口渴了最好喝白开水、矿泉水或茶水，不要喝浓茶。

工作到下午三四点时，如果感觉饿了，可以来一小把坚果，它含有膳食纤维，可以缓解饥饿，少吃饼干或巧克力。坚果中含有对心脏有益的成分，但是不要吃多，热量较高，控制在30克以后比较好。
每周吃3次鱼，用鱼肉、虾肉、鸡肉，代替猪肉、牛肉，其他的海鲜也可以多吃，但是要控制食用量。水产品中含有优质脂肪酸，有保护心脏和大脑的作用，不会增加身体负担。
锻炼肺活量，勤做深呼吸，你可以一边工作一边进行，用鼻子深深地吸一口气，然后用嘴巴慢慢吐出来，重复进行十次，帮助体内的浊气排出，同时还能缓解紧张情绪，稳定心率。

做一件让自己开心的事，比如看笑话、听音乐、和宠物互动、钓鱼，提升幸福感，远离心理疾病，抑郁、焦虑、生气都会影响心脏健康。
远离酒精和香烟，长期抽烟喝酒的人诱发冠心病、心梗的概率很高，有害物质会不停刺激身体，直到心脏无法负荷。如果自己的烟瘾和酒瘾比较大，失败了很多次，要寻求专业人士帮忙，通过药物辅助戒酒、戒烟。

保持健康体重，BMI指数大于28的人，患高血压、糖尿病、冠心病的风险很高，要尽快制定减肥计划，严格控制热量摄入，早日降低心脑血管疾病风险，平时要少吃高脂肪的食物，控制饭量，不要让体重继续增长。
文中提到的10条护心小方法其实很简单，每个人都能做到，若是你也能做到，心脏或许能不易衰老，但是一定要有毅力，不要坚持了两三天就放弃了，总之，心脏是身体的核心，值得我们用心呵护。