经常锻炼，为啥还老生病？提醒：3个运动老人别轻易做，很伤身

王先生今年40出头，是个狂热的运动爱好者。每天都会坚持晨跑，晨跑之后夜间还会去健身房运动。

他还加入了一个跑步协会，在协会里认识了非常多志同道合的朋友。不过最近有一些让王先生摸不着头脑的事情，就是他的膝盖疼痛、弹响，跟身边的跑友聊天时发现，大家也有这些症状，随后大家一合计就一起去医院检查了。

经检查后，医生告知他们都是因运动过度而引起的。

医生告知他们：频繁锻炼，不一定有益健康

1、容易影响内分泌

长期大量运动，大脑下丘脑垂体性腺轴功能抑制，血睾酮水平下降，具体会表现为兴奋性差、竞争意识下降、体力恢复慢以及精神不振等。睾酮是人体内主要促合成激素、促进核酸和蛋白质，可以促进骨骼和肌肉生长，适量的运动不会影响内分泌，一旦过量就会导致内分泌受到影响。

2、容易引起运动损伤

运动过度会导致身体受伤的机会增加，过量运动会引起中枢神经疲劳、大脑皮层功能下降，运动者在运动过程中会出现精力不集中的现象，容易出现跌倒、撞伤，再加上过量运动也容易引起关节磨损。

3、容易产生精神依赖

大量运动会导致体内“吗啡样物质”增加，这种物质会大量释放到血液中，使人感到兴奋，会抑制各种不适和疼痛。时间一长会成瘾，一旦停止运动会出现困倦、精神沮丧、抑郁等不适感。

在生活中， 很多人无法判断自己的运动是否过量，接下来小编就来跟大家聊聊这个问题！

日常要怎么确定运动的强度？

其实判断运动强度是否合适很简单，只需要观察锻炼后5~10分钟后心率是否基本恢复正常以及次日是否感觉疲乏即可。

一般情况下，是建议每周至少三次运动，心率该要达到170减去本人年龄，而每天运动的时间不少于30分钟。如果你坚持这三个方法却感觉第二天非常疲乏的话，则建议适度减少运动量，等到身体适应后再去增加运动量。

对于年轻人而言，运动无需过多在意项目的选择，基本都可以进行，但是老年人是不能这样的。

这些运动老人别轻易做！

1、爬山

在爬山的过程中，膝关节所承受的压力明显增加。膝关节会受到反复撞击，周而复始的重复动作会大大增加膝关节的损伤，容易诱发膝关节疾病，特别是对于一些本身关节功能就比较差的老年人而言，出现运动伤害的可能性会大大增加。

2、燕儿飞

燕儿飞是一个很好锻炼腰背肌的动作，但是却不一定适合老年人。因为老年人关节椎间盘老化、椎管狭窄，过度的伸展会加剧关节的挤压和碰撞，很容易造成骨折。

3、仰卧起坐

老年人做仰卧起坐存在很大风险，首先老年人手臂力量不足易引起拉伤；其次大多数老年人颈椎、腰椎都有问题，做仰卧起坐对于颈椎和腰椎会带来不可逆的损伤；再加上仰卧起坐头部的变化较大，多数以低头为主，容易诱发血压升高引起意外。

虽说运动有益健康，但是一定要有一个前提：适合自己的才会有益健康，不然很可能会带来反效果！

参考资料：

陈雪丽.老人运动四大禁忌[J].养生保健指南，2017

董绍军.老来运动益处多？讲究方法避禁忌[J].健康，2017

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