这些问题可能都是喝水少导致的，但知道的人太少……
水是生命之源，我们的生活是离不开水资源的，水约占人体组成的70%，我们每天都需要摄入水分。
相信大家都有听过“多喝水”的劝告，看起来只是随意的提醒，但是对我们身体来说，却是很不同的。每天多喝水的人和少喝水的人，后来都怎么样了？
多喝水
Water for us
多喝水，就会增加排尿量，我们通过排尿的方式，可以清除掉体内的一些垃圾以及毒素。
水有助于稀释体内的血液黏稠度，进而使得血管中的血液流通更加的顺畅
，提高身体的新陈代谢水平，能够将体内的一些废弃物及时的排出体外。
充足的水分可以促进肠胃蠕动，加快粪便的排出，减少多余食物的堆积，在一定程度上起到控制体重的作用。
少喝水
Water for us
现在很多人都没有喝水的习惯，总是要等到很渴的时候，才会喝水。这个时候的身体已经处于严重缺乏水分状态，
会使得血液的黏稠度增加，进而可能导致一些心血管方面的疾病。
身体排尿量减少，就会给细菌创造生存条件，进而
引起
尿路感染的情况，还可能会导致结石，并且体内的尿酸也会增多。
喝水太少，容易造成体内水分失衡，加速衰老。
喝水少，会减缓肠胃蠕动，食物不到消化，易堆积，
容易导致肥胖
。
水分不足，还会造成体内大便干结的情况，
引发便秘。
饮水过量也会损害健康
Water for us
所谓过量饮水是指，短时间内大量饮水或是长期饮用超过人体所需的水量。此时，身体会通过尿液和汗液将多余水分排出，体内以钠为主的电解质会受到稀释。
一些水分会很快被吸收到组织细胞内，使细胞水肿，人会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷，即大家通常所说的“水中毒”。
不过，这种情况一般多见于肝、肾、心功能异常的人，正常人很少出现。若出现“水中毒”，轻症患者在暂停给水后会自行恢复，但若出现较为严重的症状，要尽快送医治疗。
到底喝多少水才是适量？
Water for us
其实水的需求量受年龄、环境温度、身体活动等因素的影响。有个大概的标准，但也因人而异。人体一天所排出的尿量约有1500毫升，加上从粪便、呼吸和皮肤等途径丢失的水，总共消耗水分大约2500毫升。
因此，健康成年人每天需水量为2500毫升左右，其中饮水约占50%，食物中含的水为40%左右，体内代谢产生的水占10%。
因此，
一般情况下，在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日饮水1500～1700毫升，约7～8杯水。
喝水要坚持“少量多次”
Water for us
补水应在一天中任何时刻进行，随时喝，但一定不要等口渴时再喝。
喝水频率要坚持“少量多次”原则
，切忌一次性、快速、大量地“牛饮”，
每次200毫升左右（1杯）体内水分达到平衡时，就可以保证进餐时消化液的充足分泌，增进食欲，帮助消化。
一次性大量饮水会加重胃肠负担，使胃液稀释，既降低了胃酸的杀菌作用，又会妨碍对食物的消化。
喝水，最好是温白开
Water for us
我们选择喝的水，最好是温白开，里面含有很多的矿物质，都是人体所需的。
还可以喝一点不加糖的咖啡或是茶，这个里面的热量比较少，对身体有利，也可以喝点低脂牛奶，可以补充身体所需的钙物质。
一定要注意的是，不要喝太多的甜饮料。
这些时刻最需要喝水
Water for us
早上起床后，晚上睡觉前
人体水分每晚约流失450毫升，早晨起床后会处于一种生理性缺水的状态
。在尚未进食之前，空腹喝下一杯晾温的白开水，能使血液得到迅速稀释，改善夜间脱水。
条件允许，可加一片鲜柠檬，起到清除宿便、排除毒素的功效。
睡前不能喝太多水，否则频繁起夜会影响睡眠。但也不能不喝水，可以抿两口再睡觉。因为当人熟睡时，体内水分丢失，血液中水分减少，血液黏稠度会变高。
临睡前适当喝点水，可缓解这个问题，从而降低发生心肌梗死及脑血栓的风险。
此外，老年人睡前最好在床边常备一杯水，感觉口渴，马上喝几口。
饭后、开空调后半小时
饭后不要立刻喝水，否则会冲淡、稀释唾液和胃液，使蛋白酶的活性减弱，影响消化吸收。
一般人建议在饭后半小时饮水200毫升左右。
喝时要小口小口地喝，否则频繁、大量饮水容易烧心。容易烧心的人宜在饭后2～3小时，每间隔20～30分钟喝3～4小口。
空调房内空气干燥，容易造成人体水分流失，鼻腔等处黏膜干燥，甚至引发支气管炎。因此
，在空调房逗留超过半小时以后，就要及时补充水分。
便秘及发烧或洗澡后
缺乏水分是便秘的原因之一。
便秘的人可以适当多喝点水，一定要大口大口地喝
，吞咽动作快一些，这样水就能尽快到达肠道，刺激肠蠕动，促进排便。
人在发高烧时，会以出汗的形式散热，以致消耗大量水分，严重的会引起脱水。因此，发烧期间及时补水十分重要。
可以少量多次地喝温开水或温葡萄糖水，大概每半小时喝一次。
喝点小米粥、绿豆汤也是不错的选择。
洗完澡，很多人常常觉得渴，端起一杯水一饮而尽。只是，
洗热水澡后，血管扩张，血流量增加，心脏跳动会比平时快些，喝太快会对健康不利，尤其是老年人，应该小口慢速喝下一杯温水。
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