早晨“三要”，晚上“三不要”，身体会更健康长寿

每天睡到自然醒是多数人可遇不可求的，因工作原因，很多人都是早上忙忙碌碌，甚至一睁眼起床都是猛地被闹钟惊醒的。其实晨起养成这3个好习惯，为你的长寿加分：

晨起三要做：

1、晨起排便

这个好习惯一经养成，会让你终身受益。还没这个习惯的人可以有意培养，比如多吃白菜、粗粮等高纤维食物，早起后不管有没有便意，都要蹲一蹲厕所，久而久之，习惯就会养成。

2、晨起喝水

晨起养生中一个重要的内容就是喝水，而这辰时就是我们起床的那段时间，为早上7:00-9:00。我们晚上时间喝水比较少，进入睡眠状态后水分的补给也就停止了，但是人体代谢没有停止，经过的一夜的时间，机体水分流失，所以其实早上起床时我们都处在一种轻度脱水的状态，这个时候喝一杯水，能够补充水分，还能调节机体生理功能，对身体很有好处，特别是那些有肠胃疾病的人，晨起喝一杯水能刺激肠胃蠕动，润滑肠胃。

3、晨起洗澡

有些人总是睡不饱，早上起床之后还是好累、好想睡，这时候洗澡有助于摆脱疲劳感，而且有研究表示，早上洗澡可以提高中枢神经系统，刺激肾上腺，让你一整天活力充沛。

尤其是体质虚弱的女性朋友，天气变化大的时候容易手脚冰冷，这通常是血液循环不良的警讯，若是在早晨洗澡，尤其洗冷水澡，可以帮助血液急速流向皮肤表面，促进血液循环。

睡前3不做：

1、睡前不吃夜宵

有人有睡前吃东西的习惯，不吃睡不着，吃了可能也会让你睡不着~

建议睡前 2 小时最好不要再吃东西，以免造成肠胃负担、胃酸分泌增加，导致半夜胃食道逆流。

如果肚子很饿，可以喝点温热的牛奶。牛奶中含的酪蛋白是褪黑激素的前驱物，喝一点点有助于睡眠；但切记不要喝太多牛奶，否则半夜尿急会打断睡眠。

2、睡前不喝太多水

“我们一直强调要注意补充水分，但不适合在睡前补充。”美国宾夕法尼亚大学行为睡眠医学计划的精神病学讲师迈克尔·格兰德纳博士（Prof. Michael Grandner）说，“除非你想在半夜上厕所。”他强调，要确保白天补充足够的水分。睡前即使尿意不强也要上厕所。

3、睡前不玩手机

很多人想着睡觉前刷刷微博，刷刷朋友圈，结果一摸上手机就根本停不下来，常常变成了熬夜一族。熬夜伤肝，夜晚是肝脏休息的时间，中医认为夜晚是肝脏养肝血的时间，错过了这段时间，就会伤肝血。

养生食物推荐：

黑木耳不仅有营养作用，医学研究证明：黑木耳还具有益气强身、滋肾养胃、活血等功能，它能抗血凝、抗血栓、降血脂，降低血黏度，软化血管，使血液流动顺畅，减少心血管病发生。

黑木耳中含有一种抑制血小板聚集的成分，其抗血小板聚集作用与小剂量阿司匹林相当，可降低血黏度，使血液流动畅通。