营养师：初春气温波动大，预防心血管疾病，在饮食上注意三件事

换季时向来是心血管疾病高发时节，中老年人应该格外注意，年轻人也不能掉以轻心，根据数据显示，现在心血管疾病的发病越来越低龄化，有些人30出头就有高血脂、痛风等疾病，这和现代人的生活方式是分不开的。

现如今各种各样的美食花样繁多，加上生活越来越便利，许多人养成了十分恶劣的饮食方式和昼夜颠倒的生活习惯，殊不知这是在逐渐毁掉自己的健康。

首先，大家的运动量越来越小，便利的生活方式让大家变得非常懒惰，能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着。这种好吃懒做的习惯让我们的新陈代谢变得缓慢，吃进去的热量堆积在身体里，让身体变得发胖，给心血管疾病埋下隐患。

所以，保持规律的运动对预防心血管疾病非常有好处，即便在家里，也可以做一些舒缓的有氧运动，比如保健操。

其次，随着生活水平的提高，我们吃的食物越来越精致、入口即化，但精细加工的食物是我们心血管健康的另一大威胁。

我们吃的薯片、膨化食品，糕点，甜食，甜饮料，还有火腿肠、鱼丸、牛肉丸等加工肉类都属于这种精细食物，这些食物被加工程度非常高，几乎看不出原料，而且添加了大量的食品添加剂。

这样的食物首先非常容易被消化，而且营养成分非常单一，因为在大量的加工过程中，食材中含有的维生素、膳食纤维、矿物质等成分被磨损，这样的食物没法满足人一天的营养需求，造成肥胖的同时也会使人发生营养不良的状况。

另外，像火腿这样的加工肉类其实是公认的致癌物，而且这些食物含有大量的饱和脂肪和反式脂肪酸，逐渐堆积在我们的血管上，到50岁以后就开始慢慢发威，让我们变得大脑供血不足，导致呼吸困难、经常头晕眼花，甚至引发心血管突发疾病。

因此，建议大家少吃这些精细加工的食物，多吃一些新鲜水果蔬菜和粗粮谷物，养成健康的膳食习惯。

最后，现在正式换季的时期，天气忽冷忽热，寒冷的刺激对心血管已经发生堵塞的中老年朋友们来说非常危险。所以，即使初春已经开始回暖，大家也不要轻易把厚被子换下来。

建议大家早上起床的时候喝一杯温水，帮助大家慢慢唤醒身体机能，使血管逐渐适应稍冷的环境，避免受到刺激收缩，发生心血管危险。

各位朋友，你还知道哪些预防心血管疾病，要注意的事情吗？不妨在下方评论区留言，分享你的生活经验。