突然戒烟，对身体有什么坏处吗？

凡是有点常识的人都知道，经常抽烟害人害己。

凡是染上烟瘾的人也知道，戒烟是不可能的，这辈子都不可能戒烟的！

毕竟戒烟真的太痛苦了。

抽烟时：心平气和，都是情绪稳定的成年人。

（图源：soogif）

戒烟时：暴躁易怒，每天都在失控的边缘疯狂试探。

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戒烟的时候，身体中的尼古丁水平下降，多巴胺分泌急剧减少，没有了快乐源泉，就会出现焦虑抑郁、头痛不安、注意力无法集中甚至烦躁失眠等症状。

以上过程，在医学上被称为“戒断反应”。

那么“戒断反应”对身体有害吗？

一般来说，戒烟带来的戒断症状对身体不会有什么伤害，各种不适的症状更像身体的一种自我调节，是努力适应没有尼古丁刺激的一种过程。

戒断反应只是一时的，一般情况下，它会在停止吸烟后几小时开始出现，在戒烟最初14天内表现最强烈，之后逐渐减轻，直至消失。

大部分戒断症状在戒烟后4周内消失，少部分人会持续一年。

（数据来源：中国临床戒烟指南（2015 年版））

总的来说，戒烟的好处是绝对大于抽烟的。

（1）戒烟后，患病概率大大降低

对所有吸烟者而言，戒烟都具有明显的好处，而且随着戒烟时长，好处越来越多：

戒烟20分钟，心率和血压会下降。

戒烟2-12周，循环系统会得到改善，肺功能得以提高。

戒烟1-9个月，咳嗽和气短情况减少。

戒烟1年，面临的冠心病危险，降低到吸烟者的一半。

戒烟5-15年，发生中风的危险会降到从不吸烟者的程度，患肺癌的危险会降至吸烟者的一半左右，发生口腔、喉、食管、膀胱、宫颈和胰腺癌的风险会降低。

（2）戒烟让人更长寿

约30岁时开始戒烟，可使预期寿命增加约10年。

约40岁时开始戒烟，可使预期寿命增加约9年。

约50岁时开始戒烟，可使预期寿命增加约6年。

你身边肯定有这样的人，戒烟口号天天喊，但抽烟次数却只增不减，每次都强迫自己必须戒烟，但回回都以失败告终。

在此真诚地奉劝各位，戒烟也要讲科学，做好准备，别太盲目草率。

数据统计，在没有戒烟支持的情况下，仅仅靠毅力戒烟，成功率只有4%。

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戒烟需要自控力，但也不能纯靠自控力。

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戒烟是个技术活，方法和自律缺一不可。

第一，心要狠，一旦决定戒烟，就要做好戒烟后不管多难受，一口都不抽的心理准备。

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第二，善于总结失败的经验：一次失败不要紧，总结经验很重要。

第三，要制订戒烟计划：设定戒烟日，比如说在2周之内开始戒烟，然后告诉所有人你要戒烟，最好能获得他们的支持与理解。在戒烟之前，要预想和了解戒烟中可能遇到的问题，并想好应对措施。比如戒烟之后心情烦躁，可以通过深呼吸或者快走，来缓解紧张的情绪；担心戒烟后总想吃东西，那就多买黄瓜、西红柿等，或者囤一些无糖的健康小零食，如果嘴巴实在寂寞，可以嚼嚼无糖口香糖。

第四，改变吸烟的习惯：如果你习惯了饭后一支烟，那么可以改成饭后刷牙、嚼口香糖、午睡都行。

目前还有药物可以帮助戒烟，世界卫生组织推荐的一线戒烟药是尼古丁替代药物，酒石酸伐尼克兰和盐酸安非他酮，可以根据医嘱服用。

不行！

在一项针对505,500名美国人的研究中发现，从每天都抽烟变成偶尔抽烟，死亡风险确实会降低，但是只能降低很少，比起完全戒烟来说，效果差太远了。

偶尔吸烟的人比完全不吸烟的人，依然具有更高的死亡风险，哪怕每月只抽几支烟。

所以，能戒就戒了吧，毕竟戒烟的痛苦只是一时的。