“8小时睡眠”论是假的？这才是正确的睡眠，别再被忽悠了

吃好睡好是一句很朴实也是基本的祝福，如今人们吃好已经基本没有问题，睡好却成了一件有些困难的事情，在一份统计中表明，存在不同程度睡眠问题的人高达91%，而会主动选择晚睡的人高达92%。

当人们步入中老年时代后身体有许多的变化，睡眠就是其中一种。人在年轻的时候总是感觉睡不够，每天起床上班上学都是一种煎熬，而老年人则反过来想睡却总是睡不着。

老年人睡不着也分两种情况，一种是早睡早起，乍一听似乎挺健康的，但是这个早起有点太早了，天还没亮人就醒了再也睡不着。而另一种则是睡得少，很多伴随的有严重的失眠，往往是到了晚上两三点都睡不着，而第二天六七点就醒过来，再也睡不着了。

01、一定要睡足8小时才是真的健康吗？

相信很多人心里都有过这样的疑问，人真的需要睡够八小时才是真正的健康睡眠吗？

其实“八小时睡眠”是近几十年才被提出的，并且这个八小时睡眠是统计出的平均数据，只能起到一个参考性作用，也就是说我们不需要太过于追求8小时睡眠，毕竟不同的人不一样，有些可能不需要8小时，有些人可能8小时都不够。

事实上，现在并没有哪怕一个研究得出结论人一定要睡足8小时，“八小时睡眠”只是一个平均值，只能当作一个参照选项而不是必选项。因此假如你会在半夜醒来，或是睡不够8小时，既不要慌张也不要有太大压力，这只是偶然现象或是因为在回归你原本该有的生物钟。

02、“八小时睡眠”真的就没用了吗？

虽说不必过于追求8小时睡眠，但是也不能说“八小时睡眠”就真的没用了。通常来说一个健康成年人的睡眠时间一般来7到9个小时左右，刚好是8小时左右。但是这只是通常来说，有的人就是随便几个小时的休息后就能够恢复精力，而有的人则是需要大量的睡眠才能有精神，具体情况还是要根据自己的情况来区别对待。

03、一般人几点睡觉才是最健康的？

如果可以的话最好能够十点半之前能够准备睡觉。

每个人不一样，睡眠也是有区别的，正常来说睡眠分为浅睡眠和深睡眠两种，一般两者会交替泛起，人在浅睡状态下很多器官和功能并没有休息，很难消除人体疲劳。

而且只有深睡眠才是真正有效的睡眠，人体才能够得到休息，缓解疲劳恢复体力。有些人需要睡眠少正是因为深睡眠多消除疲劳快才会恢复得那么快。

一般来夜里0点到4点是最容易进入深层睡眠的时候，通常来说人在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠，所以对于睡眠一般或是睡眠差的人最好能在十点半的时候就开始进行睡觉的准备工作，如洗漱上床等，因为睡觉也是需要时间的，在11点前睡觉，这样一个小时后是0点，更容易进入深睡眠，保证睡眠质量。

04、睡不着怎么办？

1.少睡午觉

这是一个头疼的问题，现在很多退休老人都有这样的困扰，退休后没啥事做，午休是一个很好的选择，但是睡久了晚上就睡不着了，因此对于午睡别睡太久，午睡只是缓解疲劳的。

2、喝茶

很多人睡不着其实因为肝火旺盛或，焦虑，心神不宁引起的，这时候选择一杯菊花茶就是很好的选择，用菊花入茶已经有几千年的历史了，菊花茶有着清肝明目，安神缓解焦虑的能力。

3、多运动

人体需要运动，运动能够使得血流加快，疏通人体的经络，使得血液循环效率加快，同时促进人体进行排毒，提高人体免疫力，对于健康非常有帮助，运动还能够放松心身，使得心神平静，促进人进行深层睡眠。

4、用温开水泡脚

在睡前打上一盆温开水将双脚泡入其中，同时用双手按摩脚部，在脚心和脚背反复按摩直到这两处发热，这样能够使得血管扩张，加速血液循环，增强代谢，也更加容易入睡。