这些问题可能都是喝水少导致的,但知道的人太少……

文 / 家庭健康医生杂志
2021-04-15 00:35

水是生命之源,我们的生活是离不开水资源的,水约占人体组成的70%,我们每天都需要摄入水分。

相信大家都有听过“多喝水”的劝告,看起来只是随意的提醒,但是对我们身体来说,却是很不同的。每天多喝水的人和少喝水的人,后来都怎么样了?

多喝水

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多喝水,就会增加排尿量,我们通过排尿的方式,可以清除掉体内的一些垃圾以及毒素。

水有助于稀释体内的血液黏稠度,进而使得血管中的血液流通更加的顺畅

,提高身体的新陈代谢水平,能够将体内的一些废弃物及时的排出体外。

充足的水分可以促进肠胃蠕动,加快粪便的排出,减少多余食物的堆积,在一定程度上起到控制体重的作用。

少喝水

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现在很多人都没有喝水的习惯,总是要等到很渴的时候,才会喝水。这个时候的身体已经处于严重缺乏水分状态,

会使得血液的黏稠度增加,进而可能导致一些心血管方面的疾病。

身体排尿量减少,就会给细菌创造生存条件,进而

引起

尿路感染的情况,还可能会导致结石,并且体内的尿酸也会增多。

喝水太少,容易造成体内水分失衡,加速衰老。

喝水少,会减缓肠胃蠕动,食物不到消化,易堆积,

容易导致肥胖

水分不足,还会造成体内大便干结的情况,

引发便秘。

饮水过量也会损害健康

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所谓过量饮水是指,短时间内大量饮水或是长期饮用超过人体所需的水量。此时,身体会通过尿液和汗液将多余水分排出,体内以钠为主的电解质会受到稀释。

一些水分会很快被吸收到组织细胞内,使细胞水肿,人会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状,严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷,即大家通常所说的“水中毒”。

不过,这种情况一般多见于肝、肾、心功能异常的人,正常人很少出现。若出现“水中毒”,轻症患者在暂停给水后会自行恢复,但若出现较为严重的症状,要尽快送医治疗。

到底喝多少水才是适量?

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其实水的需求量受年龄、环境温度、身体活动等因素的影响。有个大概的标准,但也因人而异。人体一天所排出的尿量约有1500毫升,加上从粪便、呼吸和皮肤等途径丢失的水,总共消耗水分大约2500毫升。

因此,健康成年人每天需水量为2500毫升左右,其中饮水约占50%,食物中含的水为40%左右,体内代谢产生的水占10%。

因此,

一般情况下,在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日饮水1500~1700毫升,约7~8杯水。

喝水要坚持“少量多次”

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补水应在一天中任何时刻进行,随时喝,但一定不要等口渴时再喝。

喝水频率要坚持“少量多次”原则

,切忌一次性、快速、大量地“牛饮”,

每次200毫升左右(1杯)体内水分达到平衡时,就可以保证进餐时消化液的充足分泌,增进食欲,帮助消化。

一次性大量饮水会加重胃肠负担,使胃液稀释,既降低了胃酸的杀菌作用,又会妨碍对食物的消化。

喝水,最好是温白开

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我们选择喝的水,最好是温白开,里面含有很多的矿物质,都是人体所需的。

还可以喝一点不加糖的咖啡或是茶,这个里面的热量比较少,对身体有利,也可以喝点低脂牛奶,可以补充身体所需的钙物质。

一定要注意的是,不要喝太多的甜饮料。

这些时刻最需要喝水

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早上起床后,晚上睡觉前

人体水分每晚约流失450毫升,早晨起床后会处于一种生理性缺水的状态

。在尚未进食之前,空腹喝下一杯晾温的白开水,能使血液得到迅速稀释,改善夜间脱水。

条件允许,可加一片鲜柠檬,起到清除宿便、排除毒素的功效。

睡前不能喝太多水,否则频繁起夜会影响睡眠。但也不能不喝水,可以抿两口再睡觉。因为当人熟睡时,体内水分丢失,血液中水分减少,血液黏稠度会变高。

临睡前适当喝点水,可缓解这个问题,从而降低发生心肌梗死及脑血栓的风险。

此外,老年人睡前最好在床边常备一杯水,感觉口渴,马上喝几口。

饭后、开空调后半小时

饭后不要立刻喝水,否则会冲淡、稀释唾液和胃液,使蛋白酶的活性减弱,影响消化吸收。

一般人建议在饭后半小时饮水200毫升左右。

喝时要小口小口地喝,否则频繁、大量饮水容易烧心。容易烧心的人宜在饭后2~3小时,每间隔20~30分钟喝3~4小口。

空调房内空气干燥,容易造成人体水分流失,鼻腔等处黏膜干燥,甚至引发支气管炎。因此

,在空调房逗留超过半小时以后,就要及时补充水分。

便秘及发烧或洗澡后

缺乏水分是便秘的原因之一。

便秘的人可以适当多喝点水,一定要大口大口地喝

,吞咽动作快一些,这样水就能尽快到达肠道,刺激肠蠕动,促进排便。

人在发高烧时,会以出汗的形式散热,以致消耗大量水分,严重的会引起脱水。因此,发烧期间及时补水十分重要。

可以少量多次地喝温开水或温葡萄糖水,大概每半小时喝一次。

喝点小米粥、绿豆汤也是不错的选择。

洗完澡,很多人常常觉得渴,端起一杯水一饮而尽。只是,

洗热水澡后,血管扩张,血流量增加,心脏跳动会比平时快些,喝太快会对健康不利,尤其是老年人,应该小口慢速喝下一杯温水。

图片来源:图虫创意