盘点横行我国多年的5大“长寿诀窍”！第5点最为流行，你有做过吗？

正在看本文的你，你期望活到几岁呢？

随着生活水平提高，我国人均寿命也在不断上升，从建国初期50、60岁，到现在已经达到了人均年龄77岁。而且，国人的理想寿命年龄，也水涨船高。

2019年5月，国家卫健委发布《2018年卫生健康事业发展统计公报》：

我国居民人均预期寿命由2017年的76.7岁提高到2018年的77.0岁，孕产妇死亡率从19.6/10万下降到18.3/10万，婴儿死亡率从6.8‰下降到6.1‰。

其中，人均预期寿命年龄为76.34岁，然而实际上，人均寿命年龄，男女也很大不同，男性仅有：

中国女性平均寿命为79.43岁，而中国男性平均寿命为73.64岁。

基于此背景，再加上商家牟利的利益驱动，关于长寿的各种说法，也层出不穷。关于长寿的真相和谣言，你听过多少？当亲朋好友一块儿分享养生秘诀的时候，你是不是也可能分享过错误的行为？

今天，我们就来一一解开这些流行我国多年的5大“长寿秘诀”：

这几年，素食主义者更多，有些人甚至已经超过10年只吃素了。他们认为只吃蔬菜，不吃肉类会让身体更少负担，更轻盈，还能延年益寿。有些人甚至已经超过10年只吃素了。

所以，只吃素就一定能长寿吗？其实呢，并非如此，没有科学依据！

《中国居民膳食指南科学研究报告（2021）》

《中国居民膳食指南科学研究报告（2021）》指出：

某些食物长期过多过少，将造成所供给的能量或营养素与机体需要之间不平衡的状态。

如果长期吃素，完全蛋白质得不到及时与足够的补充，则会引起血浆蛋白降低、体重减轻、贫血、浮肿、免疫力下降，易患感染性疾病、骨折不愈合等，还会增加脂肪肝的患病率。

因此，想要长寿，食物必须要多样性。每天都应该摄入这几大类食物，如谷豆类、蔬菜、果、鱼类、肉类，蛋奶等，才能摄入人体所需的多种营养元素。

生命在于运动，保持运动确实对身体好，但运动和长寿并没有必然的因果关系。长不长寿不一定，但保持适当的运动，一定能给你一定更好的生活状态。

将近80岁的钟南山院士，他每周都会抽出时间运动3-4次。

先是20-25分钟的快走+跑步。然后做拉力运动、双杠运动，双杠做2到3组，每组做15-20下。再做几组仰卧起坐、单杠运动，才算完成锻炼过程。

在一次采访中说，他说道：

“我现在还可以承担所有的日常工作，这跟坚持身体锻炼有很大关系。”

此外，他还推荐这3类运动：慢跑，走路，游泳，比较适合大部分人。

所以，如果你想要一个健康的身体，不妨先试着让自己动起来，每周保持3-4次的运动，不仅对改善骨骼肌肉健康，调整不良情绪，保持好的身材，坚持下来你就会比同龄人看起来更年轻！

很多人现在追崇晚上不吃饭，减肥清肠胃，还能长寿。其实，这个说法是错的，因为长期不吃晚饭，空腹时间过长，会对胃、对身体健康造成损害，出现营养不良、降低新陈代谢和排毒的能力。

所以，晚上并不是什么都不吃，而是应该少吃，控制摄入量。那么晚上应该吃多少？怎么吃？

中国人自古坚持“早好午饱晚少”的饮食原则，其中晚上吃得少，是重中之重。

钟南山院士，前段时间公布自己的“晚餐清单”，主要是以吃五谷食物为主，例如玉米、红薯等粗粮都是不错的选择。记住，吃6分饱就行，就是自己不饿也不饱的状态。

很多人以为，每天早起喝一杯淡盐水，可以促进肠道蠕动，延年益寿。可能你也一直这样认为，但答案可能和你想得不太一样。

当我们早上醒来，身体经过一个晚上的新陈代谢，体内极其缺水，这时候如果再喝盐水，无疑又增加了血管和肾脏的负担。

早就有权威机构表示：我国居民平均盐摄入量超过9g/天，超过“世界卫生组织”和“中国营养学会”推荐的6g，更远超高血压患者推荐的3-4g。

特别是有高血压、心脏病及肾功能异常的人，尤其不适合喝盐水。最健康的饮料，就是温开水。

网上很多人认为：每天喝一些药酒，可以“舒筋活血”，甚至有人说喝酒是长寿的第一名？

中国人口宣传教育中心表示：酒精是一级致癌物质，饮酒没有安全量。任何酒精的摄入都会增加患癌症的风险！为了您的健康，专家呼吁：不喝最好！

因为无论什么酒，酒精的代谢主要是在我们的肝脏中进行，再通过肾脏排出，如果长期饮酒带来的后果就是加重心脑血管负担，诱发疾病。

所以，喝过多药酒，就能长寿这个说法，并不靠谱哦！

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