万亿睡眠市场,说明你根本不会睡觉

文 / 懂点健康知识
2021-03-31 20:00

据世界卫生组织(WHO)调查,世界范围内约有10%-49%的人患有不同程度的失眠。许多失眠患者为了缓解症状,长期服用安眠药。中国各类睡眠障碍的人高达38.2%,高于世界27%的比例,其中有2000万人左右每天依靠服用安眠药睡着,这其实是饮鸠止渴的办法。

很多人睡不着觉,就告诉自己放松,还去数羊,所有这些都没有用。先教你几个有效的办法改善睡眠——

压抑的人要双手举起来去睡觉

人自打学会直立行走以后,两臂都是下垂的,而猿在森林中攀爬藤萝时,他的两臂是经常扬起来的。两臂扬起来的好处在哪儿呢?我们中医讲,心的经脉是从腋下的极泉穴出来,沿着手臂,经过肘窝,到小指的指甲内侧,这是手少阴心经。

双臂老是下垂的话,就容易造成心气的瘀闭,或者是郁结,莫名其妙地人就觉得不高兴、没意思。这时候,做个检查就会发现,腋下有明显的触痛和反应点,一摸就疼,甚至碰不得,这些人睡眠都有问题。

想要让这些内心比较压抑或者拘束的人睡个好觉,唯一的方法就是打开他们的心结,两手举起来去睡觉。很多人刚开始适应不了,一会儿手就麻了,手越麻就说明问题越严重。当心的经气走不到小指末端的时候,心脑的供血都会有问题。

我们就把手举起来,默默地数自己的呼吸,去听自己的心跳,通过数息、听心跳能睡着是最好的。至于睡着了以后姿势会变成什么样,那就是身体的自我调节了。

教给大家一个安神、宁神的穴位

所谓安神,就是让自己的心神觉得安全,没危险;所谓宁神,就是让心神回到自己心中,不要心神外越,在外面瞎跑,就像开门把孩子接回家。

这个穴位叫神门穴,是手少阴心经的原穴和输穴,位置在我们的手腕上,手一握拳,我们的手腕上就出现了一条肌腱,肌腱的内侧拐角与掌腕横纹第一道线交叉的位置,在这个窝里,手放进去能感觉到动脉的跳动。

睡不着觉的时候可以去点一点这个穴,感觉到酸麻胀痛时,效果最好。

卧室越小越容易安神

如果每人每天睡8个小时,那么人们一生睡觉的时间就占去了1/3。由此说来,睡眠对人体非常重要,而卧室和卧具的选择更是保证睡眠质量的硬件条件。我们该如何布置卧室、挑选卧具呢?

先说卧室。卧室的选择应该是以小,以让人感到安全、舒适为首要。所以我们购买房子,选择卧室的时候,应该注意保证自己的私密空间。

皇帝的卧室也很小

因为人睡着了以后,人的气,也就是我们平常说的卫气都收到体内了,而不是像醒着的时候它是发散于体外的,这时候人就会觉得冷,就会盖被子。

所以当人的卫气收敛于内的时候,如果睡在一个空旷、比较大的房间里,人的内心也就是心神就会产生一种不安全的感觉。在南方的一些家里,虽然卧室比较大,但是架子床一到时候就能把布幔放下来,这时候也形成了一个相对小的密闭空间,这样有助于人体的睡眠。

请出卧室里的电视

关掉手机,天大的事明天再说。睡觉时关手机、闹钟,不看电视。

和看电视相比,听着广播睡觉相对要好一些,但是听广播的内容最好应该有所选择,节目应该舒缓,比如一些有催眠作用的歌曲或者是讲座。

一个要从卧室里清除的东西就是手机和座机。很多人习惯24小时开机,在本来即将入睡或是熟睡当中被电话铃声惊醒,很容易伤害自己的心神。所以我建议我的很多病人或者朋友,睡觉的时候一定要关手机、拔座机,天大的事情明天再说。

长时间被闹钟叫醒的危害

还有一个问题就是闹钟。长时间被闹钟惊醒会伤害自己的心神。我建议大家慢慢养成自我沟通、自我交流的方法,就是每天睡觉前默默地跟自己说“明天我要几点钟起”。

开始可能不管用,慢慢地建立起这种沟通机制以后,比如说,你对自己说“我明天要六点起”,人会很自然地在快到6点的时候醒了。这种自然醒是人体在自我状态下的一种自然恢复。这样醒来人会很舒服。

请出与你争氧气的绿色植物

最后,还要把绿色植物清除出自己的卧室。晚上没有阳光,植物同样是吸入氧气,呼出二氧化碳,所以就会和人争氧气。

另外,有绿色植物就需要浇水,这会导致室内空气的湿度增大,也不利于睡眠质量的提升。

氢的助眠以及保护作用

有大量研究发现,氢气对睡眠呼吸暂停综合征导致的各种器官损伤有预防效果,河北中医药学院这方面的研究比较多。这方面的研究说明,氢气对睡眠不好的人,能减少其病理损伤。

日本学者也发现氢水对工作压力导致的焦虑有一定改善作用,也能改善睡眠质量,降低睡眠过程交感神经兴奋强度。这方面的研究说明,氢气可以缓解某些可能导致失眠的重要诱因疾病。

最近又研究发现,氢气对失眠后引起的精力不集中有一定缓解作用。这种作用也提示,氢气的长期效应可能有利于白天更清醒,晚上睡得香,每天摄入0.5毫克以上的氢即可满足日常人体补充氢的需求,当然氢作为可无限量添加的食品添加剂,说明氢是非常安全的。

“睡不着”正在带动着市场的发展。如今,消费者越来越青睐于通过天然健康的产品来改善自己的睡眠,而不再是使用药物,而一定是更天然,更健康、更安全的产品。