女性过了50岁，要补充哪些营养素？这一项运动辅助你

50岁以后，衰老越来越明显，每天照镜子从脸上的皱纹、变形了的颈椎就能看出痕迹，到了这个年纪，不得不注重养生。关于补什么，怎么补，还有很多人不明白这篇文章就告诉大家怎么具体地补，可以参考女性过了50需要补充哪些营养呢？

女性到了50以后应该补充适度的叶酸

很多人不明白，叶酸不是孕妇吃的嘛。其实叶酸不仅孕妇可以补，中老年人也应当适当地补。首先，叶酸是身体的重要物资，对于血管和神经有积极作用中，老人很容易缺乏叶酸，总是感觉自己的神经衰弱、头痛、头晕、补充适当叶酸能够营养神经，缓解神经衰弱还有一个原因就是高血压，中老年人患上高血压概率很高，适当补充叶酸有助于预防H型高血压。

补钙也很重要

女性到了这个年龄，多半都有骨骼上的毛病，平时走路时膝关节总是咔咔作响，做家务、逛街时总是腰酸背痛，休息很久都不能缓解。出现这种情况就说明要补钙了，体内的钙质流失过快，如果不及时补充，很快就会发展成骨质疏松。经不起碰撞和摔跤，骨折风险也很大，建议女性平时多吃豆制品和乳制品，天气好的时候都晒晒太阳，另外芝麻、虾皮当中的含钙量也很高，可以搭配着吃。

维生素D对女性很重要

它关系到钙质能否正常补充，中年女性适当补充维生素D可以提高肌肉力量和钙的吸收率，让钙质发挥更大作用。想要知道自己是否缺维生素D，可以做骨代谢检查，要是正常那么可以通过饮食补充，没有必要补充维生素胶囊在。在深海鱼、菌菇类中含有较多的维生素D，女性朋友可以适当增加食用量。

维生素B12也要适当补充

B12对于神经和血液循环很重要，年轻人一般很缺维生素B12，但是50岁以后吸收能力下降，可能出现缺乏维生素B12情况，比如说胃酸分泌过少，补充维生素B12，平时就要多吃肉，平时就要吃点肉、肝脏，如果你平时吃得比较素，那么到了50岁以后就要重视起来，适当增加肉类。

蛋白质有助于提高肌肉力量

维持骨骼健康。女性过了50岁以后也要适当补充，如果体内蛋白质不足，就会变得虚弱，没有力量，抵抗力下降，由此引发很多健康问题。所以保证蛋白质补充也很重要，平时可以多吃一些坚果、瘦肉、豆制品等，对身体有好处。

多运动有助于新陈代谢

运动增加血液循环的速度并改善皮肤局部的微循环，对皮肤质地有明显影响。适量的运动，尤其是有氧运动对保持全身及皮肤的年轻状态都是大有裨益的。

很多人由于工作的原因，疏于运动，没有户外运动的时间，那么不妨试试这个在看新闻联播的时间都能做的运动——转呼啦圈。