总在半夜醒来、想睡睡不着，是怎么回事？送你一夜好眠

睡眠事大，人人都想一沾枕头就睡着，一觉睡到大天亮，然而事与愿违，有时候并不是因为水喝多了，却总在半夜醒来，之后无论是双眼紧闭，还是牢牢盯着天花板数羊数星星，都再也睡不着了，很是令人糟心，这到底是怎么回事呢？

高枕而睡

虽然我国有个成语叫做“高枕无忧”，但理论总要回归实践，无数个深夜的辗转反侧证明：高枕未必无忧。当我们结束一天工作，难免脖颈酸痛，你是否有过这样的经历：第二天醒来，非但没有满血复活，反而觉得脖子肩膀更加僵硬不适？如果有，可能并不是因为工作太辛苦了，也许是夜夜伴你入眠的枕头出了问题。

高枕不行，低枕和平枕也不行，这样会使脖子处于过度仰伸状态，虽然想怎么躺就怎么躺，但是呼吸很容易受到影响，容易张口呼吸、打鼾、流口水，均会影响你的睡眠质量，而且醒来后还会发现自己越睡越“肿”了，长期用嘴呼吸也会让你的嘴唇变得越来越“凸”，真不怎么好看。

正常状态下，人的脊柱从侧面看并不是笔直的，而好的枕头，则需要在睡眠过程中支撑头颈，使我们的颈部处于正常颈曲位置，并保持颈部肌肉、韧带处于放松的平衡状态。除此之外，正所谓“辗转反侧需枕宽”，你可能不知道，我们在正常8小时的睡眠中，姿势会变换20-45次，其中60%仰卧、35%侧卧、5%俯卧，因此好的枕头还要保证我们在夜里翻身的时候不脱枕。

边玩手机边睡

生活真的蛮难离开手机的，殊不知，手机在帮助我们了解外面世界的同时，也使外面在深夜仍处于清醒状态，对智能手机的爱不释手，并不会帮我们产生困意、促进睡眠，就算顺利睡着了，也会降低整体的睡眠质量，让你的大脑在睡眠时得不到充分的休息，减少你深度睡眠的时间。

这是因为，光是帮助我们感知时间和作息最好的生物提示，其中蓝光能够最有效地提示人们早晨的到来，而手机、平板、电脑等电子设备无时无刻不在释放着大量的蓝光，这些屏幕发射出来的蓝光都在告诉我们的身体：现在是白天，你需要清醒。

如果是关灯后玩手机，那不仅是睡眠质量，我们的眼睛也会跟着“受罪”。正常情况下，我们一分钟眨眼约20次，而在使用手机时，由于过度凝神注目，每分钟眨眼次数减少，再加上关灯后手机屏幕的光亮更刺眼，从而导致泪液分泌减少和泪液成分改变，甚至会造成角膜上皮的脱落。

开灯睡觉

有的人是怕黑，所以开灯睡觉；有的人是玩着玩着玩睡着了，忘记关灯睡觉，无论是哪一种情况，晚上开灯睡觉，不但会大大影响睡眠质量，还会影响视力和身材，虽然不少女孩子都怕黑，不得不开着灯睡觉，但是也不得不残忍地告诉你，晚上开灯睡觉会增加肥胖几率。

上文中也提到了，光是帮助我们感知时间和作息最好的生物提示，而如果开灯熬夜、手机电脑蓝屏，这些会增加夜间接受光照的时间，从而对褪黑素信号传导、睡眠中断和昼夜节律产生直接影响。昼夜节律也就是我们常说的生物钟，它控制着我们的觉醒和睡眠周期，调节着我们的内分泌，从而影响我们的情绪、动力、体脂、代谢、细胞调节和能量水平等。