什么时候量血压最准？不注意这5件事，你的血压可能都白测了

高血压，顾名思义，就是血压超过正常标准。按照我国的高血压指南，正常血压是指：

在未使用降压药的前提下，18岁以上的成年人收缩压<120 mmHg、舒张压<80 mmHg；

收缩压在120-139 mmHg和（或）舒张压在80-89 mmHg，称为正常高值，即血压偏高，但还没有达到高血压的临界点；

收缩压≥140 mmHg和（或）舒张压≥90 mmHg，称为高血压；

以上是诊室血压的血压标准，如果是家庭血压，诊断标准又有所不同。一般来说，家庭血压的平均值≥135/85 mmHg，称为高血压或血压尚未控制。

量血压要注意这5点，不然白测了！

不少人发现，自己在一天之中的不同时间测量血压，得到的结果不一样。那么，什么时候测血压最准确呢？

临床数据表明，70%以上的人，一天之中会出现血压的2个高峰和2个低谷。2个血压高峰时间分别为早上6-8点、下午4-6点，2个血压低谷时间分别为中午12点-下午1点、凌晨1-2点。

正常来说，血压控制达标的要求是，一天之内任何时间段的血压都低于控制目标。所以，在血压的高峰时段测血压，一是早饭前，二是晚睡前，血压的数值相对较高，可以准确地检测血压的最高水平。

此外，由于血压不是一成不变的，容易受到外界的影响，所以在测血压的时候，尽量避免一些错误的行为，以免影响血压的准确性。

比如，测量血压之前不要喝咖啡、饮浓茶，要排尿，因为憋尿会使血压数值升高。此外，手臂不能悬空，双脚要放平，也不能隔着衣服测。

同时，测血压的时候要保持安静，不要说话。测血压，左右和右手得到的数值是不一样的，但相差不大。一般来说，右手的血压会比左手高，所以通常建议选择右手。

不过，也有人出现左手血压比右手高的情况。所以，在测血压的时候，可以左右两手都测一下。无论是左手还是右手血压值比较高，都以高的为准。

做好这3件事，血压很好控制

根据中国高血压调查2012-2015年的数据，我国18岁以上成年人高血压患病粗率为27.9%，患病人数高达2.45亿。目前，这一数据仍在不断上升。

高血压不但与脑卒中、心肌梗死等心血管病密切相关，在长期的治疗中，还会导致巨大的经济负担。高血压的出现，与不良生活习惯有关联。所以，防控高血压，人人有责，必须从生活干预做起。

1.低盐饮食

高盐食物中含有大量的钠，会增加血液粘稠度，使血管和心脏的负荷加重，从而升高血压。根据我国膳食指南，成年人每天的食盐摄入量应在5g以下，包括酱油、味精等调味品含有的盐分。

2.限制酒精的摄入

酒精会刺激人体交感神经，扩张血管，加速血流，加大血流对管壁的冲击力，长期以往，就会引起血压升高，导致动脉硬化。

所以，防控高血压，最好避免酒精的摄入。如果一时控制不了，也要逐步减少酒量。根据我国膳食指南，男性每日饮酒量不宜超过25g纯酒精，女性每日饮酒量不宜超过15g纯酒精。

3.控制体重

超重和肥胖是高血压患病的重要危险因素，通过“管住嘴、迈开腿”来使体重保持在合理的范围内，可以显著降低高血压风险。

要知道在自己的体重是否达标，可以根据：体脂指数(BMI)=体重(kg)/身高 (m)²来计算。

按照中国的标准，BMI指数介于18-25之间属于正常体重，BMI指数介于25-30之间属于超重，BMI指数超过30以上属于轻度肥胖。

此外，在生活中还要注意劳逸结合，避免过度劳累，否则会降低机体免疫力。还要时刻保持心情愉快，学会合理宣泄不良情绪等。

目前，高血压是无法根治的，只能通过药物控制和干预生活方式使血压处于稳定的水平。快测一下你的血压是否正常吧！如果血压出现偏高的趋势，记得要及时调整生活方式。

参考资料：

[1]《量血压坐着还是躺着？忽略这7点，难怪你测出的血压不准》.生命时报.2018-10-15

[2]《血压就是测不准？中山医院心内科专家教您如何正确测量血压》.复旦大学附属中山医院.2018-11-14

[3]《量血压要讲究时间！这2个时间测量，数值更为准确【新民健康】》.新民健康. 2020-08-26

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